????? ???? ?? ???? ???? ???? ??? ?????

????? ??? ??? ??? ?? ?? ???? ?????? ???? ??? ??? ?? ?????? ?? ????? ??? ?? ?? ?? ???? ??? ??????? 5 ?? ???? ???? ?? ????? ??? King Hancock, ACSM-CPT, sweat 2 Success Trainer onNEOU????? ??????? ????? ????? ?? ????? ??? ?? ????? ??? ?? ??? ????? ???? ??? ???? ?? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ????? ???? ??? ??? ?? ?? ???? ?? ??????? ?? ?? ?? 30 ??? ?? ??? ???? ?? ???? ????
?? ???? ???????? ?? ?????? ????? ??? ?? ?? ?????? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ??? ????? ???? ??? ??? ?? ?? ?????? ??? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ??? ???? ???? ?? ??? ??? ??? ????? ???? ?? ???? ???? ????? ???? ???? ??? ?? ?? ?? 5 ?? ??? ????? 10,000 ??? ???? ????? ??? ??? ?? ?? ???? ???? ???? ??? ??? 5 ?? ???? ???? ?? ????? ???? ???? ??? ?? 3 ?? ?? ???? ??? ???? ???? ?? ??? ?? ????? ?? ???? ????? ??? ?? ???? ????
?? ?? ????? ?? ?? ?? ??? ????? ???? ?? ????? ???? ?? ?? 5 ?? ?? ???? ?? ??????? ?? ??? ?? ????? ???? ???? ??? ?? ?? ???? ??? ??? 2 ?? 3 ?? ?????? ?? ???? ?????? ??? ?? ?? ????? ?? 3 ?? ???? ?? ????? ?? ??? ?????
??? ?? ???? ?? ????? ?? ???? ?? ??????? ?? ??? ???? ?? ?? ???? ???? ??? ???? ??? ?????? ?? ??? ???? ??? (?????: 20 ??? ?? ??? ?? ?????? 25 ??? ??? ?? ????? ?? ????? ??? ??? ??)? ???? ????? ?? ??????? ??????? (HIIT) ?? ???? ???? ?? ??????? ??? ??? ?? ????? ?? ?? ???? ??? ??? ?????? ???? ???? ?? ?? ?? ?? ?????? ?? ?? ???? ?? ??? ?????? ????? ?? ???? ???? ???? ?????? ?????? CSCS? ?? ?? NYC ??? ?????? ??? ?? ???? ??? ?? ???? ??? ??????? ??? ?? ???? ??? ????? ?? ????? ??? .
??? ???? ?? ?? ?? ?????? ???? ?? ??? ????? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ??????? ?? ????? ???? ?? ??? ?? ??? ??? ?????: ???? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ???? ???? ???? ?? ???? ?? ?? ????? ?? ?? ?????? ??? ??? ?? ???? ?? ????? ?? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ??? ???? ???? ?? ???? ???
????? ?? ???? ?? ?? ??????? ?????? ?? ??? ?? ?? ???? ???? ?? ??????? ?? ???? ???? ???? ??? ??? ?? ??? ?? ???? ?? ??????? ?? ??? ??? ???? ??? ?? ????? ??? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ????? ??? ????? ???? ???? ??? ?? HIIT ?? ???? ???? ??? ?? ??? ??? ????? ??? ?? ??? ??? ????? ????? ???? ???? ??? ?? ?? ?? ??? ??? ?????? ???? ???? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ????? ????? ??? ??? ????? ?? ??? ????? ???

?????? ???? ?? ??? ??? ???? ??:
???? ?????? ??? ?? ?????? ??? ????? ?? ??? ???????? ?? ?? ????? ?? ??????? ?? ??? ???!

?????? ???? ?????? ???? ???? ?? ????? ??? ?? ???? ??? ?? ?????? ???? ?????? ???? ????? ???? ????? ???? ?? (?? ????? 30 ??? ?? ???? ?? ??????? ???) ?? ???? ?? ????? ????? ?? ?????? ????? ???? 75 ???? ?? ???? ?? ???? ???? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ????? ?? ????? ???? ?? ??? ??? ??????? ???? ????? ????? ?? ???? ??? ?? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ?????? ?? ?? ?? ???? ?? ?????? ??? ???? ?? ?????? ??? ?? ?? ????? ?? ??? ?? ???? ????? ?? ????? ???? ???
?????? ?? ???? ?? ?? ??? ?? ???? ??? 3 ?? ??? ?? ??? ??? ??? ???? ?????? ???? ?? ??????? ?? ????? ???? ???? ?? ??? ??????? "???? ????? ?????? ????? ???? ?? ??? ???? ?? ?? ?????" ?? ???? ???? "??? ?? ?? ????? ??? ?? ??????? ???? ?? ????? ?? ?? ?? ?????? ?? ??????"
?????? ?? ???? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ?????? ?? ??? ??? ??? ??? ???? ??? ?? ????? ???? ??? ?? ?? ?? ???? ????? ???? ???? ?? ??? ??? ????? ?????? ?????? ?????? ?? ?? ?? ????????? ?? ????? ?? ??????? ?? ???? ??? ???? ???? ????—??? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ?????? ?? ?? ?? ?????? ?? ??? ?? ???? ???? ???
Hancock ??? Flores ???? ??? ?? ????? ?? ????? ??? ??? ?????? ???? ?? ??????? HIIT ??? Tabata ???? Tabata HIIT ?? ??? ??? ???? ???? ?? ??? ??? ?? ???? ?? ?? ?? ???? ???? ??? ?? ???? ??? ?? ??? 20 ????? ?? ??? ????? 10 ?? ??? ???? ????? ??? 8 ??? ?????? ?? ?????? ???? ???
????? ???????? ?? ??? ????? ?? ?? ????????? ??????? ???????? ?? ??????? ???? ?????? ???????? ?? ?????? ?? ??? ??? ???? ??? ?? ???? ??? ??? ???? ???? ?? ????? ??? ???? ???? ?? ?????? ???? ???? ??? ?? ????????? ???? ?? ????? ?? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ????: ?? ?? ??? ?? ?????? ??? ???????? ???? ????? ???? ??? ????? ????? ???? Tabata ??? HIIT ???? ?? ??? ???? ???? ??????? ?? ??? ???????? ?? ?????? ?? ???? ???? ???? ??? ??? ?? ??? ??? ????? ?? ??? ???? ????
????? ?? HIIT ???? ?? ??????? ?? ????? ??? ???? ??? ?? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ?? 25 ?? 30 ??? ??? ??? ????? ????? ???? ?? ???? ???? ?????? ?? ???? ?? ?? "?? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ?? HIIT ?? ??? ???? ?? ????? ?? ?????? ?? ?? ?? [??? ???? ??] ????? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?????? ?? ??? ???? ?? ??? ??? ???? ??? ???? ??"?

????? ???? ?? ??? ??? ???? ??:
?????? ?? ???????? ???? ?? ??????? ??? ??? ??? ?? ???? ?????? ????

?? ???? ???? ?? ????? ?? ???? ??? ?????? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ?? ???? ???? ???? ???? ?? ???? ?? ????? ?? ????? ????? ?????? ?? ???? ????? 30 ??? ?? ?? ?????? ????? ???? ??? ?? ???? ??? ?? ????? ????? ??? ??? ?? ??? ??????? ????? ???? ???? ??? — ?? ????? ?? ??? ??? ??? ????? ????? ?? ??? ???? ????

????? ?? ???? ?? ?? "???? ?? ?? ?? ?? ???? ???? ???? ???? ?? ??? ?????? ?? ???? ??????? ?? ?? ???? ?? ?? ??????? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ?? ???????? ?? ??????"? ?? ??? ????? ???? ???? ?? ???? ??? ????? ??? ???? ???? ????? ?? ????? ?????
??? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ????? ?? ??? ??? ?? ??? ????? ????? ??? (??? ??? ?? ??? ?? ????? ?? ????? ????? ???)? ?? ?? ????? ???? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ?? ?????? ????? ???? ???
?????? ?? ???? ?? ?? ?? ????? ??? ?? ???? ???? ???? ??? ??????? ?? ????? ?? ???? ??? ?????? ?? ????? ??? ?? ???? ???? ????? ?? ???? ?????? ???? ???? ??????? ?? ????? ??? ??????? ?? ??? ??? ??-????? ??? ????? ?? ??? ??? ???? ???? ?????? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ???? ????? ??? ??????? ????? ??? ??? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ???? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ???? ???????? ??????? ??? ???? ?? ????? ???? ?? ???? ??? ?????? ???? ??? ????

????? ???? ??? ??????? ?? ??? ??? ??? ??? ??? ???

??? ?????? ?? ????? ??????? ??? ?? "?????? ?? ???? ?? ??????" ???

???? ?? ?? ?? ???:

?? ?? ???? ?? ???? ????? ??? ?????? ????? ???? ?? ????? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ???? ?? ????? ???? ??? ????? ??? ?????? ?? ?? ???? ???? ???? ??????? ???? ??? (RHR) ?? ?????? ???? ?? ????? ???? ?? ???? ?? ???? ???? ?? ?? ????? ???? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ??? ?? ???? ?? ????? ?? ??? ???? ????
????? ?? ????? ?????? ??? ????? ???? ??????? ???? ??? ?? ????? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ??? ?? ???? ??? ????? ?? ???? ???? ??? ?? ?? RHR ?? ?????? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ??? ???? ???? ?? ?? ??????? ?? ?????? ??? ??? ?? RHR ????? ?? ?? ?? ?? ??????? ?? ??? ?? ???? ?? ???? ????? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ??? ??? ?????? ????? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ?? ????? ?? ??? ???
??? ?? ???? RHR ?? ???????? ?? ???? ?? ??? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ??????? ??? ???? ?? ??? ?????? ?? ???? ???? ?? ????? ???? ??? ?? ?? ??? ???? ??? ???? ??? ?? ?? RHR ??? (bpm) ?? ???? ?? ???? ????? ?? ?? ?? ?? ??? RHR ?? ????? ??? ?? ?? ???? ?????? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ???? ????? ?? ??? ??? ?????? ?? ???? ?? ???? ?? ?? RHR ???? ?????? ?? ??? ?? ???? ??? ?? ?????? ?????
????? ???? ?? ?? ?????? ??? ???? ?? ??? ?? ???? ??? ?? ????? ???? ???? ?? ????? ???? ???? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ???? ???? ?????? ?????? ?? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ?? ??? ?????? ????????? ?? ???? ???? ???? ?? ??? ??????? ???? ???? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ??? ??? ???? ?????
"?? ??????? ???? ??? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ?? ??? ?? ???? ?? ???? ?????? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ????? ?? ??????? ?? ????? ???? ?? ????? ????? ?? ??? ??? ???? ???? ????? ?? ????? ??? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ??? ???" ?? ???? ???? "?? ??? ?? ?? ????? ????? ????? ?? ???? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ??? ????? ????? ?? ??? ???? ?? ??? ????"
??? ?? ????? ???? ???? ???? ?? ?? ?? ??? ???? ?????? ??? ?????? ?? ????? ???? ??? ??? ?? ????? ??? ?????? ???? ???? ??? ??? ?? ?? ????? ?????? ?? ???? ???? ??????? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ???? ??? ?? ???? ???? "????? ????? ?? ???? ?? ????? ???? ?????? ?? ??? ?? ????? ?? ?? ???? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ?????? ?? ????? ???? ?? ????"