在线观看黄免费-在线观看黄色-在线观看黄色x视频-在线观看黄色的网站-久久综合一个色综合网-久久综合亚洲一区二区三区

4 l?i ích c?a t?p th? d?c th??ng xuyên

1.T?p th? d?c ?? ki?m soát tr?ng l??ng
2.Ch?ng các tình tr?ng s?c kh?e và b?nh t?t
3.C?i thi?n tam tr?ng
4.T?n h??ng cu?c s?ng t?t h?n

?i?m m?u ch?t khi t?p th? d?c

T?p th? d?c và ho?t ??ng th? ch?t là nh?ng cách tuy?t v?i ?? c?m th?y t?t h?n, thúc ??y s?c kh?e và vui ch?i. Có hai lo?i h??ng d?n t?p th? d?c cho h?u h?t ng??i l?n kh?e m?nh:

? ?ào t?o tim m?ch
Nh?n ít nh?t 150 phút t?p th? d?c c??ng ?? v?a ph?i ho?c 75 phút t?p th? d?c c??ng ?? m?nh m? m?i tu?n ho?c thay th? gi?a hai. B?n nên can b?ng c??ng ?? t?p th? d?c hàng tu?n trong n?a gi? m?i ngày. ?? cung c?p l?i ích s?c kh?e l?n h?n và giúp gi?m can ho?c b?o trì, nên t?i thi?u 300 phút m?i tu?n. Tuy nhiên, ngay c? m?t l??ng nh? ho?t ??ng th? ch?t c?ng t?t cho s?c kh?e c?a b?n và kh?ng nên là gánh n?ng cho cu?c s?ng c?a b?n.

? ?ào t?o s?c m?nh
S?c m?nh-rèn luy?n t?t c? các nhóm c? chính ít nh?t hai l?n m?t tu?n. M?c tiêu là th?c hi?n ít nh?t m?t b? bài t?p cho m?i nhóm c? b?ng cách s? d?ng m?t m?c tr?ng l??ng ho?c s?c ?? kháng ?? n?ng. M?t m?i c? b?p c?a b?n sau kho?ng 12 ??n 15 l?n l?p l?i.

Bài t?p tim m?ch c??ng ?? v?a ph?i bao g?m các ho?t ??ng nh? ?i b? nhanh, ??p xe và b?i l?i. Cardio c??ng ?? cao bao g?m các ho?t ??ng nh? ch?y, ??m b?c và nh?y cardio. T?p luy?n s?c m?nh có th? bao g?m các ho?t ??ng nh? s? d?ng tr?ng l??ng, tr?ng l??ng mi?n phí, túi n?ng, tr?ng l??ng riêng ho?c leo núi.
N?u b?n mu?n gi?m can, ??t ???c các m?c tiêu t?p th? d?c c? th? ho?c nh?n ???c nhi?u h?n t? nó, b?n có th? c?n thêm cardio v?a ph?i.
H?y nh? tham kh?o y ki?n ??bác s? tr??c khi b?t ??u m?t ch??ng trình t?p th? d?c m?i, ??c bi?t n?u b?n kh?ng r? v? tình tr?ng s?c kh?e c?a mình, ?? kh?ng t?p th? d?c trong m?t th?i gian dài ho?c có v?n ?? v? s?c kh?e m?n tính nh? b?nh tim, b?nh ti?u ???ng ho?c viêm kh?p, v.v., n?u tình hu?ng trên x?y ra, vui lòng th?c hi?n theo h??ng d?n c?a bác s?. M?c ?ích c?a chúng t?i là làm cho c? th? kh?e m?nh h?n.

1. T?p th? d?c ?? ki?m soát tr?ng l??ng

T?p th? d?c có th? giúp ng?n ng?a t?ng can quá m?c ho?c giúp duy trì gi?m can. Khi b?n làm ho?t ??ng th? ch?t, b?n ??t cháy calo. Bài t?p càng d? d?i, b?n càng ??t cháy nhi?u calo.

Nó ?i?u ch?nh ch?c n?ng trao ??i ch?t th?ng qua xay d?ng c? b?p và thúc ??y s? c? và tiêu th? ch?t béo. C? b?p t?ng c??ng s? h?p thu và s? d?ng axit béo t? do trong máu. Xay d?ng c? b?p c?ng làm t?ng vi?c s? d?ng glucose trong máu, ng?n ch?n vi?c chuy?n ??i ???ng d? th?a thành ch?t béo, do ?ó làm gi?m s? hình thành ch?t béo. T?p th? d?c t?ng t?c ?? trao ??i ch?t (RMR), có th? ?nh h??ng ??n quá trình trao ??i ch?t ch?t béo b?ng cách ?nh h??ng ??n h? th?ng ?i?u hòa h?p ch?t th?n kinh c?a c? th?. T?p th? d?c có th? ?nh h??ng ??n quá trình chuy?n hóa(chǎn) ch?t béo b?ng cách c?i thi?n th? l?c tim m?ch.

2. T?p th? d?c giúp ch?ng l?i các tình tr?ng và b?nh t?t

? Gi?m nguy c? m?c b?nh tim. T?p th? d?c c?ng c? trái tim c?a b?n và c?i thi?n l?u th?ng c?a b?n. T?ng l?u l??ng máu làm t?ng n?ng ?? oxy máu c?a b?n. ?i?u này giúp gi?m nguy c? m?c b?nh tim nh? cholesterol cao, b?nh ??ng m?ch vành và ?au tim. T?p th? d?c th??ng xuyên c?ng có th? gi?m huy?t áp và m?c ch?t béo trung tính.

? Giúp c? th? c?a b?n ki?m soát l??ng ???ng trong máu và insulin. T?p th? d?c có th? làm gi?m l??ng ???ng trong máu c?a b?n và giúp insulin c?a b?n ho?t ??ng t?t h?n. ?i?u này có th? làm gi?m nguy c? m?c h?i ch?ng chuy?n hóa(chǎn) và b?nh ti?u ???ng lo?i 2. N?u b?n ?? có m?t trong nh?ng ?i?u ki?n này, t?p th? d?c có th? giúp b?n qu?n ly nó.

3. T?p th? d?c giúp c?i thi?n tam tr?ng

Nh?ng ng??i t?p th? d?c th??ng xuyên ?n ??nh h?n v? m?t c?m xúc, c?m th?y tràn ??y n?ng l??ng h?n trong su?t c? ngày, ng? nhi?u h?n vào ban ?êm, có nh?ng k? ni?m t?t h?n và c?m th?y tho?i mái và tích c?c h?n v? b?n than và cu?c s?ng c?a h?.

T?p th? d?c th??ng xuyên có th? có tác ??ng tích c?c sau s?c ??n tr?m c?m, lo l?ng và ADHD. Nó c?ng làm gi?m c?ng th?ng, c?i thi?n trí nh?, giúp b?n ng? ngon h?n và nang cao tam tr?ng t?ng th? c?a b?n. Nghiên c?u cho th?y r?ng ?úng s? l??ng t?p th? d?c có th? t?o ra s? khác bi?t th?c s? và b?n kh?ng c?n ph?i t?p th? d?c m?t gánh n?ng cho cu?c s?ng c?a b?n. B?t k? tu?i tác hay m?c ?? th? l?c c?a b?n, b?n có th? h?c cách s? d?ng t?p th? d?c nh? m?t c?ng c? m?nh m? ?? gi?i quy?t các v?n ?? s?c kh?e tam th?n, t?ng c??ng n?ng l??ng, c?i thi?n tam tr?ng và thoát kh?i cu?c s?ng c?a b?n.

4. Làm vi?c có th? r?t vui ... và x? h?i!

T?p th? d?c và ho?t ??ng th? ch?t có th? thú v?. H? cho b?n c? h?i th? gi?n, t?n h??ng ngoài tr?i ho?c ??n gi?n là tham gia vào các ho?t ??ng khi?n b?n h?nh phúc. Ho?t ??ng th? ch?t c?ng có th? giúp b?n k?t n?i v?i gia ?ình ho?c b?n bè trong m?t m?i tr??ng x? h?i thú v?.

Vì v?y, h?y tham gia m?t l?p nhóm, ?i b? ???ng dài ho?c ??n phòng t?p th? d?c ?? tìm nh?ng ng??i b?n có cùng chí h??ng. Tìm m?t ho?t ??ng th? ch?t b?n thích và làm ?i?u ?ó. nh?t nh?o? H?y th? m?t cái gì ?ó m?i ho?c làm ?i?u gì ?ó v?i b?n bè ho?c gia ?ình.


Th?i gian ??ng: Tháng 10-14-2022
主站蜘蛛池模板: 黄视频网站观看 | 激情91| 国产xxxxxx久色视频在 | 91视频地址 | 精品亚洲一区二区三区在线播放 | 国产麻豆91网在线看 | 一区二区三区福利 | 色免费观看 | 欧美午夜性视频 | 色在线影院| 黄视频在线免费 | 国产欧美一区二区三区免费 | 一级美女| 欧美人善交 | 免费精品美女久久久久久久久久 | 日韩欧美在线播放视频 | 婷婷六月综合网 | 精品日本亚洲一区二区三区 | 女人与拘一级毛片 | 国产在线观看91精品 | 亚洲国产成人99精品激情在线 | 国产高清视频免费最新在线 | 视频区图片区小说区 | 国产男人和女人做性全部视频 | 欧美日韩另类在线观看视频 | 福利视频精品 | 久久久久久91香蕉国产 | 91色视频在线 | 欧美xxxx在线视频 | 国产成人精品亚洲2020 | 黄网免费视频 | 美女视频永久黄网站免费观看韩国 | 黄色的视频免费 | 色视频免费网站 | 色色色资源站 | 久久66久这里精品99 | 亚洲欧洲免费视频 | 91短视频在线看 | 亚洲精品乱码蜜桃久久久 | 在线播放69热精品视频 | 国产福利免费观看 |