M??qd? alt x?tt

M??q v? fiziki f?aliyy?t daha yax?? hiss etm?k, sa?laml??? t??viq etm?k v? ?yl?nm?k ü?ün b?yük yollard?r. ?n sa?lam b?yükl?r ü?ün iki n?v m??q qaydalar? var:

? Kardio t?hsili
?n az? 150 d?qiq? orta intensivlik m??qi v? ya h?ft?d? 75 d?qiq? güclü intensivlik m??ql?ri v? ya ikisi aras?nda alternativ olun. Günd? yar?m saat ?rzind? h?ft?lik m??q intensivliyini tarazla?d?rmaq t?vsiy? olunur. Daha ?ox sa?laml?q faydalar? v? ya ??ki itkisi v? ya istismara k?m?k etm?k ü?ün, h?ft?d? minimum 300 d?qiq? t?vsiy? olunur. Yen? d?, h?tta az miqdarda fiziki f?aliyy?tiniz sa?laml???n?z ü?ün yax??d?r v? h?yat?n?zda bir yük olmamal?d?r.

? Güc t?hsili
H?ft?d? ?n az? iki d?f? bütün ?sas ?z?l? qruplar?n? gücl?ndirin. M?qs?d, kifay?t q?d?r a??r ??ki v? ya müqavim?t s?viyy?sind?n istifad? ed?r?k h?r ?z?l? qrupu ü?ün ?n az? bir m??q d?sti yerin? yetirm?kdir. T?xmin?n 12-15 t?krar t?krar istifad? etdikd?n sonra ?z?l?l?rinizi yorun.

Orta d?r?c?d? intensivlik kardio m??qi, sür?tl? g?zinti, velosiped sürm? v? üzgü?ülük kimi f?aliyy?tl?r daxildir. Yüks?k intensivlik kardio, i?l?y?n, boks v? kardio r?qsi kimi f?aliyy?tl?r daxildir. Güc t?hsili ??kil?r, pulsuz ??kil?r, a??r ?antalar, ?z ??kisi v? ya qaya d?rma?ma kimi f?aliyy?tl?r daxil ola bil?r.
Ar?qlamaq ist?yirsinizs?, xüsusi fitness m?qs?dl?rin? ?at?n v? ya daha ?oxunu ?ld? edin, daha ?ox mülayim ür?k ?lav? etm?yiniz laz?m ola bil?r.
Yeni bir m??q proqram? ba?lamazdan ?vv?l h?kiminizl? m?sl?h?tl??m?yi unutmay?n, xüsus?n d? sa?laml?q v?ziyy?tinizd?n b?lli deyilsinizs?, uzun müdd?tdir ki, yuxar?da g?st?ril?n v?ziyy?t, diabet v? ya birl??m?l?rin iltihab? v? s. Kimi xroniki sa?laml?q probleml?ri var. M?qs?dimiz b?d?ni sa?lamla?d?rmaqd?r.

1. ??ki n?zar?t etm?k ü?ün m??q edin

M??q h?ddind?n art?q ??ki art?m?n?n qar??s?n? alma?a v? ya kilo itkisini qoruma?a k?m?k ed? bil?r. Fiziki f?aliyy?t g?st?rdiyiniz zaman kalori yand?r?rs?n?z. M??q n? q?d?r s?x olsa, n? q?d?r ?ox kalori yand?rsan.

Muscle bina vasit?sil? metabolik funksiyan? t?nziml?yir v? ya? par?alanmas?n? v? istehlak?n? t?bli? edir. ?z?l? qanda s?rb?st ya? tur?ular?n?n rüsvay?n? v? istifad?sini art?r?r. ?z?l? binas?, eyni zamanda, qlükoza qlükoza istifad?sini art?r?r, art?q ??k?rin ya??na ?evrilm?sinin qar??s?n? al?r, bununla da ya? meydana g?lm?sini azald?r. M??q, b?d?nin neyro-humoral t?nziml?m? sistemin? t?sir ed?r?k ya? mübadil?sin? t?sir ed? bil?n istirah?t metabolik nisb?tini (RMR) art?r?r. M??q, kardiorespiratory fitness yax??la?d?rmaqla ya? metabolizmas?na t?sir g?st?r? bil?r.

2. M??q sa?laml?q ??raiti v? x?st?likl?rl? mübariz? aparma?a k?m?k edir

? ür?k x?st?liyi riskini azaltmaq. M??q ür?yinizi gücl?ndirir v? d?vriyy?nizi yax??la?d?r?r. Artan qan ax?n? qan oksigen s?viyy?nizi art?r?r. Bu, yüks?k xolesterol, koronar arteriya x?st?liyi v? infarkt kimi ür?k x?st?liyi riskini azaltma?a k?m?k edir. Daimi m??q d? qan t?zyiqi v? trigliserid s?viyy?l?rini azalda bil?r.

? B?d?niniz? qan ??k?r v? insulin s?viyy?l?rini idar? etm?y? k?m?k edir. M??q qan ??k?rinizin s?viyy?sini azalda bil?r v? insulininizin daha yax?? i?l?m?sin? k?m?k ed? bil?r. Bu, metabolik sindrom riskinizi azalda bil?r v? 2 tip diabet. Art?q bu ??rtl?rd?n biriniz varsa, m??q onu idar? etm?y? k?m?k ed? bil?r.

3. M??q ?hval-ruhiyy?ni yax??la?d?rma?a k?m?k edir

Münt?z?m olaraq m??q ed?n insanlar daha emosional olaraq sabitdir, gün ?rzind? daha enerjili hiss edirl?r, gec? daha ?ox yat?rlar, daha yax?? xatir?l?riniz olsun v? ?zl?ri v? onlar?n h?yat?na daha rahat v? müsb?t hiss edirl?r.

Daimi m??q depresiyaya, narahatl?q v? DEHB-d? d?rin müsb?t t?sir g?st?r? bil?r. Ayr?ca stressi aradan qald?r?r, yadda?? yax??la?d?r?r, daha yax?? yatma??n?za k?m?k edir v? ümumi ?hval?n?z? art?r?r. T?dqiqatlar g?st?rir ki, yaln?z düzgün m??q miqdar? ?sl f?rqi yarada bil?r v? h?yat?n?za bir yük haz?rlamaq laz?m deyil. Ya??n?zdan v? ya fitness s?viyy?nizd?n as?l? olmayaraq, psixi sa?laml?q probleml?rini h?ll etm?k, enerjinizi art?rmaq, ?hval?n?z? yax??la?d?rmaq v? h?yat?n?zdan daha ?ox ?ld? etm?k ü?ün güclü bir vasit? kimi m??ql?rd?n istifad? etm?yi ?yr?n? bil?rsiniz.

4. ??l?m?k ?yl?nc?li ola bil?r ... v? sosial!

M??q v? fiziki f?aliyy?t xo? ola bil?r. Onlar siz? istirah?t etm?k, a??q havada z?vq almaq v? ya sad?c? sizi xo?b?xt ed?n f?aliyy?tl?rl? m???ul olmaq imkan? verirl?r. Fiziki f?aliyy?t, h?m d? ?yl?nc?li bir sosial q?bulu il? ail? v? ya dostlarla ?laq? qurma??n?za k?m?k ed? bil?r.

Bel?likl?, bir qrup sinifini g?tür, bir g?zintiy? ??x?n v? ya h?mfikir dost tapmaq ü?ün idman salonuna vurun. Z?vq ald???n?z v? bunu etm?k ü?ün fiziki bir f?aliyy?t tap?n. dar?xd?r?c?? Yeni bir ?ey s?nay?n v? ya dostlar? v? ya ail?nizl? bir ?ey edin.