Daha yax?? sa?laml?q ü?ün m??ql?rinizi maksimum d?r?c?d? art?rmaq, m??q v? toxunulmazl?q aras?ndak? ?laq?ni ba?a dü?m?k q?d?r sad?dir. Stressin idar? edilm?si v? balansl? bir p?hriz immunitet sisteminizi art?rmaq ü?ün vacibdir, lakin m??q d? mühüm rol oynay?r. Tük?nmi? hiss etm?sin? baxmayaraq, vücudunuzu müt?madi olaraq h?r?k?t etm?k infeksiyalarla mübariz? aparmaq ü?ün güclü bir vasit? ver? bil?r. Ancaq qeyd etm?k vacibdir ki, bütün m??ql?r immunitet sisteminiz? eyni t?sir g?st?rmir. Buna g?r? m??ql?rin immunitet sistemin? t?sirini ?yr?n?n müt?x?ssisl?rl? m?sl?h?tl??dik v? fikirl?rini sizinl? b?lü?m?k ist?rdik.

?mmunitet sisteminizi nec? art?r?r?

2019-cu ild? idman v? s?hiyy? elml?ri jurnal?nda, xüsus?n d? bir saatdan az olan fiziki f?aliyy?tin yüks?k d?r?c?d? yüks?k intensivlik m??ql?ri, x?st?lik riskini art?ra, x?st?lik riskini azalda, x?st?lik riskini azalda, x?st?lik riskini azalda, x?st?lik riskini azalda v? daha a?a?? iltihab s?viyy?sini azalda bil?c?yi a?kar etdi. T?dqiqat?n mü?llifi David Nieman, David Nieman, Drh, Appalachian D?vl?t Universitetind? v? Universitetin ?nsan Performans laboratoriyas?n?n Biologiya ??b?sind? olan bir professor, b?d?nd?ki immunitetli hüceyr?l?rin say?n?n, hiserl?r? s?b?b olan dig?r mikroorqanizml?r? qar?? lenfoid toxumalar v? orqanlarda ya?ama?a meyllidir.

Münt?z?mlikl? immuniteti yax??la?d?rd?

M??q yaln?z müv?qq?ti olmayan, eyni zamanda m?cmu olmayan immunitet sisteminiz? müsb?t t?sir g?st?rir. M??q zaman? immunitet sisteminizd?n d?rhal cavab ver?n bir ne?? saat davam ed? bil?r, lakin ard?c?l v? münt?z?m m??q zamanla immun cavab?n?z? art?ra bil?r. ?slind?, doktor Nieman v? komandas? t?r?find?n bir ara?d?rma, h?ft?d? be? v? ya daha ?ox gün ü?ün aerobik m??ql? m???ul olma??n c?mi 12 h?ft? ?rzind? yuxar? t?n?ffüs yollar?n?n infeksiyas? hallar?n? azalda bil?c?yini g?st?rdi. Bel?likl?, günd?lik i?iniz? daxil olan m??ql?ri daxil etm?k toxunulmazl???n?z? art?rmaq v? ümumi sa?laml??? qorumaq ü?ün t?sirli bir yol ola bil?r.

Eyni ?ey immunitet sisteminiz? aiddir. Daimi m??q ümumi sa?laml???n?za v? rifah?n?za davaml? t?sir g?st?r? bil?r. ?ngilis ?dman Tibb Jurnal?ndak? t?dqiqat??lar ard?c?l fiziki f?aliyy?tin yaln?z infeksiya riskini azaltmad???n?, h?m d? Covid-19-n?n ?idd?tini v? x?st?xanaya yerl??dirm? v? ya ?lüm ehtimal?n?n oldu?unu tapd?lar. Ard?c?l t?miz bir ev kimi, ard?c?l aktiv bir h?yat t?rzi yax??la?d?r?lm?? immunitet funksiyas?na v? ümumi sa?laml???na s?b?b ola bil?r. Bel?likl?, günd?lik i?inizin bir hiss?sini m??q edin v? immunitet sisteminizd? v? ümumi rifah?n?zda ola bil?c?yi müsb?t effektl?r? bax?n.

"M??q, immunitet sisteminiz ü?ün ev t?s?rrüfat?n?z?n bir formas? olaraq, b?d?ninizi patrul etm?y? v? bakteriya v? viruslar? a?kar etm?y? v? d?yü?? v? d?yü? v? mübariz? aparma?a imkan verir" dedi Dr Nieman. Yaln?z b?z?n m??q etm?k v? x?st?likl?r? qar?? ?lveri?li bir immunitet sisteminin olaca??n? g?zl?m?k mümkün deyil. Müt?madi olaraq fiziki f?aliyy?tl? m???ul olmaqla, immunitet sisteminiz x?st?lik yaradan mikroblar? s?ndürm?k ü?ün daha yax?? t?chiz edilmi?dir.

Ya?land?qca bu, do?rudur. Daimi m??q, ya??n?zdan as?l? olmayaraq immunitet sisteminizi güclü saxlama?a k?m?k ed? bil?r. Bel?likl?, sa?lam bir immunitet sistemi v? ümumi rifah ü?ün günd?lik i?inizin bir hiss?sini m??q etm?y? ba?lamaq he? vaxt gec deyil.

Toxunulmazl??? yax??la?d?rmaq ü?ün ?n t?sirli m??q n?vü n?dir?

Ancaq qeyd etm?k vacibdir ki, bütün m??q formalar? immunitet sistemin? t?sirl?ri il? b?rab?r deyil. G?zinti, qa??? v? ya velosiped sürm?k kimi aerobik m??q, el? d? apar?c?, o cüml?d?n doktor Nieman t?r?find?n t?tbiq v? toxunulmazl?q aras?ndak? ?laq?ni ara?d?ran i?l?rin ?ks?riyy?tinin diqq?t m?rk?zind? olmu?dur. Toxunulmazl??? art?rmaq ü?ün optimal m??q n?vünü mü?yy?n etm?k ü?ün daha ?ox ara?d?rma aparmaq ü?ün, mülayim bir aerobik f?aliyy?tl? müt?madi olaraq, immunitet sistemin? müsb?t t?sir g?st?rdiyi g?st?rilmi?dir.

- g?zm?k

?mmunitet sisteminizi m??ql? art?rmaq ist?yirsinizs?, mülayim bir intensivliyi qorumaq vacibdir. Dr. Nieman'?n s?zl?rin? g?r?, mil ba??na t?xmin?n 15 d?qiq?lik bir sür?tl? g?zm?k, h?d?f almaq ü?ün yax?? bir h?d?fdir. Bu A?PA, ?la hüceyr?l?ri d?vriyy?y? c?lb etm?y? k?m?k ed?c?k, bu da ümumi sa?laml???n?z? yax??la?d?ra bil?r. Qa??? v? ya velosiped sürm?k kimi m??q n?vl?ri ü?ün maksimum ür?k d?r?c?nizin t?xmin?n 70% -? ?atma?? h?d?fl?yir. Bu intensivliyin bu s?viyy?d? toxunulmazl???ndan t?sirli oldu?u g?st?rilmi?dir. Bununla birlikd?, b?d?ninizi dinl?m?k v? ?zünüzü ?ox it?l?m?m?k vacibdir, xüsus?n d? yaln?z m??q etm?y? v? ya he? bir ?sas sa?laml?q v?ziyy?tin? sahibsinizs?.

- HIIT m????l?l?ri

Toxunulmazl??a yüks?k intensivlik interval?n?n (HIIT) t?siri haqq?nda elm m?hduddur. B?zi t?dqiqatlar Hiitin immun funksiyas?n? yax??la?d?ra bil?c?yini, dig?rl?ri is? he? bir t?sir tapmad???n? ir?li sürdül?r. Artrit x?st?l?rin? y?n?lmi? "Artrit T?dqiqat v? Terapiya" jurnal?nda n??r olunan bir 2018, Hiit'in toxunulmazl??? art?ra bil?c?yini tapd?. Bununla birlikd?, "iltihab t?dqiqat jurnal?" da 2014-cü ild? HIIT m????l?l?rinin toxunulmazl??? azaltmad???n? mü?yy?n etdi.

ümumiyy?tl?, doktor Neiman-a g?r?, interval m????l?l?rinin toxunulmazl??? ü?ün t?hlük?siz olma ehtimal? var. "Vücudlar?m?z bu arxa-ir?li t?bi?t?, h?tta bir ne?? saatd?r, h?tta yüks?k intensivlik m??qi olmad??? müdd?tc?, Dr Neiman dedi.

- Güc t?limi

Bundan ?lav?, yaln?z bir güc t?lim proqram?na ba?lasan?z, yüngül ??kil?rd?n ba?lamaq v? yaralanma riskini azaltmaq ü?ün düzgün formaya diqq?t yetirm?k yax??d?r. Güc v? d?zümlülüyünüz artd?qca t?dric?n m??qinizin a??rl???n? v? intensivliyini art?ra bil?rsiniz. H?r hans? bir m??q n?vü il? oldu?u kimi, b?d?ninizi dinl?m?k v? laz?m olduqda istirah?t günl?ri etm?k vacibdir.

ümumiyy?tl?, ?mmunitet sisteminizi m??ql? art?rmaq ü?ün a?ar ard?c?ll?q v? müxt?lifdir. Aerobik f?aliyy?t, güc t?hsili v? uzanan bir qar?????, ümumi sa?laml???n?z? yax??la?d?rma?a v? x?st?lik riskinizi azaltma?a k?m?k ed?n yax?? dair?vi bir m??q proqram?. Ancaq unutmamaq vacibdir ki, bu m??q yaln?z x?st?likd?n z?man?t deyil v? ?n yax?? n?tic?l?r ü?ün sa?lam bir p?hriz, adekvat yuxu v? stres idar?etm? üsullar? il? birl??dirilm?lidir.

# Fitness avadanl??? hans? n?vl?ri m?vcuddur?