Распа?сюджаныя памылковыя ?я?ленн? ? ф?тнесе часта прыносяць больш шкоды, чым карысц?. Няхай гэта будзе перакананне, што больш працяглыя трэн?ро?к? за?сёды лепш, альбо што ?здым ваг? зроб?ць вас грувастк?м?, гэтыя памылковыя ?я?ленн? могуць прывесц? да тра?ма? ? перашкод прагрэсу ? мэтах ф?тнесу. Важна падысц? да ф?тнесу з добра акрэсленай ? ?нфармаванай перспектывай, ул?чваючы ?ндыв?дуальныя патрэбы ? абмежаванн?.

Працяглыя трэн?ро?к? могуць быць больш карысным?

Не за?сёды трэба падштурхнуць сябе да мяжы, каб атрымаць добрую трэн?ро?ку. Правядзенне гадз?н на бегавой дарожцы або ?зняцц? цяжара? можа прывесц? да напружання цягл?ц або празмерных тра?ма?. Таксама важна ?л?чваць форму ? прав?льнае выкарыстанне абсталявання, бо гэта таксама можа спрыяць рызыцы тра?ма?. Замест гэтага паспрабуйце падзял?ць свой рэжым пам?ж кардыё, маб?льнасцю ? практыкаванням? ?стойл?васц?, каб ра?намерна арыентавацца на ?се групы цягл?ц ? дадаць разнастайнасць у трэн?ро?ку. Гэта можа дапамагчы прадух?л?ць тра?мы ? прывесц? да больш значных вын?ка?.

Няма болю, н? прыбытку

Прыказка "без болю, н?якага прыбытку" часта выкарысто?ваецца для заахвочвання людзей падштурхо?ваць сябе падчас трэн?ровак. Хоць час ад часу важна аспрэчваць сябе, раб?ць гэта занадта часта можа прывесц? да тра?ма? ? перашкаджаць вашай працы. На самай справе, паслядо?на падштурхо?ваючы сябе занадта моцна можа выкл?каць с?ндром пераразмеркавання, што можа па?плываць на здольнасць вашых цягл?ц да выздара?лення, настрою, ?муннай с?стэмы ? шмат ?ншага. Гэта таксама можа перашкаджаць вашаму сну, бо празмерныя практыкаванн? могуць пераацан?ць нервовую с?стэму.

Даследаванне, арыентаванае на студэнцк?х спартсмена?, паказала, што тыя, хто ?мкл?ва павял?чва? свае трэн?ровачныя нагрузк?, был? больш сх?льныя да тра?ма? мякк?х ткан?н у пара?нанн? з тым?, хто паступова падыма?ся да сва?х мэта? ? змагла прадух?л?ць тра?мы. Лепшы падыход - гэта паступова працаваць над паста?леным? мэтам?, а не спрабаваць зраб?ць занадта шмат адразу.

Павял?чце спажыванне бялку ? паменшыце спажыванне тлушчу ? вуглявода?

Дыеты, як?я ? значнай ступен? засяроджваюцца на бялку, адначасова зн?жаючы вугляводы ? тлушчы, могуць быць не так?м? эфекты?ным?, як вы можаце верыць. Хоць важна пазбегнуць спажывання празмернай колькасц? раф?наваных вуглявода? ? насычаных тлушча?, бялок не з'я?ляецца ун?версальным рашэннем ? гарантыяй страты ваг?. На самай справе, спажыванне занадта вял?кага бялку можа павял?чыць рызыку сардэчных захворвання? ? атлусцення.

Большасць драпежн?ка? атрымл?ваюць дастаткова штодзённага бялку, не звяртаючыся да кактэйля? ? дабавак. Звычайна ная?насць 2-3 унцый нятлустага бялку на прыём ежы дастаткова для падс?лко?вання арган?зма.

Некаторыя тэндэнцы? здаро?я заахвочвал? людзей цалкам пазбягаць вуглявода? ? тлушча?, сцвярджаючы, што гэта прывядзе да пахудання. Аднак вугляводы забяспечваюць энерг?ю ? з'я?ляюцца кашто?най крын?цай пал?ва. Не ?се вугляводы створаны ро?ным?, таму важна расста?ляць прыярытэты ? складаных вугляводах, так?х як садав?на, фасолю ? карычневы рыс.

Таксама важна ?ключыць у свой рацыён здаровых тлушча?, так?х як пол?ненасычаныя ? монаненасычаныя тлушчы, як?я неабходныя для функцы? мозгу. Замест таго, каб прытрымл?вацца дыеты з н?зк?м утрыманнем тлушчу, паспрабуйце ?ключыць здаровыя тлушчы з так?х крын?ц, як авакада, ал??кавыя ? какосавыя алею, насенне Чыа ? ?ншыя прадукты з высок?м? амега-3 тлустым? к?слотам?.

Пад'ём вага зроб?ць вас грувастк?м

Адной з распа?сюджаных памылак у с?лавых трэн?ро?ках з'я?ляецца тое, што яно а?таматычна зроб?ць вас грувастк?м? ? мускул?стым?. Хоць гэта пра?да, што ?зняцце цяжара? можа дапамагчы вам нарошчваць мышцы, гэта не гарантыя. На самай справе, для жанчын, у прыватнасц?, гарманальныя фактары часта перашкаджаюць разв?ццю вял?к?х цягл?ц. Замест таго, каб пазбягаць цяжкай атлетык?, важна ?ключыць яго ? свой ф?тнес -працэдуру для розных пераваг, уключаючы паляпшэнне здаро?я сэрца, больш моцныя суставы ? звязк?, больш хутк? метабал?зм, лепшую выправу ? павышэнне трываласц? ? энерг??. Не бойцеся падымаць вагу - гэта не прымус?ць вас зборваць, кал? гэта ваша канкрэтная мэта з мэтавым планам навучання ? харчавання.

Згаранне тлушчу: паменшыць тольк? тлушч жывата?

Немагчыма арыентавацца на страту тлушчу ? пэ?ных гал?нах цела праз практыкаванн?, як?я засяроджваюцца тольк? на гэтай вобласц?. Напрыклад, раб?ць храбусценн? не будуць канкрэтна спальваць тлушч вакол вашага пуса. Важна таксама адзначыць, што тан?раваны стра?н?к будзе бачны тольк? ? тым выпадку, кал? ваш агульны тлушч у арган?зме н?зк?. У той час як практыкаванн?, так?я як храбусценн? ? дошк?, могуць прынесц? карысць для мышачнай трываласц? ? стаб?льнасц?, яны не ствараюць дастатковай колькасц? парушэння? абмену рэчыва?, каб значна садзейн?чаць страце тлушчу ? пэ?най вобласц?. Каб эфекты?на паменшыць тлушч у любой частцы вашага цела, важна засяродз?цца на агульнай страце ваг? за кошт спалучэння ф?з?чных практыкавання? ? здаровага харчавання.

Кардыё - не адз?ны спосаб страц?ць тлушч

Хоць гэта пра?да, што кардыё можа стаць карысным ?нструментам для спальвання тлушчу, гэта не адз?ны ц? самы важны фактар ??паспяховай страты тлушчу. На самай справе, даследаванн? паказал?, што трэн?ро?к? дыеты ? супрац?ву значна больш эфекты?ныя для пахудання ? паляпшэння складу цела. Нашы асаб?стыя навучальныя праграмы ? нашай трэнажорнай зале Заходняга Лондана дапамагл? мног?м членам дасягнуць вял?к?х вын?ка?, не абап?раючыся на традыцыйныя кардыё -практыкаванн?. Замест гэтага мы засяроджваемся на збалансаваным падыходзе, як? ?ключае ? сябе прав?льнае харчаванне, трэн?ро?ку ?стойл?васц? ? штодзённую акты?насць, а таксама прамежкавыя ? ?стойл?выя кардыё -трэн?ро?к?, кал? гэта неабходна. Памятайце, што кожны чалавек ?ншы, ? тое, што працуе для аднаго чалавека, можа не працаваць для ?ншага. Таму важна знайсц? ?ндыв?дуальны падыход, як? працуе для вас.

Вы пав?нны трэн?равацца кожны дзень, каб дасягнуць сва?х ф?тнес -мэта?

Навучанне ? трэнажорнай зале кожны дзень можа не спатрэб?цца для дасягнення вашых ф?тнес -мэта?. Нават эл?тныя спартсмены, як?я вядомыя сва?м? ?нтэнс??ным? схемам? трэн?ровак, патрабуюць выхадных дзён, каб ?х мышцы адна?лял?ся. Кал? мы трэн?руемся, мы расшчапляем мышачную ткан?ну, ? нашым целам патрэбны час для адна?лення ? адна?лення гэтай ткан?ны, каб стаць мацнейшым?. Замест таго, каб спадзявацца выключна на трэнажорную залу, паспрабуйце ?ключыць ?ншыя формы ф?з?чнай акты?насц? ? свой па?сядзённы распад, напрыклад, хадз?ць, заняцца лесв?цай, займацца спортам ц? нават гуляць са сва?м? дзецьм? ? парку. Гэтыя мерапрыемствы могуць забяспечыць "нябачную" форму навучання, якая можа стано?ча па?плываць на вашу ф?тнес, не перагружаючы ваша цела.

# 7-дзённы план навучання, якога вы не можаце прапусц?ць!