Хак -прысяданн? - штангу трымаюць у руках адразу за нагам?; Гэта практыкаванне ?першыню было вядома пад назвай Hacke (Heel) уГерман?я.Па словах эксперта па спорце Е?ропы ? германскага Эмануэля Легера, гэтае ?мя было атрымана з першапачатковай формы практыкавання?, дзе был? далучаны абцасы. Так?м чынам, хак -прысяданне бы? прысяданн?, як? выконва? тое, як пруск?я салдаты выкарысто?вал? для нац?ску на абцасах ("Hacken Zusammen"). Хак -прысяданне бы? папулярызаваны ?Англамо?ныя кра?ны?Да пачатку 1900 -х гадо? змагар,Джордж Хакеншм?дт. Яго яшчэ называюць задняйстагоддзе. Ён адрозн?ваецца ад хак -прысядання?, выкананых з выкарыстаннем машыны для прысядання?.
Хак -прысяданне ёсцьАдз?н з лепшых практыкавання? для с?лавых трэн?ровак. Кал? гаворка ?дзе пра навучанне хак -прысяданн?, важна асво?ць прав?льны рух, прав?льна ?ключыць яго ? агульную праграму навучання ? выбраць прав?льную вагу.
Хоць гэта таксама прысяданн?, тэхн?ка хак -прысядання? вельм? адрозн?ваецца ад прысядання штанг?. У швагне штанг? вам трэба падтрымл?ваць ра?навагу, таму большасць спартсмена? выкарысто?ваюць больш шырокую паз?цыю. В?давочна, што больш шырокая паз?цыя дазваляе больш стаб?льны цэнтр цяжару. З ?ншага боку, хак -прысяданне не мае патрэбы ? падтрыманн? ра?наваг? ? можа выкарысто?ваць больш вузкую паз?цыю, каб с?ла можа перадавацца па прамой л?н??.
Вышэй прыведзена ?вядзенне паходжання ? г?сторы? хак -прысядання?, а таксама звязаных з гэтым навучальных характарыстык.
Так?м чынам, як?я пераваг? пара?но?ваюць хак -прысяданн? ? шумныя на кутатк? па гарызантал??
Для хак -прысядання, як? не патрабуе падтрымання балансу цела, кал? вы выкарысто?ваеце больш вузкую паз?цыю, к?рунак цягл?ц ног бл?жэй да вертыкал?. У штанг?, з -за шырокай паз?цы?, к?рунак с?лы цягл?ц ног мае нах?льны кут, ? частка с?лы ? гарызантальным к?рунку марнуе. З ул?кам гэтага, хак -прысяданн? лепш для стварэння квадрацыкла?, але гэта не паляпшае баланс у штангу.
Хак -прысяданн? пав?нны быць размешчаны на першы план у якасц? магутнай збро? для паляпшэння моцнай с?лы. Шматл?к?я рух? не могуць быць выкарыстаны для паляпшэння канчатковай с?лы з -за складанасц? ?ласных метада?. Таму што з павел?чэннем ваг? станов?цца ?сё больш складаным забяспечыць прав?льнасць тэхн?чна складаных руха?. Чысты ? рывок, вырванне ? запуск трапляюць у гэтую катэгорыю.
Тэхн?ка хак -прысядання? вельм? простая, ?, як ? шкарпэтка, яна таксама ?ключае ?се магутныя частк? чалавечага цела - чатырохгаловы сцягна, б?цэпс сцягна ? ягадз?цы, таму гэта вял?кая с?ла для паляпшэння макс?мальнай трываласц?. Ace Action. Для такога руху вы пав?нны запланаваць адз?ную трэн?ро?ку для яго ? цыкле, з дапамогай дапаможных праграм.
Выснова
As Залатое прав?ла с?лавых трэн?ровак, вы за?сёды пав?нны выкарысто?ваць руху, абмежаваныя рухам для цяжк?х пад'ёмн?ка? ? свабодных руха? для высок?х па?тора?. Так?м чынам вы можаце смела падштурхнуць межы сваёй с?лы, ? вы можаце смела павял?чыць трываласць тых невял?к?х цягл?цавых груп, як?я застаюцца неза?важаным? падчас цяжк?х трэн?ровак з высок?м? па?торам?. Менав?та таму нац?скаюць на прэсы для машын за?сёды з вял?кай вагой ? нац?скам? штанг? з лёгк?м? вагам?. Сапра?ды гэтак жа хак -прысяданн? пав?нны выкарысто?ваць вял?кую вагу.
Час паведамлення: 12 жн??ня 2012 г.