Долната линия при упражнения

Упражненията и физическата активност са чудесни начини да се почувствате по -добре, да насърчавате здравето и да се забавлявате. Има два вида насоки за упражнения за повечето здрави възрастни:

? Кардио обучение
Вземете поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения за интензивна интензивност седмично или се редувайте между двете. Препоръчва се да се балансира седмичната интензивност на упражненията за половин час на ден. За да се осигурят по -големи ползи за здравето и да помогнете за загуба на тегло или поддръжка, се препоръчва минимум 300 минути седмично. И все пак дори малко количество физическа активност е полезно за вашето здраве и не трябва да бъде тежест за живота ви.

? Силова тренировка
Трайн на силата на всички основни мускулни групи поне два пъти седмично. Целта е да се извърши поне един набор от упражнения за всяка мускулна група, като се използва достатъчно тежко тегло или ниво на съпротива. Умори мускулите си след около 12 до 15 повторения.

Кардио упражненията с умерена интензивност включват дейности като бързо ходене, колоездене и плуване. Кардиото с висока интензивност включва дейности като бягане, бокс и кардио танц. Силните тренировки могат да включват дейности като използване на тежести, свободни тежести, тежки торбички, собствено тегло или скално катерене.
Ако искате да отслабнете, да постигнете конкретни фитнес цели или да извлечете повече от него, може да се наложи да добавите по -умерено кардио.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако не сте ясни за здравословния си статус, не се упражнявате отдавна или имате хронични здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет или стави възпаление и т.н., ако се случи горната ситуация, моля, упражнявайте под ръководството на лекар. Нашата цел е да направим тялото по -здравословно.

1. Упражнение за контрол на теглото

Упражнението може да помогне за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло или да помогне за поддържане на загуба на тегло. Когато правите физическа активност, изгаряте калории. Колкото по -интензивно е упражненията, толкова повече калории изгаряте.

Той регулира метаболитната функция чрез изграждане на мускули и насърчава разпадането и консумацията на мазнини. Мускулът засилва усвояването и използването на свободни мастни киселини в кръвта. Изграждането на мускули също увеличава използването на глюкоза в кръвта, като предотвратява превръщането на излишната захар в мазнини, като по този начин намалява образуването на мазнини. Упражнението увеличава метаболитната скорост на покой (RMR), което може да повлияе на метаболизма на мазнините, като повлияе на невро-човешката регулаторна система на организма. Упражнението може да повлияе на метаболизма на мазнините чрез подобряване на кардиореспираторната годност.

2. Упражнението помага да се борят със здравословните състояния и болестите

? Намалете риска от сърдечни заболявания. Упражнението укрепва сърцето ви и подобрява циркулацията ви. Повишеният кръвен поток повишава нивата на кислорода на кръвта ви. Това помага да се намали рискът от сърдечни заболявания като висок холестерол, коронарна болест и сърдечен удар. Редовните упражнения също могат да понижат нивата на кръвното налягане и триглицеридите.

? Помага на тялото ви да контролира кръвната захар и нивата на инсулин. Упражнението може да намали нивата на кръвната ви захар и да помогне на вашия инсулин да работи по -добре. Това може да намали риска от метаболитен синдром и диабет тип 2. Ако вече имате едно от тези условия, упражненията могат да ви помогнат да го управлявате.

3. Упражнението помага за подобряване на настроението

Хората, които спортуват редовно, са по -стабилни, се чувстват по -енергични през целия ден, получават повече сън през нощта, имат по -добри спомени и се чувстват по -спокойни и позитивни за себе си и живота си.

Редовните упражнения могат да имат дълбоки положителни ефекти върху депресията, тревожността и ADHD. Освен това облекчава стреса, подобрява паметта, помага ви да спите по -добре и повишава цялостното ви настроение. Изследванията показват, че точното количество упражнения може да доведе до реална промяна и не е необходимо да упражнявате тежест за живота си. Независимо от вашето ниво на възраст или фитнес, можете да се научите да използвате упражненията като мощен инструмент за справяне с проблемите на психичното здраве, засилването на енергията ви, подобряването на настроението ви и извличане на повече от живота си.

4. Работата може да бъде забавна ... и социална!

Упражнението и физическата активност могат да бъдат приятни. Те ви дават възможност да се отпуснете, да се насладите на открито или просто да се занимавате с дейности, които ви правят щастливи. Физическата активност също може да ви помогне да се свържете със семейството или приятелите си в забавна социална обстановка.

Така че, вземете групов клас, отидете на поход или ударете фитнеса, за да намерите съмишленици. Намерете физическа активност, която ви харесва и го направете. Скучно? Опитайте нещо ново или направете нещо с приятели или семейство.