Изводът първо. Смит МашиниА безплатните тежести имат свои предимства и упражняващите трябва да избират според собствените си умения за обучение и целите на тренировките.
Тази статия използва упражнението за клек като пример, нека разгледаме двете основни разлики между Smith Squat и клека за свободно тегло.
Основна разлика
-- Първияте колко далеч напред може да стигне кракът. С клек за свободно тегло има само една възможна позиция, при която кракът е под мряна. Упраждимият не може да го направи по друг начин, защото е лесно да загубите баланс и да причините нараняване. За разлика от тях, Smith Squat следва фиксиран път, така че няма нужда от допълнителен баланс и упражняващият може да разшири стъпалото до различни разстояния за обучение.
-- ВторотоОчевидната разлика е, че е по -лесно да се пробият през тежки тежести с машина на Смит, отколкото с мряна. Повишената сила в клека на Смит се приписва на намалената нужда от баланс, така че да можете да се съсредоточите върху натискането на щангата нагоре. Когато клякате с машина Smith, максималната ви якост ще бъде по -висока.
Основната разлика между горните две точки винаги е била гореща тема за спор във фитнеса.
И така, какви са плюсовете и минусите на клекове за свободно тегло в сравнение със Smith Squats?
Минуси
● Не можете да стоите отпред. Заемането на тази позиция по време на клякането ще доведе до загуба на баланс и падане.
● Тъй като не можете да издържате на петите по време на движението, активирането на глутеите и тазобедрените стоки е по -кратко.
● Не можете да изолирате един крак, защото не можете да запазите баланса си.
● Поставянето на краката под тялото си означава по -малко въртящ момент на тазобедрените стави и по -малко участие от глутеите и тазобедрените стоки.
Плюсове
● Имате свобода на движение, така че лентата може да се движи в дъга. Смитният клек ще ви принуди да следвате пътеката на мряна, посочена от машината, но пътят на мряна трябва да бъде продиктуван от тялото ви.
● Свободният клек използва лентата, за да спусне тялото, докато леко се опира на торса напред, но все пакПоддържайте неутрален гръбнак и шия.
● По време на клек за свободно тегло, вашияМускулите на стабилизатора се сключват за поддържане на тялото ви стабилно. Тъй като мускулите на стабилизатора са важни за упражненията за свободно тегло, има смисъл да тренирате тези със свободни тежести.
● Клеръти за безплатно теглоАктивирайте мускулите на бедрото повече от Smith Squats. Това се дължи на позицията на краката. Поставянето на краката под тялото води до по -голям момент около коляното и повече натоварване на квадрицепсите.
За разлика от тях, плюсовете и минусите на Smith Squat също са лесни за обобщение.
Минуси
● Лентата трябва да следва фиксирана траектория в права линия, а не в дъга като в клек за свободно тегло. Когато клякате, лентата не трябва да се движи по права линия. Това оказва по -голям натиск върху долната част на гърба ви. Лентата трябва да се движи малко напред и назад през цялото движение.
● Когато краката ви са напред, бедрата ви губят естествения си вътрешен завой, защото бедрата ви са напред и далеч от идеалното им положение. Но благодарение на стабилизиращия характер на машината на Смит, все още можете да направите движението в грешна позиция, а бедрата им дори могат да се движат добре пред раменете, но да огънат долната част на гърба, което да доведе до нараняване.
● Също така поради прекомерното триене между стъпалото и пода (предотвратявайки плъзгането на стъпалото напред), това създава сила на срязване вътре в коляното, което вътрешно се опитва да отвори коляното. В сравнение със клекове със свободно тегло, това оказва допълнителен натиск върху коленете, преди бедрата да са успоредни или почти успоредни на пода, увеличавайки риска от нараняване на коляното.
Плюсове
●Безопасност.Smith Squats може да бъде добра алтернатива на клековете за свободно тегло, тъй като те дават насоки, които намаляват вероятността от инцидент поради загуба на баланс.
●Особено подходящ за начинаещи.Много по -лесно е да се упражнявате на машината, защото е напълно ръководен и не трябва да балансира баровете. Това намалява вероятността от нараняване поради загуба на баланс поради мускулна умора. Има и по -малък шанс за техническо влошаване поради умора. Следователно за начинаещи машините са по -безопасни от повдигането на тежести, докато не станат опитни в контролирането на стабилността на основните мускулни групи. Смит машините са идеални за тази цел.
●Можете да поставите краката си на различни разстояния.Поставянето на краката ви по -нататък ще активира повече глутеи и подбедрици. Този ефект е особено полезен, ако подбедреците и глутеите са недостатъчно обучени.
● Тъй като сте напълно балансирани, можетелесно изпълнявайте движението само с един крак.Просто трябва да се съсредоточите върху повдигането на тежести, а балансът и стабилността не са проблем тук.
Заключение
Гъвкавата комбинация от двата стила на обучение може да бъде добро решение на дебата. Безплатните тежести поставят по-голям акцент върху ангажираността на мускулите на цялото тяло, а тренировките с машини са по-лесни за използване и могат да укрепят глутеите и тазобедрените стоки.И двете служат на различни цели и избирането на кой да изпълнява зависи от вашите цели и предпочитания за фитнес.
Време за публикация: 07-2022 юли