Ang sagad nga sayup sa pagka-fitness kanunay nga nagtapos sa paghimo sa labi nga kadaut kaysa maayo. Kung ang pagtuo nga ang labi ka labi ka maayo nga pag-ehersisyo kanunay nga labi ka maayo o ang pag-alsa sa mga timbang maghimo kanimo nga bulkan, kini nga mga sayup mahimong hinungdan sa kadaot ug pag-uswag sa pag-uswag sa mga katuyoan sa fitness. Mahinungdanon ang pagduol sa fitness sa usa ka maayo nga pagkubkob ug nahibal-an nga panan-aw, nga gikonsiderar ang mga indibidwal nga panginahanglan ug mga limitasyon.

Ang dugay nga pag-ehersisyo mahimong labi ka mapuslanon

Dili kanunay kinahanglan nga iduso ang imong kaugalingon sa limitasyon aron makakuha usa ka maayo nga pag-ehersisyo. Ang paggasto sa mga oras sa Treadmill o pagbug-at nga mga timbangan mahimong mosangput sa kaunuran nga kaunuran sa kaunuran o sobrang kadaot. Mahinungdanon usab nga hunahunaon ang porma ug tukma nga paggamit sa kagamitan, tungod kay mahimo usab kini makatampo sa peligro sa kadaot. Hinuon, sulayi ang pagbahinbahin sa imong rutina tali sa cardio, paglihok, ug pagbatok sa pagbatok aron ma-target ang tanan nga mga grupo sa kaunuran ug pagdugang lainlain sa imong pag-ehersisyo. Makatabang kini sa pagpugong sa kadaot ug modala sa labi ka makahuluganon nga mga sangputanan.

Walay kasakit, wala'y ganansya

Ang panultihon nga "wala'y kasakit, wala'y ganansya" kanunay nga gigamit aron madasig ang mga tawo sa pagduso sa ilang kaugalingon sa ilang pag-ehersisyo. Bisan kung hinungdanon nga mahagit ang imong kaugalingon usahay, ang pagbuhat kanunay sa kanunay mahimong mosangput sa kadaut ug makapugong sa imong nahimo. Sa tinuud, kanunay nga pagduso sa imong kaugalingon ang labi ka hinungdan nga makapugong sa syndrome, nga makaapekto sa kaarang sa imong mga kaunuran nga maulian, imong mood, immune system, ug daghan pa. Mahimo usab kini makabalda sa imong pagkatulog samtang ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong mag-overstimulate sa sistema sa nerbiyos.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon sa mga atleta sa estudyante nga kadtong nagdali nga nagdugang sa ilang mga pag-load sa pagbansay labi ka dali nga gitandi sa ilang mga katuyoan ug nakalikay sa mga kadaut. Ang labing kaayo nga pamaagi mao ang anam-anam nga magtrabaho sa imong mga katuyoan imbis nga sulayan nga buhaton ang tanan sa makausa.

Pagdugang sa pag-inom sa protina ug pagpakunhod sa tambok ug pag-inom sa carb

Mga Diet nga nagpunting sa protus sa protina samtang ang pagkunhod sa mga carbohydrates ug mga tambok mahimo nga dili epektibo sama sa imong gituohan. Samtang kini hinungdanon nga likayan ang sobra nga kantidad sa mga pinino nga mga carbohydrates ug saturated fats, protina dili usa ka unibersal nga solusyon o garantiya sa pagkawala sa timbang. Sa tinuud, ang pag-ut-ut sa daghang protina mahimo'g madugangan ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug katambok.

Kadaghanan sa mga karnivor adunay igo nga adlaw-adlaw nga protina nga dili kinahanglan nga mosalig sa mga pag-uyog o mga suplemento. Kasagaran, ang pagbaton sa 2-3 nga onsa sa lean protina matag pagkaon igo na aron ma-gasolina ang lawas.

Ang pipila ka mga uso sa kahimsog nag-awhag sa mga tawo nga likayan ang mga carbs ug tambok sa bug-os, nga nag-angkon nga kini mosangput sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang mga karbohidrat naghatag kusog ug usa ka bililhon nga gigikanan sa gasolina. Dili tanan nga mga carbs gihimo nga managsama, busa hinungdanon nga unahon ang komplikado nga mga carbs sama sa prutas, brown nga bugas.

Mahinungdanon usab nga maglakip sa himsog nga mga tambok sa imong pagkaon, sama sa polyunaturated ug monounsaturatate fats, nga hinungdanon alang sa function sa utok. Imbis nga magsunod sa usa ka low-fat diet, sulayi ang paglakip sa himsog nga mga tambok gikan sa mga gigikanan sama sa abukado, mga lana sa oliba, ug uban pang mga pagkaon nga taas sa omega-3 fatty acid.

Ang mga gibug-aton nga gibug-aton maghimo kanimo nga bulkan

Usa ka sagad nga sayup bahin sa pagbansay sa kusog mao nga kini awtomatikong maghimo kanimo nga bulky ug muscular. Samtang kini tinuod nga ang pagbayaw sa mga timbang makatabang kanimo sa pagtukod sa kaunuran, dili kini garantiya. Sa tinuud, alang sa mga babaye sa partikular, ang mga hinungdan sa hormonal kanunay nga makapugong sa pag-uswag sa daghang kaunuran. Imbis nga likayan ang gibug-aton, hinungdanon nga iupod kini sa imong fitness rutine alang sa lainlaing mga benepisyo, labi ka kusog nga mga lutahan, mas kusog nga metabolismo, labi ka kusog, ug dugang nga kusog ug kusog. Ayaw kahadlok sa pagbayaw sa mga timbangan - dili kini mahimo nga bulag ka gawas kung kana ang imong piho nga katuyoan nga adunay target nga pagbansay ug pagplano sa nutrisyon.

SPOVER FAT Burning: Pagpamenus lang sa tiyan sa tiyan?

Posible nga ma-target ang pagkawala sa tambok sa piho nga mga lugar sa lawas pinaagi sa mga ehersisyo nga nagpunting lamang sa kana nga lugar. Pananglitan, ang pagbuhat sa mga crunches dili espesipikong sunogon ang tambok sa imong ABS. Mahinungdanon usab nga matikdan nga ang usa ka tonada nga tiyan makita ra kung ang imong kinatibuk-ang tambok sa lawas gamay. Samtang ang pag-inusara nga pag-inusara sama sa mga crunches ug mga tabla mahimo'g adunay mga benepisyo alang sa kusog nga kaunuran ug kalig-on, wala sila paghimo og igo nga pag-amot sa usa ka metal nga pagkawala sa usa ka piho nga lugar. Aron epektibo nga makunhuran ang tambok sa bisan unsang bahin sa imong lawas, hinungdanon nga mag-focus sa kinatibuk-ang pagkawala sa timbang pinaagi sa usa ka kalihokan sa pag-ehersisyo ug usa ka himsog nga pagkaon.

Ang Cardio dili lamang ang paagi aron mawad-an sa tambok

Samtang kini tinuod nga ang cardio mahimong usa ka mapuslanon nga himan alang sa pagsunog sa tambok, dili ra kini o labing hinungdanon nga hinungdan sa malampuson nga pagkawala sa tambok. Sa tinuud, gipakita sa panukiduki nga ang pagbansay sa pagkaon ug pagbatok labi ka epektibo alang sa gibug-aton sa pagkawala ug pagpaayo sa komposisyon sa lawas. Ang among personal nga mga programa sa pagbansay sa among West London Gym nakatabang sa daghang mga miyembro nga makab-ot ang mga dagko nga mga resulta nga wala magsalig sa tradisyonal nga cardio ehersisyo. Hinuon, nag-focus kami sa usa ka balanse nga pamaagi nga naglakip sa husto nga nutrisyon, pagbansay sa pagbatok, ug adlaw-adlaw nga kalihokan, ingon man ang agianan sa paghanas sa kardio kung angay. Hinumdumi, ang matag tawo lahi ug kung unsa ang molihok alang sa usa ka tawo nga dili molihok alang sa lain. Busa, hinungdanon ang pagpangita sa usa ka naandan nga pamaagi nga naglihok alang kanimo.

Kinahanglan nga magbansay ka matag adlaw aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa fitness

Ang pagbansay sa gym matag adlaw mahimong dili kinahanglan alang sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa fitness. Bisan ang mga elite atleta, nga nailhan tungod sa ilang grabe nga pagbansay sa pagbansay, paggahin og mga adlaw aron tugotan ang ilang mga kaunuran nga maulian. Kung nag-ehersisyo kita, gibali naton ang kaunuran sa kaunuran, ug ang atong mga lawas nanginahanglan panahon sa pag-ayo ug pagtukod pag-usab sa kini nga tisyu aron mahimong mas lig-on. Imbis nga magsalig ra sa gym, sulayi ang paglakip sa ubang mga porma sa pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga rutina, sama sa mga hagdanan, nga nagdula sa imong mga anak sa parke. Kini nga mga kalihokan makahatag usa ka "dili makita" nga porma sa pagbansay nga mahimong adunay positibo nga epekto sa imong fitness nga wala nag-overload sa imong lawas.

# Usa ka 7-adlaw nga plano sa pagbansay nga dili nimo makalimtan!