Hack Squat - Ang Barbell gipahigayon sa mga kamot sa luyo sa mga bitiis; Kini nga ehersisyo una nga nailhan nga hace (tikod) saUlay.Sumala sa European Sports Sports Eksperto ug Alemanuel nga si Emmanuel Legeard Kini nga ngalan nakuha gikan sa orihinal nga porma sa ehersisyo diin ang mga tikod giapil. Ang hack squat sa ingon usa ka squat nga gihimo sa paagi nga gigamit sa mga sundalo sa Prussian ang ilang mga tikod ("Hacen Zusammen"). Ang hack squat gipadako saMga Nasamud nga Mga Sinultian sa Iningles?sa sayong bahin sa 1900s wrestler,George Hackenschmidt. Gitawag usab kini nga usa ka luyolamang. Lahi kini gikan sa hack squat nga gihimo sa paggamit sa usa ka makina sa squat.
Ang hack squat mao angusa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagbansay sa kusog, ikaduha ra sa squat sa barbell. Kung bahin sa pagbansay sa hack squat, hinungdanon nga ma-master ang tama nga paglihok, ilakip kini nga husto sa kinatibuk-an nga programa sa pagbansay, ug pagpili sa husto nga gibug-aton.
Bisan kung kini usa usab ka squat, ang teknik sa Hack Squat lahi kaayo sa squat sa barbell. Sa squat sa Barbell, kinahanglan nimo nga huptan ang balanse, busa kadaghanan sa mga atleta naggamit sa usa ka mas lapad nga baroganan. Dayag, ang usa ka labi ka labi ka kusog nagtugot alang sa usa ka labi ka lig-on nga sentro sa grabidad. Sa laing bahin, ang hack squat dili kinahanglan nga magpadayon sa balanse, ug mahimong mogamit sa usa ka makit-an nga baroganan, aron ang kusog mahimong ipadala sa usa ka tul-id nga linya.
Ang mga itaas nagpaila sa sinugdanan ug kasaysayan sa hack squat, ingon man usab sa mga may kalabutan nga mga kinaiya sa pagbansay.
Busa unsa man ang mga bentaha sa pagtandi sa hack squat ug ang barbell squat nga pahalangdon?
Alang sa hack squat, nga wala magkinahanglan nga magpadayon sa balanse sa lawas, kung mogamit ka usa ka makit-an nga baruganan, ang direksyon sa mga kaunuran sa bitiis mas duol sa patindog. Sa squat sa barbell, tungod sa lapad nga baruganan, ang direksyon sa kusog sa mga kalamnan sa bitiis adunay usa ka nahilig nga anggulo, ug ang bahin sa kusog sa pinahigda nga direksyon nag-usik. Ingon niana, ang hack squat mas maayo alang sa pagtukod sa quads, apan dili kini mapaayo sa imong balanse sa squat sa barbell.
Ang hack squat kinahanglan ibutang sa unahan ingon usa ka kusug nga hinagiban alang sa pagpalambo sa hilabihang kusog. Daghang mga lihok dili magamit aron mapauswag ang katapusan nga kusog tungod sa pagkakomplikado sa ilang kaugalingon nga mga pamaagi. Tungod kay sa pagtaas sa gibug-aton, labi ka labi ka lisud nga masiguro ang katukma sa mga komplikado nga paglihok sa teknikal. Ang limpyo ug pag-agaw, ang pag-agaw, ug ang lungon nga tawo nahulog sa kini nga kategorya.
Ang teknik sa Hack Squat yano kaayo, ug sama sa squat sa Barbell, naglakip usab kini sa tanan nga gamhanang mga bahin sa lawas sa tawo - ang mga quadreps femoris ug mga batiis, busa kini usa ka dako nga kusog aron mapaayo ang labing kusog nga kusog. Ace action. Alang sa usa ka kalihokan nga ingon niini, kinahanglan nga mag-iskedyul ka sa usa ka sesyon sa pagbansay alang niini sa usa ka lungag, nga adunay mga programa nga ancillary alang niini.
Kataposan
As Usa ka Bulawan nga Pagmando sa Pagbansay sa Kusog, kinahanglan nga kanunay nimo nga gamiton ang mga lihok nga limitado nga mga lihok alang sa bug-at nga pag-relo ug libre nga paglihok alang sa taas nga rep. Niini nga paagi mahimo nimong luwas nga madasig ang mga limitasyon sa imong kusog, ug mahimo nimo luwas nga madugangan ang kusog sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran nga wala namatikdan sa panahon sa bug-at nga mga rep. Mao kana ang hinungdan nga ang mga makina sa tiil sa makina kinahanglan kanunay nga buhaton uban ang mabug-at nga mga timbang ug barbell nga gipilit nga adunay mga gaan nga timbang. Ingon usab, ang Hack Squats kinahanglan mogamit sa bug-at nga timbang.
Post Oras: Aug-12-2022