Ang pag-maximize sa imong mga ehersisyo alang sa labi ka maayo nga kahimsog sama ka yano sama sa pagsabut sa koneksyon tali sa pag-ehersisyo ug imyunidad. Ang pagdumala sa stress ug usa ka balanse nga pagkaon hinungdanon alang sa pagpadako sa imong resistensya, apan ang pag-ehersisyo usab adunay hinungdanon nga papel. Bisan pa sa gibati nga gikapoy, ang pagbalhin sa imong lawas kanunay makahatag usa ka kusug nga himan aron makig-away sa mga impeksyon. Bisan pa, hinungdanon nga timan-an nga dili tanan nga mga ehersisyo adunay parehas nga epekto sa imong resistensya. Mao nga nakonsulta kami sa mga eksperto nga nagtuon sa epekto sa ehersisyo sa immune system, ug gusto namon nga ipaambit ang ilang mga panan-aw kanimo.

Giunsa ang pag-ehersisyo makapadasig sa imong resistensya?

Ang pag-ehersisyo dili lamang nakabenepisyo sa imong pangisip nga kaayohan, apan nagpalambo usab sa imong sistema sa resistensya, sumala sa repaso sa SPORTIAL nga molungtad sa usa ka oras, labi nga peligro ang sakit sa Sports, ug ang pag-usab sa katalagman sa pag-uswag, labi nga peligro sa sakit, ug pagkunhod sa lebel sa sakit, ug pagkunhod sa lebel sa panghubag. Lead author of the study, David Nieman, DrPH, a professor in the biology department at Appalachian State University and director of the university's Human Performance Laboratory, explained that the number of immune cells in the body is limited and they tend to reside in lymphoid tissues and organs, such as the spleen, where they help fight against viruses, bacteria, and other microorganisms that cause disease.

Napaayo nga Imprunity sa Regularidad

Ang pag-ehersisyo adunay positibo nga epekto sa imong resistensya, nga dili lamang temporaryo, apan usab ang kumolibo usab. Ang diha-diha nga tubag gikan sa imong resistensya sa panahon sa pag-ehersisyo mahimong molungtad sa pipila ka oras, apan makanunayon ug regular nga ehersisyo makapalambo sa imong resistensya sa immune. Sa tinuud, usa ka pagtuon ni Dr. Nieman ug ang iyang team nagpakita nga ang pag-ehersisyo sa aerobic sulod sa lima o daghan pa nga mga adlaw sa usa ka semana mahimo nga makunhuran ang insidente sa taas nga respiratory tract nga impeksyon sa 40% sa 12 ka semana. Mao nga, ang pag-apil sa pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina mahimo'g usa ka epektibo nga paagi aron mapalambo ang imong resistensya ug magpadayon sa maayong kinatibuk-ang kahimsog.

Ang sama nga alang sa imong immune system. Ang regular nga pag-ehersisyo makahatag usa ka malungtaron nga epekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan. Ang mga tigdukiduki sa Britanya nga Journal Journal nga tambal nga nakit-an nga ang makanunayon nga pisikal nga kalihokan dili lamang makapaubos sa peligro sa impeksyon, apan usab ang kagrabe sa Covid-19 ug ang posibilidad sa pag-ospital o kamatayon. Sama sa usa ka makanunayon nga limpyo nga balay, ang usa ka kanunay nga aktibo nga estilo sa kinabuhi mahimong mosangput sa pagpauswag sa immune function ug kinatibuk-ang kahimsog. Mao nga, paghimo og usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug tan-awa ang positibo nga mga epekto mahimo kini sa imong resistensya ug sa kinatibuk-an nga kaayohan.

"Ang pag-ehersisyo naglihok ingon usa ka porma sa pag-atiman sa balay alang sa imong immune system, nga nagpatigbabaw niini nga magpatrolya sa imong lawas ug makit-an ug mga virus nga bakterya ug mga virus," ingon ni Dr. Nieman. Dili mahimo nga mag-ehersisyo usahay ug magdahom nga adunay usa ka resistensya nga sistema nga adunay sakit sa mga sakit. Pinaagi sa kanunay nga pag-apil sa pisikal nga kalihokan, ang imong resistensya nga sistema mas maayo nga nasangkapan aron mapugngan ang mga mikrobyo nga hinungdan sa sakit.

Nagpabilin kini nga tinuod sama sa imong edad. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpadayon nga lig-on ang imong resistensya, bisan unsa pa ang imong edad. Mao nga, dili pa ulahi ang pagsugod sa paghimo sa usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina alang sa usa ka himsog nga sistema sa resistensya ug sa kinatibuk-an nga kaayohan.

Unsa man ang labing epektibo nga matang sa pag-ehersisyo alang sa pagpaayo sa resistensya?

Bisan pa, hinungdanon nga timan-an nga dili tanan nga mga porma sa pag-ehersisyo managsama sa ilang mga epekto sa immune system. Ang pag-ehersisyo sa aerobic, sama sa paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta, mao ang nakapunting sa kadaghanan sa mga pagtuon nga nagsusi sa relasyon tali sa pag-ehersisyo ug resistensya, lakip na kadtong pinaagi ni Dr. Nieman. Samtang gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang kamalaumon nga matang sa pag-ehersisyo alang sa pagpataas sa resistensya, kanunay nga moapil sa kasarangan sa kusog nga aerobic sa restition nga sistema.

- Paglakaw

Kung interesado ka sa pagpadako sa imong resistensya nga adunay pag-ehersisyo, hinungdanon nga magpadayon ang usa ka kasarangan nga kusog. Sumala ni Dr. Nieman, naglakaw sa usa ka lakang nga mga 15 minutos matag milya usa ka maayong katuyoan nga katuyoan. Ang kini nga lakang makatabang sa pagreklamo sa mga selula sa immune nga sirkulasyon, nga makapauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Alang sa uban pang mga matang sa pag-ehersisyo, sama sa pagdagan o pagbisikleta, katuyoan nga maabut ang mga 70% sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing. Kini nga lebel sa Intensidad gipakita nga epektibo sa pagdugang nga resistensya. Bisan pa, hinungdanon nga mamati sa imong lawas ug dili mapugngan ang imong kaugalingon nga labi ka lisud, labi na kung nagsugod ka lang sa pag-ehersisyo o adunay hinungdan nga kahimtang sa kahimsog.

- Hiit Workout

Ang siyensya sa epekto sa pagbansay sa taas nga Intensity Interval (Hiit) sa imyunidad limitado. Gisugyot sa pipila nga mga pagtuon nga ang HIIT mahimo'g mapauswag ang immune function, samtang ang uban wala makakaplag epekto. Usa ka pagtuon sa 2018 nga gipatik sa journal nga "Arthritis Research & Therapy," nga nagpunting sa mga pasyente nga arthritis, nakit-an nga ang HIIT makapadako sa resistensya. Bisan pa, usa ka pagtuon sa 2014 sa "journal sa panukiduki sa panghubag" nakit-an nga ang mga Hiit Workout dili mas ubos nga resistensya.

Sa kinatibuk-an, sumala ni Dr. Neiman, ang mga agianan sa agwat lagmit nga luwas alang sa imong resistensya. "Ang atong mga lawas gigamit sa kini nga back-and-aobrang kinaiya, bisan sa pipila ka oras, basta dili kini wala'y kalabutan sa taas nga kusog nga pag-ehersisyo," ingon ni Dr. Neiman.

- Pagbansay sa Kusog

Dugang pa, kung nagsugod ka lang sa usa ka programa sa pagbansay sa kusog, labing maayo nga magsugod sa mas magaan nga mga timbang ug pag-focus sa husto nga porma aron makunhuran ang peligro sa kadaot. Samtang nagdaghan ang imong kusog ug paglahutay, mahimo nimong hinay-hinay nga madugangan ang gibug-aton ug kusog sa imong pag-ehersisyo. Sama sa bisan unsang matang sa pag-ehersisyo, hinungdanon nga mamati sa imong lawas ug magpahulay sa mga adlaw kung gikinahanglan.

Sa kinatibuk-an, ang yawi sa pagpadako sa imong sistema sa resistensya pinaagi sa pag-ehersisyo mao ang pagkamakanunayon ug lainlain. Usa ka maayo nga programa sa ehersisyo nga naglakip sa usa ka pagsagol sa Aerobic nga kalihokan, pagbansay sa kusog, ug pag-inat makatabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang sakit. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pag-ehersisyo lamang dili usa ka garantiya batok sa sakit, ug kinahanglan kini nga inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon, ang mga teknik sa pagdumala sa stress alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.

# Unsang mga matang sa kagamitan sa fitness ang magamit?