Hack Squat - Barbell je dr?en v rukou těsně za nohama; Toto cvi?ení bylo poprvé známé jako Hacke (pata) vNěmecko.Podle evropského odborníka na síly sportu a germánisty Emmanuel Legeard bylo toto jméno odvozeno od p?vodní formy cvi?ení, kde se paty p?ipojily. Hack squat byl tak squat, jak Pruské vojáci pou?ívali kliknout na paty (?Hacken Zusammen“). Hack squat byl popularizován vAnglicky mluvící země?na za?átku 20. století zápasník,George Hackenschmidt. Nazyvá se to také zadnímrtvy tah. Je to odli?né od hackového d?epu provedeného s pou?itím d?epu.
Hack squat jejedno z nejlep?ích cvi?ení pro silovy trénink, za druhé pouze na squat. Pokud jde o trénink Hack Squat, je d?le?ité zvládnout správny pohyb, správně jej za?lenit do celkového tréninkového programu a zvolit správnou hmotnost.
A?koli je to také d?ep, technika Hack Squat je velmi odli?ná od squat. V squatu Barbell musíte udr?ovat rovnováhu, tak?e vět?ina sportovc? pou?ívá ?ir?í postoj. Je z?ejmé, ?e ?ir?í postoj umo?ňuje stabilněj?í tě?i?tě. Na druhé straně hackersky d?ep nemusí udr?ovat rovnováhu a m??e pou?ít u??í postoj, aby síla mohla byt p?ená?ena v p?ímé linii.
Vy?e uvedené p?edstavuje p?vod a historii hackového d?epu a související charakteristiky tréninku.
Jaké jsou tedy vyhody porovnání squat a horizontálního d?epu Barbell Squat?
Pro hack squat, ktery nevy?aduje udr?ování rovnováhy těla, pokud pou?íváte u??í postoj, je směr svalu nohou blí?e k svislému. Ve squatu z ?inky má v d?sledku ?irokého postoje směr síly sval? nohou nakloněny úhel a ?ást síly v horizontálním směru je promarněna. Hack squat je pro stavbu ?ty?kolek lep?í, ale nezlep?uje to vá? rovnováhu v squat.
Hack squat by měl byt umístěn v pop?edí jako silná zbraň pro zlep?ení extrémní síly. Mnoho pohyb? nelze pou?ít ke zlep?ení kone?né síly kv?li slo?itosti jejich vlastních technik. Proto?e se zvy?ením hmotnosti je stále obtí?něj?í zajistit správnost technicky slo?itych pohyb?. Do této kategorie spadají ?isté a trhnutí, útr?ek a vypad.
Technika hack squat je velmi jednoduchá a stejně jako squat Barbell, zahrnuje také v?echny silné ?ásti lidského těla - quadriceps femoris, biceps femoris a hy?dě, tak?e je velká síla zlep?it maximální sílu. Ace akce. Pro takové hnutí byste měli naplánovat jedinou tréninkovou relaci ve smy?ce s pomocnymi programy.
Závěr
As Zlaté pravidlo silového tréninku, měli byste v?dy pou?ívat pohyby s omezením pohybu pro tě?ké vytahy a volné pohyby pro vysoké opakování. Tímto zp?sobem m??ete bezpe?ně posunout limity své síly a m??ete bezpe?ně zvy?it sílu těch malych svalovych skupin, které si během tě?kého tréninku s vysokymi opakováními nev?imly. To je d?vod, pro? by se strojové lisy by měly byt v?dy prováděny s tě?kymi váhami a lisy ?inky s lehkymi hmotnostmi. Stejně tak by měly hackerské d?epy pou?ívat tě?ké váhy.
?as p?íspěvku: srpen-12-2022