Konklusionen f?rst. Smith -maskinerOg frie v?gte har deres egne fordele, og ud?vere er n?dt til at v?lge i henhold til deres egne tr?ningsf?rdigheder og tr?ningsform?l.
Denne artikel bruger Squat -?velsen som et eksempel, lad os se p? de to hovedforskelle mellem Smith Squat og den frie v?gt squat.
Hovedforskel
-- Den f?rsteer hvor langt frem foden kan g?. Med frie v?gt squat er der kun en mulig position, hvor foden er under vektstangen. ?velsen kan ikke g?re det p? nogen anden m?de, fordi det er let at miste balance og for?rsage skade. I mods?tning hertil f?lger Smith Squat en fast sti, s? der er ikke behov for yderligere balance, og tr?ningen kan udvide foden til forskellige afstande til tr?ning.
-- Den anden?benlyst forskel er, at det er lettere at bryde gennem tunge v?gte med en Smith -maskine end med en barbell. Den ?gede styrke i Smith Squat tilskrives det reducerede behov for balance, s? du kan fokusere p? at skubbe stangen op. N?r du squat med en Smith -maskine, vil din maksimale styrke v?re h?jere.
Den st?rste forskel mellem de to ovenst?ende punkter har altid v?ret et varmt emne med kontrovers i konditionen.
S? hvad er fordele og ulemper ved frie v?gt squats sammenlignet med Smith Squats?
Ulemper
● Du kan ikke st? foran. At tage denne holdning, mens du squattes, vil resultere i tab af balance og fald.
● Da du ikke kan st? p? dine h?le under bev?gelsen, er aktiveringen af ??glutes og hamstrings kortere.
● Du kan ikke isolere et ben, fordi du ikke kan holde din balance.
● At s?tte dine f?dder under din krop betyder mindre drejningsmoment ved hofteledene og mindre involvering fra glutes og hamstrings.
Fordele
● Du har Bev?gelsesfrihed, s? baren kan bev?ge sig i en bue. Smith Squat vil tvinge dig til at f?lge barbell -stien, der er angivet af maskinen, men barbell -stien skal dikteres af din krop.
● Den gratis squat bruger stangen til at s?nke kroppen, mens den l?ner torso lidt fremad, men stadigOprethold en neutral rygs?jle og nakke.
● Under en fri v?gt squat, dinstabilisatormuskler kontrakt for at holde din krop stabil. Da stabilisatormusklerne er vigtige for frie v?gt?velser, giver det mening at tr?ne dem med frie v?gte.
● Gratis v?gt squatsAktivér l?rmusklerne mere end Smith Squats. Dette skyldes f?dderne. At s?tte f?dderne under kroppen resulterer i et st?rre ?jeblik omkring kn?et og mere belastning p? quadriceps.
I mods?tning hertil er fordele og ulemper ved Smith Squat ogs? lette at opsummere.
Ulemper
● Baren skal f?lge en fast bane i en lige linje, ikke i en bue som i en fri v?gt squat. N?r baren huk, skal baren ikke bev?ge sig i en lige linje. Dette l?gger mere pres p? korsryggen. Baren skal bev?ge sig lidt frem og tilbage i hele bev?gelsen.
● N?r dine f?dder er fremad, mister dine hofter deres naturlige indre b?jning, fordi dine hofter er fremad og v?k fra deres ideelle position. Men takket v?re den stabiliserende natur af Smith -maskinen kan du stadig g?re bev?gelsen i den forkerte position, og deres hofter kan endda bev?ge sig godt foran skuldrene, men b?jer korsryggen d?rligt, hvilket f?rer til skade.
● Ogs? p? grund af den overdrevne friktion mellem foden og gulvet (forhindrer foden i at glide fremad) skaber dette en forskydningskraft inde i kn?et, der internt pr?ver at ?bne kn?et. Sammenlignet med frie v?gt squats l?gger dette yderligere tryk p? kn?ene, f?r l?rene er parallelle eller n?sten parallelle med gulvet, hvilket ?ger risikoen for kn?skade.
Fordele
●Sikkerhed.Smith Squats kan v?re et godt alternativ til frie v?gt squats, fordi de giver vejledning, der reducerer sandsynligheden for en ulykke p? grund af tab af balance.
●Is?r velegnet til begyndere.Det er meget lettere at f? tr?ning p? maskinen, fordi den er fuldt guidet og ikke beh?ver at afbalancere s?jlerne. Dette reducerer chancen for skade p? grund af tab af balance p? grund af muskeltr?thed. Der er ogs? mindre chance for teknisk forringelse p? grund af tr?thed. Derfor er maskiner for begyndere sikrere end at l?fte v?gte, indtil de bliver dygtige til at kontrollere stabiliteten af ??kernemuskelgrupperne. Smith -maskiner er perfekte til dette form?l.
●Du kan placere dine f?dder p? forskellige afstande.At s?tte f?dderne l?ngere fra hinanden vil aktivere flere glutes og hamstrings. Denne effekt er is?r fordelagtig, hvis dine hamstrings og glutes er underuddannet.
● Da du er fuldt afbalanceret, kan duUdf?r let bev?gelsen med kun et ben.Du skal bare fokusere p? at l?fte v?gte, og balance og stabilitet er ikke noget problem her.
Konklusion
En fleksibel kombination af de to tr?ningsstilarter kan v?re en god l?sning p? debatten. Gratis v?gte l?gger mere v?gt p? muskelengagement i fuld krop, og maskinuddannelse er lettere at bruge og kan styrke glutes og hamstrings.Begge tjener forskellige form?l og v?lger, hvilken der skal udf?res, afh?nger af dine m?l og fitness -pr?ferencer.
Posttid: Jul-07-2022