Maksimering af dine tr?ningspunkter for bedre helbred er s? simpelt som at forst? forbindelsen mellem tr?ning og immunitet. Stressh?ndtering og en afbalanceret di?t er vigtig for at ?ge dit immunsystem, men tr?ning spiller ogs? en afg?rende rolle. P? trods af at du f?les udmattet, kan det at flytte din krop regelm?ssigt give et kraftfuldt v?rkt?j til at bek?mpe infektioner. Det er dog vigtigt at bem?rke, at ikke alle ?velser har den samme effekt p? dit immunsystem. Derfor har vi konsulteret med eksperter, der har studeret ?velses indflydelse p? immunsystemet, og vi vil gerne dele deres indsigt med dig.

Hvordan ?ger motionen dit immunsystem?

?velse er ikke kun til gavn for dit mentale velv?re, men forbedrer ogs? dit immunsystem, if?lge en videnskabelig gennemgang, der blev offentliggjort i Journal of Sport and Health Science i 2019. Gennemgangen fandt, at fysisk aktivitet, is?r moderat til ?velser med h?j intensitet, der varer mindre end en time, kan ?ge immunresponsen, reducere risikoen for sygdom og lavere inflammationsniveauer. Hovedforfatter af unders?gelsen, David Nieman, DRPH, en professor i biologiafdelingen ved Appalachian State University og direkt?r for universitetets menneskelige pr?stationslaboratorium, forklarede, at antallet af immunceller i kroppen er begr?nset, og de har en tendens til at opholde sig i lymfoide v?v og organer, s?som milten, hvor de hj?lper med at k?mpe mod vira, bakterier og andre mikroorganismer, der skaber sygdomme.

Forbedret immunitet med regelm?ssighed

?velse har en positiv indflydelse p? dit immunsystem, som ikke kun er midlertidig, men ogs? kumulativ. Den ?jeblikkelige respons fra dit immunsystem under tr?ning kan vare i et par timer, men konsekvent og regelm?ssig tr?ning kan forbedre din immunrespons over tid. Faktisk viste en unders?gelse foretaget af Dr. Nieman og hans team, at det at engagere sig i aerob tr?ning i fem eller flere dage om ugen kan reducere forekomsten af ???vre luftvejsinfektioner med over 40% p? kun 12 uger. S? det kan v?re en effektiv m?de at ?ge din immunitet og opretholde et godt generelt helbred.

Det samme g?lder for dit immunsystem. Regelm?ssig tr?ning kan give en varig indvirkning p? dit generelle helbred og velv?re. Forskerne i British Journal of Sports Medicine fandt, at konsekvent fysisk aktivitet ikke kun kan s?nke risikoen for infektion, men ogs? sv?rhedsgraden af ??Covid-19 og sandsynligheden for indl?ggelse eller d?d. Ligesom et konsekvent rent hus kan en konsekvent aktiv livsstil f?re til forbedret immunfunktion og det generelle helbred. S? lav tr?ning til en del af din daglige rutine og se de positive effekter, det kan have p? dit immunsystem og generelt velv?re.

"?velse fungerer som en form for husholdning til dit immunsystem, hvilket g?r det muligt for det at patruljere din krop og opdage og bek?mpe bakterier og vira," sagde Dr. Nieman. Det er ikke muligt kun at tr?ne lejlighedsvis og forvente at have et immunsystem, der er modstandsdygtigt over for sygdomme. Ved regelm?ssigt at deltage i fysisk aktivitet er dit immunsystem bedre udstyret til at afv?rge bakterier, der for?rsager sygdom.

Dette forbliver sandt, selv n?r du bliver ?ldre. Regelm?ssig tr?ning kan hj?lpe med at holde dit immunsystem st?rkt, uanset din alder. S? det er aldrig for sent at begynde at ud?ve en del af din daglige rutine for et sundt immunsystem og generelt velv?re.

Hvad er den mest effektive type tr?ning til forbedring af immuniteten?

Det er dog vigtigt at bem?rke, at ikke alle former for tr?ning er ens i deres virkning p? immunsystemet. Aerob tr?ning, s?som g?ture, l?b eller cykling, har v?ret i fokus for st?rstedelen af ??unders?gelserne, der unders?ger forholdet mellem tr?ning og immunitet, inklusive dem af Dr. Nieman. Selvom der er behov for mere forskning for at bestemme den optimale type tr?ning til at ?ge immuniteten, har det vist sig, at regelm?ssigt at engagere sig i moderat til kraftig aerob aktivitet har en positiv indflydelse p? immunsystemet.

- G?

Hvis du er interesseret i at ?ge dit immunsystem med tr?ning, er det vigtigt at opretholde en moderat intensitet. If?lge Dr. Nieman er det at g? i et tempo p? ca. 15 minutter pr. Mile et godt m?l at sigte mod. Dette tempo vil hj?lpe med at rekruttere immunceller til oml?b, hvilket kan forbedre dit generelle helbred. For andre typer tr?ning, som at k?re eller cykle, skal du sigte mod at n? omkring 70% af din maksimale hjerterytme. Dette niveau af intensitet har vist sig at v?re effektivt til at ?ge immuniteten. Det er dog vigtigt at lytte til din krop og ikke skubbe dig selv for h?rdt, is?r hvis du lige er begyndt at tr?ne eller have nogen underliggende sundhedsm?ssige forhold.

- HIIT-tr?ning

Videnskaben om virkningen af ??h?jintensitetsintervaltr?ning (HIIT) p? immunitet er begr?nset. Nogle unders?gelser har antydet, at HIIT kunne forbedre immunfunktionen, mens andre ikke har fundet nogen indflydelse. En unders?gelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet "Arthritis Research & Therapy", der fokuserede p? gigtpatienter, fandt, at HIIT kunne ?ge immuniteten. En unders?gelse fra 2014 i "Journal of Inflammation Research" fandt imidlertid, at HIIT -tr?ning ikke s?nker immuniteten.

Generelt vil if?lge Dr. Neiman sandsynligvis intervalltr?ning sandsynligvis v?re sikre for din immunitet. "Vores kroppe er vant til denne frem og tilbage natur, selv i et par timer, s? l?nge det ikke er utr?ttelig tr?ning med h?j intensitet," sagde Dr. Neiman.

- Styrketr?ning

Hvis du lige starter et styrketr?ningsprogram, er det bedst at starte med lettere v?gte og fokusere p? korrekt form for at reducere risikoen for skade. N?r din styrke og udholdenhed stiger, kan du gradvist ?ge v?gten og intensiteten af ??din tr?ning. Som med enhver form for ?velse er det vigtigt at lytte til din krop og tage hviledage efter behov.

Generelt er n?glen til at ?ge dit immunsystem gennem tr?ning konsistens og variation. Et godt afrundet tr?ningsprogram, der inkluderer en blanding af aerob aktivitet, styrketr?ning og str?kning, kan hj?lpe med at forbedre dit generelle helbred og reducere din risiko for sygdom. Det er dog vigtigt at huske p?, at tr?ning alene ikke er en garanti mod sygdom, og det skal kombineres med en sund kost, tilstr?kkelig s?vn og stressh?ndteringsteknikker til de bedste resultater.

# Hvilke slags fitnessudstyr er tilg?ngelige?