H?ufige Missverst?ndnisse in der Fitness verursachen oft mehr Schaden als Nutzen. Ob es die überzeugung ist, dass l?ngere Trainingseinheiten immer besser sind oder dass das Aufheben von Gewichten Sie sperrig macht, diese Missverst?ndnisse k?nnen zu Verletzungen führen und den Fortschritt in Richtung Fitnessziele behindern. Es ist wichtig, sich der Fitness mit einer abgerundeten und informierten Perspektive zu n?hern, wobei die individuellen Bedürfnisse und Einschr?nkungen berücksichtigt werden.

L?ngere Workouts k?nnen vorteilhafter sein

Es ist nicht immer notwendig, sich an die Grenze zu bringen, um ein gutes Training zu erhalten. Die Stunden mit dem Laufband oder dem Heben von Gewichten k?nnen zu Muskelbelastungen oder zu überbeanspruchten Verletzungen führen. Es ist auch wichtig, Form und ordnungsgem??e Ausrüstung zu berücksichtigen, da diese auch zum Verletzungsrisiko beitragen k?nnen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Routine zwischen Cardio-, Mobilit?ts- und Widerstandsübungen zu teilen, um alle Muskelgruppen gleichm??ig abzuzielen, und verleihen Sie Ihrem Training Abwechslung. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern und zu aussagekr?ftigeren Ergebnissen zu führen.

Kein Schmerz, kein Gewinn

Das Sprichwort "Kein Schmerz, kein Gewinn" wird oft verwendet, um die Menschen zu ermutigen, sich w?hrend ihres Trainings zu schieben. W?hrend es wichtig ist, sich gelegentlich selbst herauszufordern, kann dies zu h?ufig zu Verletzungen führen und Ihre Leistung behindern. In der Tat kann das konsequent zu feste Schieben zu übertraining -Syndrom führen, was sich auf die F?higkeit Ihrer Muskeln, Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem und mehr auswirken kann. Es kann auch Ihren Schlaf beeintr?chtigen, da überm??ige Bewegung das Nervensystem überstimulieren kann.

Eine Studie, die sich auf studentische Athleten konzentrierte, ergab, dass diejenigen, die ihre Trainingslasten schnell erh?hten, anf?lliger für Weichteilverletzungen waren als diejenigen, die sich allm?hlich für ihre Ziele aufbauten und in der Lage waren, Verletzungen zu verhindern. Der beste Ansatz ist es, schrittweise auf Ihre Ziele zu arbeiten, anstatt zu viel auf einmal zu tun.

Erh?hen Sie die Proteinaufnahme und reduzieren Sie Fett- und Kohlenhydrataufnahme

Di?ten, die sich stark auf Protein konzentrieren und gleichzeitig Kohlenhydrate und Fette reduzieren, sind m?glicherweise nicht so effektiv, wie Sie glauben. W?hrend es wichtig ist, überm??ige Mengen an raffinierten Kohlenhydraten und ges?ttigten Fetten zu vermeiden, ist Protein keine universelle L?sung oder Garantie für Gewichtsverlust. In der Tat kann das Konsum von zu viel Protein Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erh?hen.

Die meisten Fleischfresser erhalten genügend t?gliches Protein, ohne sich auf Shakes oder Nahrungserg?nzungsmittel verlassen zu müssen. Im Allgemeinen reicht 2-3 Unzen mageres Protein pro Mahlzeit aus, um den K?rper zu befeuern.

Einige Gesundheitstrends haben die Menschen ermutigt, Kohlenhydrate und Fette vollst?ndig zu vermeiden, und behaupten, dass dies zu Gewichtsverlust führen wird. Kohlenhydrate liefern jedoch Energie und sind eine wertvolle Kraftstoffquelle. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Daher ist es wichtig, komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Bohnen und braune Reis zu priorisieren.

Es ist auch wichtig, gesunde Fette in Ihre Ern?hrung aufzunehmen, wie z. Anstatt einer fettarmen Ern?hrung zu folgen, versuchen Sie, gesunde Fette aus Quellen wie Avocado, Oliven- und Kokos?len, Chiassamen und anderen Lebensmitteln mit hohem Fetts?uren von Omega-3-Fetts?uren einzubeziehen.

Das Heben von Gewichten macht Sie sperrig

Ein h?ufiges Missverst?ndnis über das Krafttraining ist, dass es Sie automatisch sperrig und muskul?s macht. Es ist zwar wahr, dass das Heben von Gewichten Ihnen helfen kann, Muskeln aufzubauen, aber es ist keine Garantie. Insbesondere für Frauen verhindern hormonelle Faktoren h?ufig die Entwicklung gro?er Muskeln. Anstatt Gewichtheber zu vermeiden, ist es wichtig, sie in Ihre Fitnessroutine für eine Vielzahl von Vorteilen einzubeziehen, einschlie?lich einer verbesserten Herzgesundheit, st?rkeren Gelenken und B?ndern, einem schnelleren Stoffwechsel, einer besseren Haltung und einer erh?hten Kraft und Energie. Haben Sie keine Angst davor, Gewichte zu heben - es wird Sie nicht in die H?he treiben, es sei denn, dies ist Ihr spezifisches Ziel mit einem gezielten Trainings- und Ern?hrungsplan.

Fettverbrennung: Nur Bauchfett reduzieren?

Es ist nicht m?glich, Fettabbau in bestimmten Bereichen des K?rpers durch übungen zu zielen, die sich nur auf diesen Bereich konzentrieren. Zum Beispiel verbrennt Crunches das Fett nicht speziell um Ihre Bauchmuskeln. Es ist auch wichtig zu beachten, dass ein straffen Magen nur dann sichtbar ist, wenn Ihr Gesamtk?rperfett niedrig ist. W?hrend Isolationsübungen wie Crunches und Bretter Vorteile für die muskul?se St?rke und Stabilit?t haben k?nnen, erzeugen sie nicht ausreichend von einer Stoffwechselst?rung, um in einem bestimmten Bereich erheblich zum Fettabbau beizutragen. Um das Fett in jedem Teil Ihres K?rpers effektiv zu reduzieren, ist es wichtig, sich durch eine Kombination aus Bewegung und gesunde Ern?hrung auf den Gesamtgewicht zu konzentrieren.

Cardio ist nicht der einzige Weg, um Fett zu verlieren

Es ist zwar wahr, dass Cardio ein nützliches Instrument zum Verbrennen von Fett sein kann, aber nicht der einzige oder wichtigste Faktor für einen erfolgreichen Fettabbau. Tats?chlich hat die Forschung gezeigt, dass Ern?hrungs- und Widerstandstraining für Gewichtsverlust und Verbesserung der K?rperzusammensetzung viel wirksamer sind. Unsere pers?nlichen Trainingsprogramme in unserem Fitnessstudio in West London haben vielen Mitgliedern geholfen, gro?artige Ergebnisse zu erzielen, ohne sich auf traditionelle Cardio -übungen zu verlassen. Stattdessen konzentrieren wir uns auf einen ausgewogenen Ansatz, der ordnungsgem??e Ern?hrung, Widerstandstraining und t?gliche Aktivit?ten sowie gegebenenfalls Intervall- und stetiges Cardio -Training umfasst. Denken Sie daran, jeder Einzelne ist anders und was für eine Person funktioniert, funktioniert m?glicherweise nicht für eine andere. Daher ist es wichtig, einen ma?geschneiderten Ansatz zu finden, der für Sie funktioniert.

Sie müssen jeden Tag trainieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

Das jeden Tag im Fitnessstudio ist m?glicherweise nicht erforderlich, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sogar Elite -Athleten, die für ihre intensiven Trainingsregimen bekannt sind, nehmen sich Tage frei, damit sich ihre Muskeln erholen k?nnen. Wenn wir trainieren, brechen wir Muskelgewebe auf, und unser K?rper braucht Zeit, um dieses Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen, um st?rker zu werden. Anstatt sich ausschlie?lich auf das Fitnessstudio zu verlassen, versuchen Sie, andere Formen k?rperlicher Aktivit?ten in Ihre t?gliche Routine wie Gehen, Treppen zu nehmen, Sport zu treiben oder sogar mit Ihren Kindern im Park zu spielen. Diese Aktivit?ten k?nnen eine "unsichtbare" Trainingsform bieten, die sich positiv auf Ihre Fitness auswirken kann, ohne Ihren K?rper zu überladen.

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