Die Schlussfolgerung zuerst. Smith -Maschinenund freie Gewichte haben ihre eigenen Vorteile, und die Trainingser müssen nach ihren eigenen Schulungsf?higkeiten und ihren Schulungszwecken w?hlen.
In diesem Artikel werden die Kniebeugenübung als Beispiel verwendet. Schauen wir uns die beiden Hauptunterschiede zwischen der Smith -Hocke und der Hocke des freien Gewichts an.
Hauptunterschied
-- Der ersteist, wie weit der Fu? weit nach vorne gehen kann. Bei Hocke mit freiem Gewicht gibt es nur eine m?gliche Position, in der sich der Fu? unter der Langhantel befindet. Der Trainer kann es nicht anders machen, da es leicht ist, das Gleichgewicht zu verlieren und Verletzungen zu verursachen. Im Gegensatz dazu folgt die Smith -Hocke einem festen Pfad, sodass kein zus?tzliches Gleichgewicht erforderlich ist, und der Trainer kann den Fu? auf verschiedene Trainingsentfernungen ausdehnen.
-- Die zweiteOffensichtlicher Unterschied besteht darin, dass es einfacher ist, schwere Gewichte mit einer Smith -Maschine zu durchbrechen als mit einer Langhantel. Die erh?hte St?rke im Smith -Hocke wird auf den reduzierten Gleichgewichtsbedarf zurückgeführt, damit Sie sich darauf konzentrieren k?nnen, die Stange nach oben zu drücken. Wenn Sie mit einer Smith -Maschine hocken, ist Ihre maximale St?rke h?her.
Der Hauptunterschied zwischen den oben genannten zwei Punkten war schon immer ein hei?es Thema der Kontroverse in der Fitness.
Also, was sind die Vor- und Nachteile von Kniebeugen des freien Gewichts im Vergleich zu Smith Squats?
Nachteile
● Sie k?nnen nicht vorne stehen. Die Einnahme dieser Position w?hrend des Hockens führt zu einem Verlust von Gleichgewicht und Sturz.
● Da Sie w?hrend der Bewegung nicht auf Ihren Fersen stehen k?nnen, ist die Aktivierung der Ges??muskeln und der Kniesehnen kürzer.
● Sie k?nnen kein Bein isolieren, da Sie Ihr Gleichgewicht nicht behalten k?nnen.
● Wenn Sie Ihre Fü?e unter Ihren K?rper legen, sind Sie an den Hüftgelenken weniger Drehmoment und weniger Beteiligung der Ges??muskulatur und der Kniesehnen.
Profis
● Sie haben Bewegungsfreiheitso kann sich die Bar in einem Bogen bewegen. Die Smith -Hocke wird Sie zwingen, dem von der Maschine angegebenen Langhantelweg zu folgen, aber der Langhantelweg sollte von Ihrem K?rper diktiert werden.
● Die freie Hocke benutzt die Stange, um den K?rper zu senken, w?hrend der Oberk?rper leicht nach vorne lehnt, aber trotzdemeine neutrale Wirbels?ule und einen neutralen Hals beibehalten.
● W?hrend einer Hocke des freien Gewichts sind IhreStabilisatormuskeln verziehen sich, um Ihren K?rper stabil zu halten. Da die Stabilisatormuskeln für übungen mit freiem Gewicht wichtig sind, ist es sinnvoll, diejenigen mit freien Gewichten zu trainieren.
● Kniebeugen kostenloses GewichtAktivieren Sie die Oberschenkelmuskeln mehr als Smith Kniebeugen. Dies liegt an der Position der Fü?e. Das Einstellen der Fü?e unter den K?rper führt zu einem gr??eren Moment um das Knie und mehr Last am Quadrizeps.
Im Gegensatz dazu sind auch die Vor- und Nachteile des Smith -Hocks leicht zusammenzufassen.
Nachteile
● Die Stange muss einer festen Flugbahn in einer geraden Linie folgen, nicht in einem Bogen wie in einer Hocke von freiem Gewicht. Beim Hocken sollte sich die Stange nicht in einer geraden Linie bewegen. Dies macht mehr Druck auf Ihren unteren Rücken aus. Die Bar sollte sich w?hrend der gesamten Bewegung ein wenig hin und her bewegen.
● Wenn Ihre Fü?e nach vorne sind, verlieren Ihre Hüften ihre natürliche innere Kurve, da Ihre Hüften vorw?rts und von ihrer idealen Position entfernt sind. Dank der stabilisierenden Natur der Smith -Maschine k?nnen Sie jedoch die Bewegung in der falschen Position immer noch durchführen, und ihre Hüften k?nnen sich sogar gut vor den Schultern bewegen, aber den unteren Rücken, der schwer zu Verletzungen führt, biegen.
● Auch aufgrund der überm??igen Reibung zwischen dem Fu? und dem Boden (verhindern, dass der Fu? nach vorne rutscht) schafft dies eine Scherkraft im Knie, die intern versucht, das Knie zu ?ffnen. Im Vergleich zu Kniebeugen des freien Gewichts werden die Knie zus?tzlichen Druck ausgeübt, bevor die Oberschenkel parallel oder nahezu parallel zum Boden sind, was das Risiko einer Knieverletzung erh?ht.
Profis
●Sicherheit.Smith Squats kann eine gute Alternative zu Kniebeugen für freies Gewicht sein, da sie Anleitung bieten, die die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls aufgrund des Gleichgewichtsverlusts verringert.
●Besonders für Anf?nger geeignet.Es ist viel einfacher, Bewegung auf der Maschine zu bekommen, da es vollst?ndig geführt ist und die Balken nicht ausgleichen muss. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung aufgrund des Gleichgewichtsverlusts aufgrund von Muskelermüdung. Es besteht auch eine geringere Chance auf technische Verschlechterung aufgrund von Müdigkeit. Daher sind Maschinen für Anf?nger sicherer als das Heben von Gewichten, bis sie die Stabilit?t der Kernmuskelgruppen beherrschen. Smith -Maschinen sind für diesen Zweck perfekt.
●Sie k?nnen Ihre Fü?e in unterschiedlichen Entfernungen platzieren.Wenn Sie Ihre Fü?e weiter auseinandersetzen, aktivieren Sie mehr Ges??muskeln und Kniesehnen. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft, wenn Ihre Kniesehnen und Ges??muskeln unterzogen werden.
● Da Sie vollst?ndig ausgeglichen sind, k?nnen SieFühren Sie die Bewegung leicht mit nur einem Bein durch.Sie müssen sich nur auf das Heben von Gewichten konzentrieren, und Gleichgewicht und Stabilit?t sind hier kein Problem.
Abschluss
Eine flexible Kombination der beiden Trainingsstile kann eine gute L?sung für die Debatte sein. Freie Gewichte legen mehr Betonung auf das Engagement des Muskels mit Ganzk?rper, und das Maschinentraining ist einfacher zu bedienen und kann die Ges??muskulatur und die Kniesehnen st?rken.Beide dienen unterschiedlichen Zwecken und die Auswahl, welcher Ausführen von Ihren Zielen und Fitnesspr?ferenzen abh?ngt.
Postzeit: Jul-07-2022