Das Maximieren Ihres Trainings für eine bessere Gesundheit ist so einfach wie das Verstehen des Zusammenhangs zwischen Bewegung und Immunit?t. Stressbew?ltigung und eine ausgewogene Ern?hrung sind wichtig für die St?rkung des Immunsystems, aber auch Bewegung spielt eine entscheidende Rolle. Auch wenn Sie sich ersch?pft fühlen, kann die regelm??ige Bewegung Ihres K?rpers ein wirksames Mittel zur Abwehr von Infektionen sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle übungen die gleiche Wirkung auf Ihr Immunsystem haben. Aus diesem Grund haben wir Experten konsultiert, die die Auswirkungen von Bewegung auf das Immunsystem untersucht haben, und m?chten ihre Erkenntnisse mit Ihnen teilen.

Wie st?rkt Bewegung Ihr Immunsystem?

Laut einer wissenschaftlichen Studie, die 2019 im Journal of Sport and Health Science ver?ffentlicht wurde, f?rdert Sport nicht nur Ihr geistiges Wohlbefinden, sondern st?rkt auch Ihr Immunsystem eine Stunde, kann die Immunantwort verst?rken, das Krankheitsrisiko verringern und das Entzündungsniveau senken. Der Hauptautor der Studie, David Nieman, DrPH, Professor an der Biologieabteilung der Appalachian State University und Direktor des Human Performance Laboratory der Universit?t, erkl?rte, dass die Anzahl der Immunzellen im K?rper begrenzt ist und sie sich tendenziell in Lymphgewebe aufhalten und Organe wie die Milz, wo sie bei der Bek?mpfung von Viren, Bakterien und anderen krankheitsverursachenden Mikroorganismen helfen.

Verbesserte Immunit?t durch Regelm??igkeit

Sport hat einen positiven Einfluss auf Ihr Immunsystem, und zwar nicht nur vorübergehend, sondern auch kumulativ. Die unmittelbare Reaktion Ihres Immunsystems w?hrend des Trainings kann einige Stunden anhalten, aber konsequentes und regelm??iges Training kann Ihre Immunreaktion mit der Zeit verst?rken. Tats?chlich zeigte eine Studie von Dr. Nieman und seinem Team, dass die Teilnahme an Aerobic-übungen an fünf oder mehr Tagen in der Woche das Auftreten von Infektionen der oberen Atemwege in nur 12 Wochen um über 40 % reduzieren kann. Daher kann die Einbeziehung von Bewegung in Ihren Alltag eine wirksame M?glichkeit sein, Ihr Immunsystem zu st?rken und eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Das Gleiche gilt für Ihr Immunsystem. Regelm??ige Bewegung kann einen nachhaltigen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Die Forscher im British Journal of Sports Medicine fanden heraus, dass konsequente k?rperliche Aktivit?t nicht nur das Infektionsrisiko, sondern auch die Schwere von COVID-19 und die Wahrscheinlichkeit eines Krankenhausaufenthalts oder Todes senken kann. Genau wie ein stets sauberes Haus kann ein stets aktiver Lebensstil zu einer Verbesserung der Immunfunktion und der allgemeinen Gesundheit führen. Machen Sie also Bewegung zu einem Teil Ihrer t?glichen Routine und erleben Sie die positiven Auswirkungen, die sie auf Ihr Immunsystem und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann.

?Bewegung dient als eine Form der Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems und erm?glicht es ihm, Ihren K?rper zu überwachen und Bakterien und Viren zu erkennen und zu bek?mpfen“, erkl?rte Dr. Nieman. Es ist nicht m?glich, nur gelegentlich Sport zu treiben und zu erwarten, dass das Immunsystem resistent gegen Krankheiten ist. Durch regelm??ige k?rperliche Aktivit?t ist Ihr Immunsystem besser gerüstet, um Krankheitserreger abzuwehren.

Dies gilt auch im Alter. Regelm??ige Bewegung kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu st?rken, unabh?ngig von Ihrem Alter. Für ein gesundes Immunsystem und allgemeines Wohlbefinden ist es also nie zu sp?t, Bewegung zu einem Teil Ihrer t?glichen Routine zu machen.

Welches ist die effektivste Art von Bewegung zur Verbesserung der Immunit?t?

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Sportarten die gleiche Wirkung auf das Immunsystem haben. Aerobic-übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren standen im Mittelpunkt der meisten Studien, die den Zusammenhang zwischen Bewegung und Immunit?t untersuchten, darunter auch die von Dr. Nieman. W?hrend weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die optimale Art von Bewegung zur St?rkung der Immunit?t zu bestimmen, hat sich gezeigt, dass sich die regelm??ige Ausübung m??iger bis intensiver aerober Aktivit?ten positiv auf das Immunsystem auswirkt.

-- Gehen

Wenn Sie Ihr Immunsystem durch Bewegung st?rken m?chten, ist es wichtig, eine moderate Intensit?t beizubehalten. Laut Dr. Nieman ist eine Gehgeschwindigkeit von etwa 15 Minuten pro Meile ein gutes Ziel. Dieses Tempo hilft dabei, Immunzellen in den Kreislauf zu bringen, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Versuchen Sie bei anderen Trainingsarten wie Laufen oder Radfahren, etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass diese Intensit?t die Immunit?t wirksam st?rkt. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren K?rper zu h?ren und sich nicht zu sehr anzustrengen, insbesondere wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden.

-- HIIT-Workouts

Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse über die Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) auf die Immunit?t. Einige Studien deuten darauf hin, dass HIIT die Immunfunktion verbessern k?nnte, w?hrend andere keine Auswirkungen festgestellt haben. Eine 2018 in der Fachzeitschrift ?Arthritis Research & Therapy“ ver?ffentlichte Studie, die sich auf Arthritis-Patienten konzentrierte, ergab, dass HIIT die Immunit?t st?rken kann. Eine Studie im ?Journal of Inflammation Research“ aus dem Jahr 2014 ergab jedoch, dass HIIT-Workouts die Immunit?t nicht schw?chen.

Laut Dr. Neiman sind Intervalltrainings im Allgemeinen wahrscheinlich sicher für Ihr Immunsystem. ?Unser K?rper ist an dieses Hin und Her gew?hnt, selbst für ein paar Stunden, solange es sich nicht um unerbittliche, hochintensive übungen handelt“, sagte Dr. Neiman.

-- Krafttraining

Wenn Sie gerade erst mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen, ist es au?erdem am besten, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Ihre Kraft und Ausdauer zunehmen, k?nnen Sie das Gewicht und die Intensit?t Ihres Trainings schrittweise steigern. Wie bei jeder Art von Bewegung ist es wichtig, auf Ihren K?rper zu h?ren und sich nach Bedarf Ruhetage zu g?nnen.

Im Allgemeinen liegt der Schlüssel zur St?rkung Ihres Immunsystems durch Bewegung in Best?ndigkeit und Abwechslung. Ein umfassendes Trainingsprogramm, das eine Mischung aus Aerobic-Aktivit?ten, Krafttraining und Dehnübungen umfasst, kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Krankheitsrisiko zu verringern. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Bewegung allein keine Garantie gegen Krankheiten darstellt und für die besten Ergebnisse mit einer gesunden Ern?hrung, ausreichend Schlaf und Techniken zur Stressbew?ltigung kombiniert werden sollte.

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