Das Maximieren Ihrer Workouts für eine bessere Gesundheit ist so einfach wie das Verst?ndnis des Zusammenhangs zwischen Bewegung und Immunit?t. Stressmanagement und eine ausgewogene Ern?hrung sind wichtig für die Steigerung Ihres Immunsystems, aber Bewegung spielt auch eine entscheidende Rolle. Obwohl es sich ersch?pft fühlt, kann das regelm??ige Bewegen Ihres K?rpers ein leistungsstarkes Werkzeug zur Bek?mpfung von Infektionen bieten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle übungen den gleichen Effekt auf Ihr Immunsystem haben. Aus diesem Grund haben wir Experten konsultiert, die die Auswirkungen der übung auf das Immunsystem studiert haben, und wir m?chten ihre Erkenntnisse mit Ihnen teilen.

Wie steigert Bewegung Ihr Immunsystem?

Ausübung kommt nicht nur zu Ihrem geistigen Wohlbefinden zugute, sondern verbessert auch Ihr Immunsystem. Dies geht aus einer wissenschaftlichen überprüfung, die im Jahr 2019 im Journal of Sport and Health Science ver?ffentlicht wurde. Die überprüfung ergab, dass k?rperliche Aktivit?t, insbesondere mittelschwere bis hohe Intensit?tsübungen, die weniger als eine Stunde dauern, die Immunantwort verringern k?nnen, das Risiko von Krankheiten und niedrigeren Entzündungsniveaus verringern kann. Der Hauptautor der Studie, David Nieman, DRPH, Professor in der Biologieabteilung der Appalachian State University und Direktor des Human Performance Laboratory der Universit?t, erkl?rte, dass die Zahl der Immunzellen im K?rper begrenzt ist und dazu neigen, in lymphoiden Tüchern und Organen zu leben, bei denen sie gegen Virus, Bakterien und andere Mikroorien und andere Krankheiten k?mpfen.

Verbesserte Immunit?t mit Regelm??igkeit

Bewegung wirkt sich positiv auf Ihr Immunsystem aus, das nicht nur vorübergehend, sondern auch kumulativ ist. Die sofortige Reaktion Ihres Immunsystems w?hrend des Trainings kann einige Stunden dauern, aber konsistente und regelm??ige Bewegung kann Ihre Immunantwort im Laufe der Zeit verbessern. Tats?chlich zeigte eine Studie von Dr. Nieman und seinem Team, dass die Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege in nur 12 Wochen die Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege um über 40% reduzieren kann. Die Einbeziehung von Bewegung in Ihren t?glichen Routine kann also eine effektive M?glichkeit sein, Ihre Immunit?t zu steigern und eine gute Gesundheit zu erhalten.

Gleiches gilt für Ihr Immunsystem. Regelm??ige Bewegung kann einen bleibenden Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Die Forscher des British Journal of Sports Medicine stellten fest, dass eine konsistente k?rperliche Aktivit?t nicht nur das Infektionsrisiko, sondern auch die Schwere von Covid-19 und die Wahrscheinlichkeit eines Krankenhausaufenthalts oder des Todes senken kann. Genau wie ein durchweg sauberes Haus kann ein konstant aktiver Lebensstil zu einer verbesserten Immunfunktion und allgemeinen Gesundheit führen. Machen Sie also die Bewegung zu einem Teil Ihrer t?glichen Routine und sehen Sie die positiven Auswirkungen auf Ihr Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden.

"Training wirkt als eine Form der Haushalt für Ihr Immunsystem, sodass es Ihren K?rper patrouillieren und Bakterien und Viren erkennen und bek?mpfen k?nnen", erkl?rte Dr. Nieman. Es ist nicht m?glich, nur gelegentlich zu trainieren und ein Immunsystem zu haben, das gegen Krankheiten widerstandsf?hig ist. Durch die regelm??ige k?rperliche Aktivit?t ist Ihr Immunsystem besser gerüstet, um Keime abzuwehren, die Krankheit verursachen.

Dies bleibt auch dann wahr, wenn Sie ?lter werden. Regelm??ige Bewegung kann dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem unabh?ngig von Ihrem Alter stark ist. Es ist also nie zu sp?t, um Bewegung zu einem Teil Ihrer t?glichen Routine für ein gesundes Immunsystem und ein allgemeines Wohlbefinden zu machen.

Was ist die effektivste Art von übung zur Verbesserung der Immunit?t?

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Arten von Bewegung in ihren Auswirkungen auf das Immunsystem gleich sind. Aerobische übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren standen im Mittelpunkt der Mehrheit der Studien, die die Beziehung zwischen Bewegung und Immunit?t untersuchen, einschlie?lich derjenigen von Dr. Nieman. W?hrend weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die optimale Art der übung zur Steigerung der Immunit?t zu bestimmen, hat sich gezeigt, dass sich regelm??ig m??ige bis kr?ftige aerobe Aktivit?t einen positiven Einfluss auf das Immunsystem hat.

-- Gehen

Wenn Sie Ihr Immunsystem durch Bewegung st?rken m?chten, ist es wichtig, eine moderate Intensit?t aufrechtzuerhalten. Laut Dr. Nieman ist es ein gutes Ziel, in einem Tempo von rund 15 Minuten pro Meile zu laufen. Dieses Tempo wird dazu beitragen, Immunzellen in den Kreislauf zu rekrutieren, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Für andere Arten von übungen wie Laufen oder Radfahren m?chten Sie etwa 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Es hat sich gezeigt, dass diese Intensit?tsniveau bei der Erh?hung der Immunit?t wirksam ist. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren K?rper zuzuh?ren und sich nicht zu stark zu dr?ngen, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren oder zugrunde liegende Gesundheitszust?nde zu haben.

- HIIT-Workouts

Die Wissenschaft über die Auswirkungen des Hochintensit?tsintervalltrainings (HIIT) auf die Immunit?t ist begrenzt. Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass HIIT die Immunfunktion verbessern k?nnte, w?hrend andere keinen Einfluss gefunden haben. Eine in der Zeitschrift "Arthritis Research & Therapy" ver?ffentlichte Studie aus dem Jahr 2018, die sich auf Arthritis -Patienten konzentrierte, ergab, dass HIIT die Immunit?t steigern k?nnte. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im "Journal of Entzündungsforschung" ergab jedoch, dass HIIT -Workouts die Immunit?t nicht verringern.

Laut Dr. Neiman sind Intervall -Trainingseinheiten im Allgemeinen für Ihre Immunit?t wahrscheinlich sicher. "Unser K?rper ist an diese Hin- und Her-Natur gew?hnt, selbst für ein paar Stunden, solange es keine unabl?ssige übung mit hoher Intensit?t ist", sagte Dr. Neiman.

- Krafttraining

Wenn Sie gerade ein Krafttrainingsprogramm starten, beginnen Sie au?erdem, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Mit zunehmender St?rke und Ausdauer k?nnen Sie allm?hlich das Gewicht und die Intensit?t Ihres Trainings erh?hen. Wie bei jeder Art von übung ist es wichtig, auf Ihren K?rper zuzuh?ren und nach Bedarf die Ruhetage zu nehmen.

Im Allgemeinen ist der Schlüssel zur Steigerung Ihres Immunsystems durch Bewegung Konsistenz und Abwechslung. Ein umfassendes Trainingsprogramm, das eine Mischung aus aeroben Aktivit?ten, Krafttraining und Dehnung umfasst, kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Krankheitsrisiko zu verringern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Bewegung allein keine Garantie gegen Krankheiten ist, und es sollte mit einer gesunden Ern?hrung, einem angemessenen Schlaf und Stressmanagementtechniken für die besten Ergebnisse kombiniert werden.

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