Negrave en kiu gimnastikejo vi haltas, vi trovos multon da ta?geco desegnita por simuli bicikladon, mar?adon kaj kuradon, kayakon, remadon, skiadon kaj ?tuparon. ?u motorizita a? nun ne plu, grandeca por komerca uzo de gimnastikejo a? pli malpeza hejma uzo, tiuj aparatoj provizas ?ustajn kardiajn ekzercajn programojn, kiuj bruligas energion kaj grason. Kio estas pli, vi povas fari vian tutan trejnadon en la interno sen la ?an?ebla vetero.
Do kiaj ta?gecaj ekipa?oj haveblas?
La prezoj iras de kelkaj cent dolaroj ?is kelkaj miloj da dolaroj, depende de tio, ?u la aparato mem estas elektra a? programebla, kaj ?u ?i havas aldonajn akcesora?ojn, inkluzive sed ne limigite al koronaria korfrekvenca mezuro, kalkulado de kalorioj, ekzercotempo kaj pli. Kvankam ?i tiuj datumoj estas nur por referenco kaj ne estas tute precizaj, ili tamen ne malhelpas ilin doni al vi pozitivajn retrosciojn, sciigante al vi kiom multe vi konsumis a? ekzercis. ?i tiuj datumoj fari?as precipe gravaj, kiam vi havas iujn ekzercajn restriktajn rekomendojn de via kuracisto.
La jenaj estas iuj diversaj specoj de ta?geco, inkluziveCardioKajForta Trejnado.
La rulse?o estas altkvalita maniero por ekzerci mar?adon kaj kuradon la? iu ritmo, kiun vi komfortas-tio estas bonega por iu ajn, kiu ?atas labori en interno a? rezistas al la libera aero. Kardio-pulma funkcio ludas esencan rolon por plibonigi vian ?eneralan ta?gecon, kaj bona kardiorespira ta?geco estas la angulo de iu ajn trejnado. Samtempe, la rulse?o anka? povas provizi bonan kernon kaj kruron, precipe kiam la deklivo estas agordita, ?i povas pli bone uzi vian propran pezon por plibonigi la ekzercan intensecon. Kun anta?difinitaj programoj kaj kutimaj al?ustigoj, vi povas elekti inter mez-intensa kurado, pli rapida intervala trejnado, a? alt-intensa kardio bazita sur rulse?o.
Bonega rulse?o bezonas ekvilibrigi rendimenton kaj sekurecon.A Simpla kaj facile uzebla konzolokun datuma monitorado de korfrekvenco, kalorioj, distanco, ktp.,dekliva ?ustigo, forta kaj fleksebla kuranta tabulopor kusenado,efika kaj da?ra motoro, kaj pli, elekti la ?ustan rulse?on povas fari vian trejnan procezon e? pli potenca.
Por kardio -ekzercado en limigita spaco, remma?ino estas bona elekto. Simulante sub?ielan remadon por enga?i la tutan korpon por partopreni la trejnadon, ?i estasKardio -ekipa?o, kiu trejnas preska? ?iujn partojn de la korpo. Ne nur vi povas plibonigi vian ta?gecon trejnante sur ?i tiu aparato, sed samtempe vi povas akiri bonegajn krurojn kaj brakojn. Vi povas plenumi konstantan staton kaj intertempan kardion je baza nivelo por malsamaj trejnaj celoj.
Kiel ni ?iuj scias, kurado ?iam estis peza kardio-trejnadmetodo por homoj kun genuaj vundoj kaj peza pezo. La naski?o de la elipsa ma?ino perfekte solvis ?i tiun problemon.Simulas kuradon sen tu?i la genuan artikon, kaj sukcese integras la brakojn kun la korpo por plenkorpa trejnado. Permesas pli altan trejnan intensecon agordante reziston kaj deklivon. Agordu pli altan reziston por la supra korpo kaj uzu la integran tenilon por sinergia trejnado, aliflanke vi povas agordi malsaman reziston a? klini deklivon por koncentri?i pri la trejnado de via malsupra korpo.
Kvankam ?i similas al la kutima biciklo, ?i estas multe malsama en funkcio, kiu ?enerale uzata en labicikla ?ambro de la gimnastikejokaj estasTa?ga por alt-intensa ekzercado en grupoj. La ?pinita biciklo ne havas iujn el la mankoj de la biciklo, kiel sekureco kaj longtempa doloro en la talio, plibonigitaj sur la ?pinita biciklo. Spinning -biciklo estas scienca eksperimenta dezajno kaj adoptas la metodon de artefarita mekanika in?enierado. ?i ta?gas por homaj korpaj postuloj, ne ?enas la talion, kaj anka? povas atingi laMaksimuma efiko de ta?geco.
Krom liveri certan kvanton de rajdanta rezisto per la flugfluo, oftaj ?pinaj bicikloj anka? subtenas fortan (rezistan) ?ustigon de du manieroj -Bremsaj kusenetojKajMagneta rezisto. Normale,Brake-kontrolitaj spinaj bicikloj estas pli ekonomiaj, kaj magnet-kontrolitaj estas pli da?raj.
Vertikalaj bicikloj ofertas bonegan malaltan efikan formon de endoma biciklado persimulante vojbiciklon sed sen la bezono eliri ekstere. Endoma biciklo funkcios viajn pulmojn kaj pli malaltan korpon egale -?iu muskolo en la malsupra korpo estas fakte celata (precipe al pli altaj kontrastoj).
Malsame ol la profusa ?vitado de ?pinaj bicikloj, ekzercaj bicikloj (vertikala biciklo kaj rekompenca biciklo) pli ta?gas por pli vasta gamo da aplikoj, konsiderante amba? malstre?i?on kaj trejnadon. Tipe, ekzercaj bicikloj estas ekipitaj per multfunkcia konzolo por ?ustigi reziston, monitoradon de korfrekvenco, kaloria konsumo kaj aliaj ekzercaj datumoj.
Vi povas uzi rekompencan ekzercan biciklon por konstanta stato, intervalo kaj en plej malgranda mezuro de kardiovaskula agado.
La haka ta?ara ma?ino estas desegnita porPermesu al vi ekzekuti okupajn movadojn kun emfazo de la femuroj por izoli kaj fortigi ilin. Kvankam la originala intenco de la ekipa?a dezajno estas celi la kvadriceps, vi povas efike celi ?iun muskolon de la kruro al?ustigante la pozicion de la piedo. Vi povas uzi la hakan squat -ma?inon porCelu ?iun aspekton de la anta?aj kaj malanta?aj kruroj muskoloj metante viajn piedojn plu anta?en a? malanta?en sur la platformon.
Posedi potencan rakedon estas evidente la plej grava unu el fortaj trejnaj ekipa?oj, kiujn vi devus havi. ?u vi farasCrossFit, Powerlifting, Olimpika haltejo, a? nur ser?ante konstrui muskolon kaj bruligi grason,Potenca rako estas la perfekta ilo por atingi viajn ta?gecajn celojn. ?i permesas al vi plenumi ion ajn, de mortpuno ?is okupado de ?an?i?emaj altecoj, sekuraj en la scio, ke vi povas faligi la ?ar?on kiam en dan?ero. Vi povas plenumi ajnan senpagan pezan barbell -movadon kun totala trankvilo pro la sekurecaj haltaj stangoj kaj ?an?i?ema ?ar?o / mal?ar?a alteco.
La kablaj interkruci?aj ma?inoj estasIuj el la plej versatilaj el la hodia?aj ta?gecaj ma?inoj- Ilia populara nomo "interkruci?o" devenas de la fakto, ke ili donas al la uzanto la kapablon plenumi unikan brustan flugon, kiu vidas la brakojn kruci?i en la mezo, dum la agado nur unu el laCentoj da ekzercoj, kiujn vi povas plenumi sur ?i tiu ma?ino, kvankam ?i estas la plej populara.
Al kio ?i tiu aparato povas esti kutimatrajno dependas tute de la trejnada celo de la ekzercisto-Kiel vi povas uzi la interkruci?on por plenumi preska? ajnan ekzercadon, pri kiu vi povas pensi. Kun la helpo de iuj ekzercaj benkoj, vi povas uzi kablajn krucojn por plenumi preska? ?iujn ekzistantajn movadojn kaj apliki konstantan ?ar?on al la muskoloj tra la kablo.
Smith -ma?ino estas speciale desegnita rako kun enkonstruitaj barbells - vi povas uzi ?in por?ar?u pezajn telerojn kaj plenumu ajnan barbell -trejnadon sen vundi?i. La fiksaj reloj povas efike helpi vin stabiligi la stangon, kaj la mult-pozicia sekureca kapto apud la reloj permesas vin?esu trejnadon en iu ajn pozicio. Uzu la Smith -ma?inon por celi ?iun muskolon en via korpo, depende de la trejnado, kiun vi elektas fari. Smith -ma?inoj estasBonega maniero plenumi ajnan senpagan pezan barbell -ekzercadon en kompleta sekureco, sen bezono de makulo.
La al?ustigebla benko estas diskuteble laplej populara peza benkoen la gimnastikejo, kaj la al?ustigebla sidloko kaj dorso permesas al uzantojEkzekutu iun ajn benkan gazetaran trejnadonkun barbells a? dumbbelloj. Pro ?ia lar?a al?ustigebla gamo, vi povas uzi ?in porPlenumu serion de ekzercoj en kombina?o kun ampleksaj trejnaj ekipa?ojkiel ekzempleKabla ma?inoorPotenco -RakoTrejni suprajn korpajn muskolojn kiel brusto, triceps, ?ultroj kaj dorso.
Afi?otempo: Sep-28-2022