Erraza da ahaztu, baina erdiko alua hau da: kaloria xahutzen ikus dezakezu ahalegin gehigarririk egin gabe, eta garaipena da.
Ariketa barietate barietateak nabigatzea erabatekoa izan daiteke; Zure lehentasuna bizikleta edo bizikleta biratu behar al da? Eta zerk bereizten du bata bestearengandik? Galdera horietan sartuko gara gaur.
Barruko ariketako bizikleten abantailak
Hona hemen barneko ariketa bizikletan inbertituz esperimentatu ahal izango zenituen funtsezko onurak.
- Fitness kardiobaskularraren hobekuntza nabarmena
- Pisua kudeatzeko tresna indartsua
- Eraginkorra gorputzeko koipea erretzean
- Hankak eta gorputzaren beheko muskuluak indartzen ditu
- Segurtasun handiagoa eskaintzen du kanpoko txirrindularitzarekin alderatuta
Barruko ariketaren bizikleten askotariko onurak ezagutzen dituzula, kontutan hartu ditzakezun bizikleta mota desberdinetan sakontzea da
Bizikleta errekurmatua - inklinazio irtenbidea
Bizikleta errekurbilduak ariketa bikainetarako ekipamendu bikainak dira, eta izenarekin inplikatu dutenez, diseinu bat agertzen dute zutik. Bizikleta hauek erabiltzen dituzunean adoptatzen duzun jarrera da.
Beste ariketa bizikletekin kontrastean, bizikletek bizkarralde tradizionala dute bizkarraldearekin, aulkia tipikoa ordezkatuz. Horrek merezi duen esperientzia eskaintzen du, batez ere erabiltzailearen erosotasunari dagokionez. Pertsona fisikoek entrenamendu biziak bilatzen dituzten bitartean, prozesuan erosotasuna ere balio dute.
Bizikleta horiek funtzionatzeko, hankak pedaletara hedatu behar dira, kranka horizontalki eserlekuarekin lerrokatuta. Beheko gorputzean eragin txikiagoa duen entrenamendu lasaia bilatzen baduzu, bizikleta berreskuratzaileak aukeraketa da. Gainera, telebista ikustearen luxua ere eskaintzen dizute.
Bizikleta erreklamentuen onurak
Bizikleta errekurbilduak, arin jartzeko, bikainak dira. Hona hemen horiek erabil ditzaketen abantaila batzuk.
Osasun kardiobaskularra bultzatzen du
Bizikletek osasunerako prestazio ugari eskaintzen dituzte, hobekuntza aerobikoak eta kardiobaskularrak barne. Batez ere, zure osasun kardiobaskular orokorra hobetzen laguntzen dute. Intentsitate handiko tarteen prestakuntzaren orduak 800-900 kaloria gutxi gorabehera erretzea eta entrenamendu garaian muskulu ugari sartzea ekar dezake.
Horrelako ariketek zure bihotz eta biriketako funtzio orokorrak hobetzen dituzte. Ondorioz, hainbat abantaila nabarituko dituzu, odol presio murriztua barne.
Giharren indarra handitzen du
Bizikleta erreklamentuek cardio entrenamendu sendoa eskaintzen duten bitartean, hainbat muskulu esanguratsu ere hartzen dituzte, kuadrizepseak, gluteak, txahalak, hamstrings eta abs barne.
Txirrindularitza esperientzia seguruagoa
Bizikletak zuzentzen dira, oro har, seguruagoak eta erosoagoak dira bizikletekin alderatuta. Haien erosotasunak segurtasunean laguntzen du, batez ere zaldiz eta ariketa egitean. Bizkarreko laguntza gehigarriak eserleku handiagoa eskaintzen du, entrenamendu lasaia bermatuz.
Gorputzan tentsio gutxiago
Bizikleta zuzentzaileak modu eraginkorrean txikiagoa da giza gorputzean. Beste bizikletekin alderatuta, belaunaren eta hiparen flexio gutxiago dago biraketa bakoitzarekin. Aurrera kokatutako pedalek beheko gorputzean estresa orokorra murrizten dute.
Artritisa duten gizabanakoentzat, ariketa bizikletak aintzat hartu beharko lirateke.
Barruko ariketako bizikleten abantailak
Bizikleta bizikletak nabarmenak dira bizikleta geldirik beren egitura eta modu operatiboan. Bizikleta hauek "barruko zikloak" izenez ere ezagunak dira, doikuntzak ezartzeko kontsola falta da, baina flywheel nabarmena erakusten dute. Aurkeztutako flywheel hau bizikleta geldirik dagoena baino astunagoa eta nabarmenagoa da.
Indoor ziklo hauek bi erresistentzia mota eskaintzen dituzte: magnetikoa eta marruskadura. Erresistentzia magnetikoa sotila da, bizikleta geldietan aurkitzen denaren antzekoa. Hala ere, marruskadura erresistentzia desberdina da. Hemen, kautxuzko pastelak hegan egiten dute pedalatzen hasten zarenean, entrenamendu bizia ematean. Erresistentzia maila markatze bidez egokitu daiteke.
Bizikleten onurak
Bizikletek goiko gorputz entrenamendu sendoa errazten dute. Hona hemen gozatu ditzakezun abantailetako batzuk.
Giharren definizioa sustatzen du
Espiritu bizikletak bikainak dira muskuluak zure nukleoan eta hanketan fintzeagatik. Inoiz galdetu al da zergatik jendeak hanka egunak beldurtzen? Hori da hankako ariketak biziak eta arriskutsuak izan daitezkeelako, baina hankako giharretan ere nabarmen laguntzen dute.
Bizkarreko klaseak edo biraketa bizikleta ariketak egiteko ordezko bikaina dira hankako muskuluak eraiki nahi dituztenentzat, baina maltzurrak eta lungak kezkatuta daude.
Lesio arrisku txikiagoa
Hanka ariketak, bereziki karratuak eta lungak, lesio handia dute behar bezala exekutatzen ez badira. Bizikletak biratzeak, ordea, oso gutxiko ariketa eskaintzen du lesio arriskua ia arbuiagarria den. Gutxieneko aurrera egiteko entrenamenduetan minimoak eskatzen dituzte.
Kalitate handiko bira bizikleta bizikleta oinetako multzo bat parekatzea zuretzat irtenbide aproposa izan liteke!
Sistema immunologikoa bultzatzen du
Bizikleta ariketen biraketa zure sistema immunologikoa gotortzen da, potentzialki osasuntsuagoa eta gaixotasunik gabeko bizitza da.
Thymus guruinak funtsezko eginkizuna du zure sistema immunologikoan. Ariketa eta elikagai nutritiboetan aberatsak diren bizimodua sistema immunologiko sendoa mantentzen laguntzen du. Thylus guruinak bakterioen aurka borrokatzen duten T zelulak sortzen ditu, baina jendeak adin gisa, guruinak txikitu egiten ditu, T zelulen ekoizpena murrizten du.
Adineko pertsonek oraindik ere ariketa errutina mantendu dezakete bizikleta birarekin, potentzialki T zelulen ekoizpen mailak mantentzen laguntzea.
Lanaren intentsitatea - zein da hobea?
Bai bizikletaz eta biratze bizikletek entrenamendu zorrotza lortzeko aukera ugari eskaintzen dituzte. Bizikletak, kargatutako posizioarekin eta eserleku handiagoarekin, joateko giharretara jo artikulazioetan gehiegizko tentsiorik gabe. Eragin txikiko entrenamendua eskaintzen dute lesioak berreskuratzeko edo intentsitatearen gaineko erosotasuna lehenesteko. Bestalde, bizikletak biratu, beren posizioa eta erresistentzia doitzeko funtzioarekin, entregatu gorputz osoko entrenamendu bizia. Gorputz nagusia, goiko eta beheko gorputza aritzen dute, aukera bikaina izan dezaten prestakuntza kardiobaskular bizirako eta gihar tonifikaziorako. Bien arteko aukera zure helburu pertsonalen eta egoera fisikoaren araberakoa da. Intentsitate handiko, gorputz osoko konpromisoa zure helburua da, bizikleta bizikleta aukera hobe bat da. Hala ere, entrenamendu lasaiago eta eraginkorrago baterako, bizikleta erreklamentua zure aukera izan daiteke.
Erosotasuna eta erabilera erraztasuna?
Erosotasunari dagokionez, bizikletak, zalantzarik gabe, bizkarreko bizikletaren gaineko ertza du, eserleku eta bizkarralde zabalagoa dela eta. Jasotako posizioak estresa eta artikulazioetan estresa murrizten du, entrenamendu saio luzeagoetarako egokiagoa bihurtuz. Bi bizikletek, bestalde, aulki tradizionalagoa dute eta jarrera zuzenagoa behar dute, izan ere, erabiltzaile batzuentzat deseroso egon daiteke. Hala ere, erabiltzeko erraztasunari dagokionez, bi bizikletak zuzenak dira erabiltzeko. Bizikletek bizikleta bizikletaz ibiltzeko esperientzia eta bizikletaz ibiltzeko esperientzia imitatzen dute, beren diseinu intuitiboa dutenak, edonork ohitu ahal izateko.
Bizikleta erreklamentaria vs spin bizikleta- zein joan behar duzu?
Bizikleta errekurtsoa eta bira bizikleta bat aukeratzea azken finean zure fitness helburu pertsonalen, egoera fisiko eta erosotasun hobespenen araberakoa da. Eragin txikia bilatzen baduzu, entrenamendu erosoa da, beheko gorputzean eta kardioan arreta jartzea, bizikleta erreklamentala aukera bikaina izan liteke. Hala ere, intentsitate handiko entrenamenduak gorputz osoa inplikatzea eta bizikleta-postura tradizionala ez zaizkizu axola, bizikleta bat izan liteke joateko modua. Gainera, bateratua izan bada kezka bada, bizikleta berreskuratzailea aukera seguruagoa da. Funtsean, bi bizikletek beren indarguneak dituzte, eta aukera egokia indibidualen beharren eta lehentasunen araberakoa da. Kontsultatu beti fitness profesional batekin zure eskakizun berezietan oinarrituta gidatzeko.
Ordua: 20123-06-10 uzt