Ez dio axola zein gimnasioa gelditzen zaren, txirrindularitza, oinez eta korrika, arraunka, eskia eta eskailera igotzeko diseinatutako fitness ekipamendu ugari aurkituko duzu. Motorizatu ala ez da jada, fitness zentroaren edo etxeko erabilera arinagoaren erabilerarako tamaina, gailu horiek energia eta koipea erretzen duten kardio entrenamendu programa zuzenak eskaintzen dituzte. Are gehiago, zure prestakuntza guztia etxe barruan egin dezakezu eguraldi aldakor gabe.
Orduan, zer nolako fitness ekipamendu erabilgarri daude?
Prezioak mila dolarretik mila dolarretara bitartekoak dira, gailua bera elektrikoa edo programagarria den ala ez, eta osagarri osagarriak dituen ala ez, baina ez da bihotz-maiztasun koronarioaren neurketa, kaloria zenbaketa, ariketa denbora eta gehiago. Datu horiek erreferentziarako soilik badira eta ez dira guztiz zehatzak izan, oraindik ez dute eragotzi erantzun positiboak ematea, zenbat kontsumitu edo gauzatu duzun jakingo duzu. Datu horiek bereziki garrantzitsuak dira zure medikuaren inguruko ariketa murrizketa gomendioak dituzunean.
Honako hauek dira fitness ekipamendu mota desberdinak, barneKdioetaIndar prestakuntza.
Errodadura kalitate handiko modua da, eroso eta eroso egoteko edozein erritmoan ibiltzeko. Hori oso ona da etxe barruan lan egitea gustatzen zaion edonorentzat edo aire librean eustea gustatzen zaionarentzat. Kardio-biriketako funtzioak funtsezko eginkizuna du zure fitness orokorra hobetzeko, eta fitness kardiospiratzaile ona edozein entrenamenduaren ardatz nagusia da. Aldi berean, errodadura nukleo eta hanka ariketa ona ere eman dezake, batez ere inklinazioa ezarrita dagoenean, zure pisua hobeto erabil daiteke ariketaren intentsitatea hobetzeko. Aurrez ezarritako programekin eta pertsonalizatutako doikuntzak ditu, intentsitate ertaineko exekutatzen, tarteen prestakuntza azkarragoa edo intentsitate handiko kardioaren artean aukeratu dezakezu errodadura errendimenduan oinarrituta.
Errodadura handi batek errendimendua eta segurtasuna orekatu behar ditu.A Kontsola sinplea eta erraza daBihotz-maiztasunaren, kalorien, distantziaren eta abarren jarraipenarekin.doikuntza inklinazioa, Korrika sendoa eta malguaKuxintzeko,motor eraginkorra eta iraunkorraeta gehiago, errodadura egokia aukeratzeak zure prestakuntza prozesua are indartsuagoa izan dezake.
Espazio mugatuan kardio ariketa egiteko, arraun makina aukera ona da. Kanpoko arrauna simulatuz, gorputz osoa prestakuntzan parte hartzeko, hala dagorputzaren ia zati guztiak entrenatzen dituen kardio ekipamendua. Gailu honetan entrenatuz zure fitness hobetu ez ezik, aldi berean, hanka eta besoko entrenamendu bikainak lor ditzakezu. Egoera egonkorra eta tartea kardio egin dezakezu oinarrizko mailan prestakuntza helburuetarako.
Denok dakigun bezala, korrika beti izan da kardio prestakuntza handiko metodoa belauneko lesioak eta pisu astuna duten pertsonentzat. Makina eliptikoaren jaiotzak ezin hobeto konpondu du arazo hau.Belauneko artikulazioan eragina izan gabe exekutatzen daeta arrakastaz integratu besoak gorputzarekin gorputz osoko entrenamendu baterako. Erresistentzia eta malda egokituz gero prestakuntza intentsitate handiagoa ahalbidetzen du. Ezarri goiko gorputzerako erresistentzia handiagoa eta erabili helduleku integratua prestakuntza sinergistikorako, beste aldean erresistentzia edo malda desberdinak ezar ditzakezu zure beheko gorputzaren prestakuntzan arreta jartzeko.
Ohiko bizikleta bezalakoa den arren, funtzio desberdin asko da, orokorrean erabiltzen denaGimnasioko Txirrindularitza Gelaeta daIntentsitate handiko ariketarako egokia da taldeetan. Biribilketa bizikletak ez du bizikletaren gabezia batzuk, hala nola segurtasuna eta epe luzeko gerrikoa, bizikletan hobetu duten bizikletan. Biribilketa bizikleta diseinu esperimental zientifikoa da eta mekanika artifizialeko ingeniaritza metodoa hartzen du. Giza gorputzaren eskakizunetarako egokia da, ez du gerriari traba egiten eta ere lor dezakeFitness-en eragin maximoa.
Flywheel-en inguruko erresistentzia kopuru jakin bat emateaz gain, biraketa bizikleta arruntak ere indarra (erresistentzia) egokitzea onartzen dute bi eratara -Balazta-pastelaketaErresistentzia magnetikoa. Normalean,Balazta kontrolatutako bizikleta kontrolatuak ekonomikoagoak dira, eta kontrolatutako kontrolatuak iraunkorragoak dira.
Bizikleta zuzenak barruko bizikletaren eragin txikiko forma handia eskaintzen duErrepideko bizikleta simulatzea baina kanpora joan beharrik gabe. Barruko bizikleta batek zure birikak eta beheko gorputza neurri berdinean funtzionatuko du -Beheko gorputzean dagoen gihar bakoitza zuzenduta dago (batez ere erresistentzia handiagoetan).
Biribilketa bizikleten izerdia ezberdina, ariketa bizikletak (bizikleta eta bizikleta zuzendutako bizikleta) aproposak eskaintzen dira aplikazio sorta zabalago baterako, erlaxazioa eta prestakuntza kontuan hartuta. Normalean, ariketa bizikletak funtzio anitzeko kontsola hornituta daude, erresistentzia doitzeko, bihotz-maiztasuna, kaloria kontsumoa eta beste ariketa batzuk kontrolatzeko.
Ariketa bizikleta bat erabil dezakezu egoera egonkorra, tartea eta neurri txikiagoan jarduten duten jarduera kardiobaskularretarako.
Hack squat makina diseinatuta dagobaimendu squat mugimenduak izterrak isolatu eta indartzeko. Ekipamenduen diseinuaren jatorrizko asmoa kuadrizepsei zuzenduta dagoen arren, hankaren gihar bakoitza modu eraginkorrean bideratu dezakezu oinaren posizioa egokituz. Hack squat makina erabil dezakezuXede aurrealdeko eta atzeko hankako muskuluen alderdi guztiei oinak aurrerago edo atzera plataforman jarriz.
Potentzia-rack baten jabea izan daiteke indar prestakuntzako ekipo garrantzitsuena. Egiten ari zaren ala ezCrossFit, PowerLifting, Halterofilazio Olinpikoa, edo giharrak eraikitzeko eta koipea erretzeko bila,Power Rack tresna ezin hobea da zure fitness helburuak lortzeko. Altuera aldakorretik okupatzeko deaduratik edozer egiteko aukera ematen du, arriskua denean karga bota dezakezuen jakintzaren arabera. Pisu libreko barbell mugimendua burutu dezakezu, erabateko lasaitasunarekin, segurtasun geldialdiaren barrak eta kargatzeko / deskargatzeko altuera aldakorraren ondorioz.
Kable bidezko gurutze makinak diragaur egungo fitness makinen aldakorrenetako batzuk- "Crossover" izen ezaguna, erabiltzaileak besoak erdian ikusten dituen bularreko hegaldi paregabea egiteko gaitasuna ematen diote. Ekintza bat besterik ez daMakina honetan egin ditzakezun ehunka ariketa, ezagunena izan arren.
Gailu hau zertarako erabil daitekeenTrenaren araberakoa da ariketaren prestakuntza helburura-Crossover erabil dezakezu ia edozein ariketa egiteko pentsa dezakezu. Ariketa-banku batzuen laguntzarekin, kable bidezko gurutzak erabil ditzakezu ia mugimendu guztiak egiteko eta etengabeko karga aplikatzeko giharrei kable bidez.
Smith makina bat bereziki diseinatutako rack bat da, barbells integratua. Erabil dezakezuKargatu pisu plakak eta egin barbell entrenamendua zauritu gabe. Errail finkoek barra egonkortzen lagunduko dizute, eta erraileen ondoan dagoen posizio anitzeko segurtasun harrapaketak aukera ematen duGelditu entrenamendua edozein posiziotan. Erabili Smith Machine zure gorputzeko gihar guztiei zuzenduta, egin nahi duzun entrenamenduaren arabera. Smith makinak diraSegurtasun osorako pisu libreko barbell ariketa egiteko modu bikaina, spotter beharrik gabe.
Aulki erregulagarria dudarik gabePisu-banku ezagunenaGimnasioaneta eserleku erregulagarria eta atzera erabiltzaileei aukera ematen dieteEgin edozein bankuko prentsa entrenamenduabarbellak edo dumbbells. Barruti erregulagarria dela eta, erabil dezakezuEgin ariketa sorta bat prestakuntza ekipo integralekin konbinatutahala nola,Kable makinaorPotentzia-apalaGorputzaren goiko gihar taldeak, esaterako, bularra, triceps, sorbaldak eta bizkarra.
Posta: 20122ko irailaren 28a