An loidhne ìosal air eacarsaich

Tha eacarsaich agus gnìomhachd chorporra nan dòighean math airson a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr, adhartachadh slàinte, agus faigh spòrs. Tha dà sheòrsa de stiùiridhean eacarsaich ann airson a 'mhòr-chuid de dh' inbhich fallain:

? Trèanadh Cardio
Faigh co-dhiù 150 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach dian no 75 mionaid de eacarsaich làidir dian gach seachdain no mu seach eadar an dithis. Thathas a 'moladh an dian eacarsaich seachdaineach a chothromachadh airson leth uair a-thìde gach latha. Gus barrachd bhuannachdan slàinte a thoirt seachad agus cuideachadh le call cuideachaidh no cumail suas, tha 300 mionaid aig a 'char as lugha gach seachdain. Ach, tha eadhon beagan de ghnìomhachd corporra math airson do shlàinte agus cha bu chòir dha a bhith nan eallach air do bheatha.

? Trèanadh Nother
Neart-Trèana uile prìomh bhuidhnean fèith co-dhiù dà uair san t-seachdain. Is e an amas a bhith a 'coileanadh co-dhiù aon sheata eacarsaichean airson gach buidheann fèithe a' cleachdadh ìre cuideam trom no seasamh gu leòr. Sgìth do fhèithean às deidh timcheall air 12 gu 15 ath-aithris.

Tha eacars eacarsaich meadhanach dian-dian a 'toirt a-steach gnìomhan leithid coiseachd luath, baidhsagal, agus snàmh. Tha àrd-dian-dian-dian-dian-chuid a 'toirt a-steach gnìomhan leithid ruith, bocsing, agus dannsa Cario. Faodaidh trèanadh neart a bhith a 'toirt a-steach gnìomhan mar a bhith a' cleachdadh cuideaman, cuideaman an-asgaidh, pocannan troma, cuideam agus cuideam creagan.
Ma tha thu airson cuideam a chall, ruighinn amasan fallaineachd sònraichte, no faigh thu barrachd a-mach às, is dòcha gum feum thu barrachd carriora a chur ris.
Cuimhnich gun co-chomhairle ri do dhotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr, gu sònraichte mura h-eil duilgheadasan slàinte leantainneach, msaa, mas e seo an suidheachadh gu h-àrd, mura h-eil an suidheachadh gu h-àrd a 'tachairt, mas e eacarsaich fo stiùir dotair. Is e ar n-adhbhar an corp a dhèanamh nas fhallaine.

1. Eacarsaich gus smachd a chumail air cuideam

Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a 'cur casg air cus buannachd adhbhrachadh no cuideachadh le bhith a' cumail call cuideam. Nuair a nì thu gnìomhachd chorporra, bidh thu a 'losgadh chalaraidhean. Mar as dian an eacarsaich, is e barrachd chalaraidhean a loisg thu.

Bidh e a 'riaghladh gnìomh metabolach tro thogalach fèith agus a' brosnachadh briseadh reamhar agus caitheamh reamhar. Bidh fèith a 'cur ri bhith a' cleachdadh agus a 'cleachdadh de luchd-crìochnachaidh geir an-asgaidh san fhuil. Bidh togail fèithean cuideachd ag àrdachadh cleachdadh glùcois san fhuil, a 'cur casg air gun deach cus siùcar a dhèanamh gu geir, mar sin a' lughdachadh cruthachadh geir. Bidh eacarsaich a 'meudachadh reata metabolach (RMR), a dh' fhaodadh buaidh a thoirt air metabolism reamhar le bhith a 'toirt buaidh air siostam riaghlaidh Neuro-Humoral-Humoral. Faodaidh eacarsaich buaidh a thoirt air metabolism geir le bhith a 'leasachadh fallaineachd dhaarastalipery.

2. Eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' sabaid air suidheachaidhean slàinte agus galairean

? Lùghdaich cunnart tinneas cridhe. Eacarsaich a 'neartachadh do chridhe agus a' leasachadh do chuairteachadh. Barrachd ruitheam math a 'togail do ìrean ogsaidean fala. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh cunnart tinneas cridhe mar cholesterol àrd, galair artaireachd coronach agus ionnsaigh cridhe. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideam fala is triglyceride a lughdachadh.

? A 'cuideachadh do bhodhaig smachd a chumail air siùcar fuil is insulin. Faodaidh eacarsaich na h-ìrean siùcar fala a lughdachadh agus do chuideam insulin a chuideachadh. Faodaidh seo do chunnart de syndrome metabolic agus seòrsa 2 tinneas an t-siùcair a sgrìobhadh. Ma tha aon de na cumhaichean sin agad mu thràth, faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith ga riaghladh.

3. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mood

Tha daoine a tha a 'cleachdadh gu cunbhalach, a' faireachdainn nas beothail tron ??latha, a 'faighinn barrachd cadail air an oidhche, agus tha cuimhneachain nas fheàrr agad mun deidhinn fhèin agus nam beatha.

Faodaidh eacarsaich cunbhalach buaidh adhartach a thoirt air trom-inntinn, iomagain, agus adhd. Cuidichidh e cuideachd cuideam, a 'leasachadh cuimhne, gad chuideachadh a' cadal nas fheàrr, agus a 'tomhas do fheachd iomlan. Tha rannsachadh a 'sealltainn nach urrainn ach an ìre cheart de eacarsaich fìor eadar-dhealachadh a dhèanamh, agus chan fheum thu obair a dhèanamh nad bheatha. Ge bith dè an ìre aois no fallaineachd agad, faodaidh tu ionnsachadh a chleachdadh mar inneal cumhachdach airson dèiligeadh ri cùisean slàinte inntinn, a 'fàs suas do fhulan, agus a' faighinn barrachd a-mach às do bheatha.

4. Faodaidh obair a-mach a bhith spòrsail ... agus sòisealta!

Faodaidh eacarsaich agus gnìomhachd chorporra a bhith tlachdmhor. Bheir iad cothrom dhut fois a ghabhail, tlachd fhaighinn a-muigh no dìreach an sàs ann an gnìomhan a tha gad dhèanamh toilichte. Faodaidh gnìomhachd corporra do chuideachadh le bhith a 'ceangal ri teaghlach no caraidean ann an suidheachadh sòisealta spòrsail.

Mar sin, gabh clas buidhne, rachaibh air cuairt oirthir, no bhuail an gym gus caraidean coltach ri inntinn a lorg. Lorg gnìomhachd chorporra a tha a 'còrdadh riut agus a dhèanamh. tolladh? Feuch rudeigin ùr no rudeigin a dhèanamh le caraidean no teaghlach.