Squat Hack - tha an barbell air a chumail anns na làmhan dìreach air cùl nan casan; B 'e Hackke (Hacke (Hels) a chanar ris an toiseach an toiseachA' Ghearmailt.A rèir eòlaiche spòrs a tha nar neart Eòrpach agus Germanumuel an t-ainm seo a thàinig bho chruth tùsail an eacarsaich far an robh na sàilean a 'tighinn còmhla. Mar sin choilean squat an Hack mar shaighdearan Prussian a bhiodh nan saighdearan Prussian a 'cliogadh ("HackKen Zusammen"). Bha an squat hack polais anns anDùthchannan Beurla?Ro tràth ann an 1900an Wrestler,Seòras Hackenschmidt. Is e cù a chanar ris cuideachdDeadlift. Tha e eadar-dhealaichte bhon squat Hack air a chluich le cleachdadh inneal Squat.
Tha an squat hackaon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson trèanadh neart, an dàrna àite a-mhàin gu squat barbell. Nuair a thig e gus an Hack Squat, tha e cudromach a bhith a 'maighstireachd a' ghluasad ceart, cuir a-steach gu ceart a-steach don phrògram trèanaidh iomlan, agus tagh an cuideam ceart.
Ged a tha e cuideachd na squat, tha an dòigh Hack Squat gu math eadar-dhealaichte bho squat barbell. Ann an squat barbell, feumaidh tu cothromachadh a chumail suas, agus mar sin bidh a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean a' cleachdadh seasamh nas fharsainge. Gu follaiseach, tha seasamh nas fharsainge a 'ceadachadh ionad gèilleadh nas seasmhaiche. Air an làimh eile, chan fheum an Squat Hack cothromachadh a chumail suas, agus faodaidh e seasamh nas cumhainge a chleachdadh, gus an tèid an fheachd a thoirt don Fheachd a-steach ann an loidhne dhìreach.
Tha na tha a 'toirt a-steach tighinn a-steach gu h-àrd, a' toirt a-steach tùs agus eachdraidh Squat Hack, a bharrachd air na feartan trèanaidh co-cheangailte.
Mar sin dè na buannachdan a th 'ann a bhith a' co-ghòrachadh squat Hack agus an squar a 'bharbell gu còmhnard?
Airson an Hack Squat, nach eil feumach air a bhith a 'cumail suas cothromachadh bodhaig, ma chleachdas tu seasamh nas cumhainge, tha stiùireadh fèithean nan casan nas fhaisge air dìreach. Ann an squat barbell, air sgàth an seasamh farsaing, tha ceàrn soilleir aig an t-suidheachadh farsaing, agus tha am pàirt den fheachd sa chòmhnard còmhnard air a chaitheamh. Thuirt sin, tha an squat Hack nas fheàrr airson quads togail, ach cha bhith e a 'leasachadh do chothromachadh ann an squat barbell.
Bu chòir an Squat Hack a chuir aig fìor thoiseach mar armachd cumhachdach airson neart fìor a leasachadh. Chan urrainnear mòran ghluasadan a chleachdadh gus neart mu dheireadh a leasachadh air sgàth iom-fhillteachd nan dòighean aca fhèin. Oir le àrdachadh cuideam, bidh e a 'fàs nas duilghe gus dèanamh cinnteach gu bheil gluasadan tiomnadh teicnigeach. Tha an glan agus an jerk, an snatch, agus an lusge uile a 'tuiteam a-steach don roinn seo.
Tha an dòigh Hack Squat gu math sìmplidh, agus mar a tha e cuideachd a 'toirt a-steach a h-uile pàirt chumhachdach de Bhuidheann Daonna, Bice Fèmoris agus Buttocks, agus mar sin tha e na neart mòr gus an neart as motha a leasachadh. Gnìomh ace. Airson gluasad mar seo, bu chòir dhut aon seisean trèanaidh singilte a chuir air a shon ann an lùb, le prògraman taiceil air a shon.
Co-dhùnadh
As riaghailt òrail de thrèanadh neart, bu chòir dhut an-còmhnaidh gluasadan cuibhrichte a chleachdadh airson lioft troma agus gluasadan an-asgaidh airson riochdairean àrd. San dòigh seo faodaidh tu crìochan do neart a phlanadh gu sàbhailte, agus faodaidh tu neart nam buidhnean beaga sin a phlanadh gu sàbhailte a bhios gun mhothachadh rè trèanadh trom le riochdairean àrd. Sin as coireach gum bu chòir meòrachadhan cas innealan a dhèanamh an-còmhnaidh le cuideaman trom agus barbell a 'brùthadh le cuideaman aotrom. Mar an ceudna, bu chòir dha squats Hack cuideaman mòra a chleachdadh.
ùine a 'phuist: Lùnastal-12-2022