Tha na h-àraich agad airson slàinte nas fheàrr cho sìmplidh ri tuigse fhaighinn air a 'cheangal eadar eacarsaich agus dìonachd. Tha riaghladh cuideam agus daithead cothromach cudromach airson an siostam dìon agad a bhrosnachadh, ach tha pàirt cudromach aig eacarsaich cuideachd. A dh 'aindeoin a bhith a' faireachdainn sgìth, faodaidh glasadh do bhodhaig a ghluasad gu cunbhalach inneal cumhachdach a thoirt seachad airson sabaid bho ghalaran. Ach, tha e cudromach toirt fa-near nach eil an aon bhuaidh aig a h-uile eacobair air an t-siostam dìon agad. Sin as coireach gu bheil eòlaichean a 'co-chomhairleachadh le eòlaichean a rinn sgrùdadh air buaidh cleachdaidh air a' bhuaidh chliù a chuir air a 'bhuaidh dìon, agus bu mhath leinn na beachdan aca a cho-roinn leat.

Ciamar a bhios eacarsaich a 'brosnachadh an t-siostam dìon agad?

Chan eil Eabrasail a 'sìor fhàs a-mhàin gu bheil sunnd inntinn agad, ach cuideachd a' leasachadh an t-siostam dìon agad, a rèir Ath-sgrùdadh Saidheansail a gheibhear, gu sònraichte faodaidh an ath-bhreithneachadh a dhèanamh nas lugha na uair a thìde, a 'lughdachadh cunnart tinneas, agus ìrean impilmasing nas ìsle. Mhìnich prìomh ùghdar an sgrùdaidh, David Nieman, an t-Ollamh a-steach don roinn-eòlas agus do stiùirichean lacena, agus meanbh-bhàthaidhean eile a tha ag adhbhrachadh galar.

Dìonachd nas fheàrr le riaghailteachd

Tha eacarsaich air buaidh mhath a thoirt air an t-siostam dìon agad, a tha ann an sin a-mhàin sealach, ach cuideachd an tamannach. Faodaidh am freagairt sa bhad bhon t-siostam dìon agad rè eacarsaich mairsinn airson beagan uairean a-thìde, ach faodaidh eacarsaich cunbhalach a bhith a 'neartachadh do fhreagairt dìonach thar ùine. Gu dearbh, sheall sgrùdadh leis an Dr Nieman agus an sgioba aige gun urrainn do chòig làithean no barrachd san t-seachdain a lughdachadh le còrr air 40% ann an dìreach 12%. Mar sin, tha cleachdadh eacarsaich a-steach do chleachdadh làitheil faodaidh a bhith na dhòigh èifeachdach air do gheamhrachadh a bhrosnachadh agus deagh shlàinte iomlan a chumail suas.

Tha an aon rud a 'dol airson an t-siostam dìon agad. Faodaidh eacarsaich cunbhalach buaidh mhaireannach a thoirt seachad air d 'slàinte is sunnd iomlan agad. Chan fhaigh an luchd-rannsachaidh ann an Iris Iris Spòrs a bhith a 'lorg gnìomhachd chorporra cunbhalach nach urrainn gnìomhachd gabhaltachd a lughdachadh, ach cuideachd cho dona sa tha Covid-19 agus Bàs na h-ospadal no bàs. Dìreach mar taigh glan cunbhalach, faodaidh dòigh-beatha gu cunbhalach gnìomhach obair dìonach nas fheàrr agus slàinte a leasachadh. Mar sin, dèan eacarsaich pàirt den chleachdadh làitheil agad agus faicinn na buaidhean adhartach a tha e air an t-siostam dìon agad agus sunnd iomlan.

"Aodach ag obair mar sheòrsa de na siostam dìon agad, a 'toirt cothrom dha do bhodhaig a ghearradh agus a lorg agus sabaid," thuirt an Dr Nieman. Chan eil e comasach nach bi e a 'cleachdadh ach corra uair is uair a tha siostam dìon agad a tha seasmhach do thinneasan. Le bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach, tha an siostam dìon agad nas uidheamaichte gus a bhith a' coimhead air falbh bho bhuaidhean a dh 'adhbhraicheas tinneas.

Tha seo fhathast fìor eadhon mar a bhios tu ag aois. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a 'cumail an siostam dìon agad làidir, ge bith dè an aois a tha thu. Mar sin, chan eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh a 'dèanamh eacarsaich na h-obrach làitheil agad airson siostam dìon fallain agus sunnd iomlan.

Dè an seòrsa eacarsaich as èifeachdaiche airson dìonachd?

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil a h-uile seòrsa eacarsaich co-ionann anns a 'bhuaidh a th' aca air an t-siostam dìon. Tha eacarsaich Aerobic, leithid coiseachd, ruith, no baidhsagal, air a bhith na mheadhan de a 'mhòr-chuid de dh' eacarsaich agus dìonachd, nam measg an fheadhainn leis an Dr. Nieman. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach an seòrsa eacarsaich as fheàrr airson a bhith a 'brosnachadh dìonachadh, a' dol an sàs ann an gnìomhachd aerobic meadhanach gu a bhith a 'toirt buaidh mhath air gnìomhachd dìonach.

- coiseachd

Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'brosnachadh an t-siostam dìon agad le eacarsaich, tha e cudromach dian gu ìre meadhanach a chumail suas. A rèir an Dr Nieman, tha coiseachd aig astar timcheall air 15 mionaid gach mìle na amas math airson a bhith ag amas air. Cuidichidh an astar seo gus connaichean ionaltraidh fhastadh a bhith a 'cuairteachadh, a dh' fheàrr le do shlàinte iomlan. Airson seòrsaichean eacarsaich eile, mar ruith no baidhsagal, amas a ruighinn timcheall air 70% den ìre cridhe as motha agad. Thathar a 'sealltainn gu bheil an ìre eadar-dhealaichte ann an gnìomh dian ann an cuid de dh' dìonachd. Ach, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh, gu sònraichte ma tha thu dìreach a' tòiseachadh a 'cleachdadh no a' faighinn cumhachan slàinte.

- hirit workouts

Tha an saidheans air buaidh trèanadh eadar-fhighte àrd-dianachd (HITIt) air banachdach air a chuingealachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean air a ràdh gum faodadh HITIT gnìomh dìonach a leasachadh, ach nach lorg cuid eile buaidh sam bith. Lorg sgrùdadh 2018 2018 Foillsichte & leigheas, "a bha a 'cuimseachadh air euslaintich Atritais, gum faodadh Herit a bhith a' dìonachd dìonach. Ach, sgrùdadh 2014 ann an "Iris Rannsachadh Sèid nan implmomets" gun robh e na dhiathan-obrach.

San fharsaingeachd, a rèir an Dr. Neachan, tha e coltach gum bi luchd-obrach eadar-ama sàbhailte airson do chuirmachd. "Tha na cuirp againn air an cleachdadh don nàdar cùil-deise ri cùil-droma, eadhon airson beagan uairean a-thìde, fhad 's nach eil e mì-mhodhail eacarsaich àrd-chuid," thuirt an Dr Neiman.

- trèanadh neart

A bharrachd air an sin, ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh prògram trèanaidh neart, tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus cunnart leòn a lughdachadh. Mar do neart àrdaich is seasmhachd, faodaidh tu cuideam agus dian do chuid obrach a mheudachadh. Coltach ri seòrsa sam bith de eacarsaich, tha e cudromach a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus a' gabhail fois latha mar a dh 'fheumar.

San fharsaingeachd, is e cunbhalachd an t-siostam agad àrdachadh tro eacarsaich agus measgachadh. Faodaidh prògram eacarsaich cruinn a tha a 'toirt a-steach measgachadh de ghnìomhachd aerobic, trèanadh neart, agus sìneadh cuideachadh le bhith a' leasachadh do shlàinte iomlan agus a 'lughdachadh do chunnart tinneas. Ach, tha e cudromach a chumail nad inntinn nach eil eacarsaich leis fhèin na ghealladh an aghaidh tinneas, agus bu chòir a chur còmhla ri daithead fallain, cadal gu leòr, agus dòighean stiùiridh cuideam airson na toraidhean as fheàrr.

# Dè an seòrsa uidheamachd fallaineachd a tha rim faighinn?