Liy anba a sou fè egzèsis

Egzèsis ak aktivite fizik yo se gwo fason yo santi yo pi byen, ankouraje sante, ak pran plezi. Gen de kalite direktiv egzèsis pou pifò granmoun ki an sante:

? fòmasyon cardio
Jwenn omwen 150 minit nan egzèsis modere entansite oswa 75 minit nan egzèsis wòdpòte entansite pou chak semèn oswa altène ant de la. Li rekòmande pou balanse entansite egzèsis chak semèn pou yon demi èdtan nan yon jounen. Pou bay pi gwo benefis sante ak èd ak pèdi pwa oswa antretyen, se yon minimòm de 300 minit pou chak semèn rekòmande. Toujou, menm yon ti kantite aktivite fizik se yon bon bagay pou sante ou epi yo pa ta dwe yon chay sou lavi ou.

? Fòmasyon fòs
Fòs-antrene tout gwo gwoup nan misk omwen de fwa nan yon semèn. Objektif la se fè omwen yon seri egzèsis pou chak gwoup nan misk lè l sèvi avèk yon pwa ase lou oswa nivo rezistans. Fatige misk ou apre apeprè 12 a 15 repetisyon.

Egzèsis modere entansite cardio gen ladan aktivite tankou mache anime, monte bisiklèt, ak naje. High-entansite cardio gen ladan aktivite tankou kouri, boksè, ak dans cardio. Fòmasyon fòs ka gen ladan aktivite tankou lè l sèvi avèk pwa, pwa gratis, sak lou, pwa pwòp, oswa wòch k ap grenpe.
Si ou vle pèdi pwa, rive nan objektif kapasite espesifik, oswa jwenn plis soti nan li, ou ka bezwen ajoute plis cardio modere.
Sonje pou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis, espesyalman si ou pa klè sou sitiyasyon sante ou, pa te fè egzèsis pou yon tan long, oswa ou gen pwoblèm sante kwonik tankou maladi kè, dyabèt oswa jwenti enflamasyon, elatriye, si sitiyasyon an pi wo a rive, tanpri fè egzèsis anba konsèy la nan yon doktè. Objektif nou se fè kò a an sante.

1. Egzèsis pou kontwole pwa

Egzèsis ka ede anpeche twòp pwa oswa ede kenbe pèdi pwa. Lè ou fè aktivite fizik, ou boule kalori. Plis entans fè egzèsis la, plis kalori ou boule yo.

Li kontwole fonksyon metabolik nan bilding nan misk ak fè pwomosyon pann grès ak konsomasyon. Misk amelyore absorption ak itilizasyon asid gra gratis nan san an. Bilding nan misk tou ogmante itilizasyon nan glikoz nan san an, anpeche konvèsyon an nan sik depase nan grès, kidonk diminye fòmasyon grès. Egzèsis ogmante repoze to metabolik (RMR), ki ka afekte metabolis grès pa afekte sistèm newo-humoral kò a nan sistèm regilasyon. Egzèsis kapab afekte metabolis grès pa amelyore kapasite kadyoreuz.

2. Egzèsis ede goumen kondisyon sante ak maladi

? Diminye risk pou maladi kè. Fè egzèsis ranfòse kè ou ak amelyore sikilasyon ou. Ogmante sikilasyon san ogmante nivo oksijèn san ou. Sa a ede redwi risk pou yo maladi kè tankou kolestewòl(fā) segondè, maladi atè kowonè ak kriz kadyak. Regilye fè egzèsis kapab tou bese san presyon ak nivo trigliserid.

? Ede kò ou kontwole sik nan san ak nivo ensilin. Egzèsis ka bese nivo sik nan san ou epi ede ensilin ou travay pi byen. Sa ka diminye risk ou genyen pou sendwòm metabolik ak dyabèt tip 2. Si ou deja gen youn nan kondisyon sa yo, fè egzèsis ka ede ou jere li.

3. Egzèsis ede amelyore atitid

Moun ki fè egzèsis regilyèman yo gen plis emosyonèlman ki estab, santi yo plis enèjik pandan tout jounen an, jwenn plis dòmi nan mitan lannwit, gen pi bon souvni, epi yo santi yo plis dekontrakte ak pozitif sou tèt yo ak lavi yo.

Regilye fè egzèsis ka gen gwo efè pozitif sou depresyon, enkyetid, ak ADHD. Li te tou soulaje estrès, amelyore memwa, ede ou dòmi pi byen, ak elve atitid jeneral ou. Rechèch montre ke jis kantite lajan an dwa nan fè egzèsis ka fè yon diferans reyèl, epi ou pa bezwen fè fè egzèsis yon chay nan lavi ou. Kèlkeswa laj ou oswa nivo kapasite ou, ou ka aprann sèvi ak fè egzèsis kòm yon zouti pwisan pou adrese pwoblèm sante mantal, ranfòse enèji ou, amelyore atitid ou, ak ap resevwa plis soti nan lavi ou.

4. Travay deyò ka plezi ... ak sosyal!

Egzèsis ak aktivite fizik ka agreyab. Yo ba ou opòtinite pou yo detann, jwi deyò yo oswa tou senpleman angaje yo nan aktivite ki fè ou kontan. Aktivite fizik ka ede ou konekte ak fanmi oswa zanmi nan yon anviwònman sosyal plezi.

Se konsa, pran yon klas gwoup, ale sou yon vwayaje, oswa frape jimnastik la jwenn tankou-èspri zanmi. Jwenn yon aktivite fizik ou renmen ak fè li. raz? Eseye yon bagay nouvo oswa fè yon bagay ak zanmi oswa fanmi.