Move konsepsyon komen nan kapasite souvan fini fè plis mal pase byen. Si li nan kwayans ki pi long antrennman yo toujou pi bon oswa ki leve pwa pral fè ou ankonbran, move konsepsyon sa yo ka mennen nan aksidan ak antrave pwogrè nan direksyon pou objektif kapasite. Li enpòtan pou apwoche kapasite ak yon pèspektiv ki byen awondi ak enfòme, pran an kont bezwen endividyèl ak limit.

Pwolonje antrennman ka plis benefisye

Li pa toujou nesesè pouse tèt ou nan limit la yo ka resevwa yon antrennman bon. Depans èdtan sou tapi yo oswa leve pwa ka mennen nan souch nan misk oswa blesi abuze. Li enpòtan tou yo konsidere fòm ak itilizasyon ekipman apwopriye, kòm sa yo kapab tou kontribye nan risk pou yo aksidan. Olye de sa, eseye divize woutin ou ant cardio, mobilite, ak egzèsis rezistans sib tout gwoup nan misk respire epi ajoute varyete nan antrennman ou. Sa ka ede anpeche blesi ak mennen nan plis rezilta siyifikatif.

Pa gen doulè, pa gen okenn benefis

Pawòl la "pa gen okenn doulè, pa gen okenn benefis" souvan itilize ankouraje moun yo pouse tèt yo pandan antrennman yo. Pandan ke li enpòtan yo defi tèt ou detanzantan, fè sa twò souvan ka mennen nan aksidan ak anpeche pèfòmans ou. An reyalite, toujou pouse tèt ou twò difisil ka lakòz sendwòm surantrenman, ki ka afekte kapasite misk ou a refè, atitid ou, sistèm iminitè, ak plis ankò. Li kapab tou entèfere ak dòmi ou kòm egzèsis twòp ka overstimulate sistèm nève a.

Yon etid konsantre sou atlèt elèv yo te jwenn ke moun ki rapidman ogmante charj fòmasyon yo te plis tendans mou-tisi blesi konpare ak moun ki piti piti bati jiska objektif yo epi yo te kapab anpeche blesi. Apwòch ki pi bon an se piti piti travay nan direksyon pou objektif ou olye ke ap eseye fè twòp tout nan yon fwa.

Ogmante konsomasyon pwoteyin epi redwi konsomasyon grès ak karb

Rejim ki konsantre lou sou pwoteyin pandan y ap diminye idrat kabòn ak grès ka pa efikas tankou ou ka kwè. Pandan ke li enpòtan pou fè pou evite konsome kantite lajan twòp nan idrat kabòn rafine ak grès satire, pwoteyin se pa yon solisyon inivèsèl oswa garanti pou pèdi pwa. An reyalite, konsome twòp pwoteyin ka ogmante risk pou ou nan maladi kè ak obezite.

Pifò kanivò jwenn ase pwoteyin chak jou san yo pa bezwen konte sou tranbl oswa sipleman. Anjeneral, ki gen 2-3 ons nan pwoteyin mèg pou chak repa se ase nan gaz kò a.

Gen kèk tandans sante ki te ankouraje moun pou fè pou evite glusid ak grès antyèman, reklame ke li ap mennen nan pèdi pwa. Sepandan, idrat kabòn bay enèji ak se yon sous valab nan gaz. Se pa tout glusid yo kreye egal, kidonk li enpòtan nan priyorite glusid konplèks tankou fwi, pwa, ak diri mawon.

Li enpòtan tou pou enkli grès ki an sante nan rejim alimantè ou, tankou poliensature ak grès monoensature, ki se esansyèl pou fonksyon nan sèvo. Olye pou yo swiv yon rejim alimantè ki pa gen anpil grès, eseye enkòpore grès ki an sante nan sous tankou zaboka, lwil oliv ak kokoye, grenn Chia, ak lòt manje ki wo nan omega-3 asid gra.

Leve pwa pral fè ou ankonbran

Yon miskonsepsyon komen sou fòmasyon fòs se ke li pral otomatikman fè ou ankonbran ak miskilè. Pandan ke se vre ke leve pwa ka ede ou bati nan misk, li se pa yon garanti. An reyalite, pou fanm an patikilye, faktè ormon souvan anpeche devlopman nan misk gwo. Olye pou yo evite weightlifting, li enpòtan pou enkòpore li nan woutin kapasite ou pou yon varyete de benefis ki gen ladan amelyore sante kè, pi fò jwenti ak ligaman, yon metabolis pi vit, pi bon pwèstans, ak ogmante fòs ak enèji. Ou pa bezwen pè leve pwa - li pa pral fè ou esansyèl moute sof si se objektif espesifik ou a ak yon fòmasyon vize ak plan nitrisyon.

Spot grès boule: Diminye grès vant sèlman?

Li pa posib pou vize pèt grès nan zòn espesifik nan kò a nan egzèsis ki sèlman konsantre sou zòn sa a. Pou egzanp, fè crunches pa pral espesyalman boule grès la alantou ab ou. Li enpòtan tou sonje ke yon vant ton pral sèlman vizib si grès an jeneral kò ou a ki ba. Pandan ke egzèsis izolasyon tankou crunches ak planch ka gen benefis pou fòs miskilè ak estabilite yo, yo pa kreye ase nan yon twoub metabolik siyifikativman kontribye nan pèt grès nan yon zòn espesifik. Efektivman diminye grès nan nenpòt ki pati nan kò ou, li enpòtan yo konsantre sou pèdi pwa an jeneral nan yon konbinezon de fè egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante.

Cardio se pa sèl fason pou pèdi grès

Pandan ke se vre ke Cardio kapab yon zouti itil pou boule grès, li se pa faktè a sèlman oswa ki pi enpòtan nan pèt siksè grès. An reyalite, rechèch te montre ke rejim alimantè ak fòmasyon rezistans yo pi efikas pou pèdi pwa ak amelyore konpozisyon kò. Pwogram fòmasyon pèsonèl nou yo nan gym West London nou an te ede anpil manm reyalize rezilta gwo san yo pa repoze sou egzèsis cardio tradisyonèl yo. Olye de sa, nou konsantre sou yon apwòch ekilibre ki gen ladan nitrisyon apwopriye, fòmasyon rezistans, ak aktivite chak jou, osi byen ke entèval ak fiks fòmasyon cardio lè sa apwopriye. Sonje byen, chak moun diferan ak sa ki ap travay pou yon sèl moun pa ka travay pou yon lòt. Se poutèt sa, li enpòtan pou jwenn yon apwòch Customized ki travay pou ou.

Ou dwe antrene chak jou pou reyalize objektif kapasite ou yo

Fòmasyon nan jimnastik la chak jou ka pa nesesè pou reyalize objektif kapasite ou. Menm atlèt elit, ki moun ki yo li te ye pou rejim fòmasyon entans yo, pran jou nan yo ki pèmèt misk yo refè. Lè nou fè egzèsis, nou kraze tisi nan misk, ak kò nou bezwen tan pou fè reparasyon pou ak rebati tisi sa a yo vin pi fò. Olye pou yo repoze sèlman sou jimnastik la, eseye enkòpore lòt fòm aktivite fizik nan woutin chak jou ou, tankou mache, pran mach eskalye yo, jwe espò, oswa menm jwe ak timoun ou yo nan pak la. Aktivite sa yo ka bay yon fòm "envizib" nan fòmasyon ki ka gen yon enpak pozitif sou kapasite ou san ou pa twòp chaj kò ou.

# Yon plan fòmasyon 7-jou ou pa ka manke!