Maksimize antrennman ou pou pi bon sante se kòm senp tankou konprann koneksyon ki genyen ant fè egzèsis ak iminite. Jesyon estrès ak yon rejim balanse yo enpòtan pou ranfòse sistèm iminitè ou, men fè egzèsis tou jwe yon wòl(fā) enpòtan anpil. Malgre ou santi ou fin itilize, k ap deplase kò ou regilyèman ka bay yon zouti pwisan yo konbat enfeksyon. Sepandan, li enpòtan sonje ke se pa tout egzèsis gen menm efè a sou sistèm iminitè ou. Se poutèt sa nou te konsilte ak ekspè ki te etidye enpak egzèsis la sou sistèm iminitè a, epi nou ta renmen pataje Sur yo avèk ou.

Ki jan fè egzèsis ranfòse sistèm iminitè ou a?

Egzèsis pa sèlman benefisye byennèt mantal ou, men tou amelyore sistèm iminitè ou, dapre yon revizyon syantifik ki te pibliye nan jounal la nan Sport ak Syans Sante nan 2019. Revizyon an te jwenn ke aktivite fizik, espesyalman modere ak egzèsis entansite segondè ki dire mwens pase yon èdtan, ka ogmante repons iminitè a, diminye risk pou yo maladi, ak pi ba nivo enflamasyon. Lead author of the study, David Nieman, DrPH, a professor in the biology department at Appalachian State University and director of the university's Human Performance Laboratory, explained that the number of immune cells in the body is limited and they tend to reside in lymphoid tissues and organs, such as the spleen, where they help fight against viruses, bacteria, and other microorganisms that cause disease.

Amelyore iminite ak regilarite

Egzèsis gen yon enpak pozitif sou sistèm iminitè ou, ki se pa sèlman tanporè, men tou kimilatif. Repons imedya a nan sistèm iminitè ou pandan egzèsis ka dire pou kèk èdtan, men fè egzèsis ki konsistan ak regilye ka amelyore repons iminitè ou sou tan. An reyalite, yon etid pa Dr Nieman ak ekip li a te montre ke angaje nan fè egzèsis aerobic pou senk oswa plis jou nan yon semèn ka diminye ensidans la nan enfeksyon nan aparèy respiratwa siperyè pa plis pase 40% nan jis 12 semèn. Se konsa, incorporant fè egzèsis nan woutin chak jou ou kapab yon fason efikas ranfòse iminite ou ak kenbe bon sante an jeneral.

Menm bagay la tou ale pou sistèm iminitè ou. Regilye fè egzèsis ka bay yon enpak ki dire lontan sou sante jeneral ou ak byennèt. Chèchè yo nan jounal Britanik la nan Medsin Espò te jwenn ke aktivite fizik ki konsistan pa ka sèlman bese risk pou yo enfeksyon, men tou gravite a nan COVID-19 ak chans pou entène lopital oswa lanmò. Jis tankou yon kay toujou pwòp, yon vi toujou aktif ka mennen nan amelyore fonksyon iminitè ak sante an jeneral. Se konsa, fè fè egzèsis yon pati nan woutin chak jou ou ak wè efè yo pozitif li ka gen sou sistèm iminitè ou ak an jeneral byennèt.

"Egzèsis aji kòm yon fòm nan kenbe pou sistèm iminitè ou, pèmèt li patwouy kò ou ak detekte ak konbat bakteri ak viris," deklare Dr Nieman. Li pa posib sèlman fè egzèsis detanzantan epi yo espere gen yon sistèm iminitè ki nan rezistan a maladi. Pa regilyèman angaje nan aktivite fizik, se sistèm iminitè ou pi byen ekipe débouyé nan mikwòb ki lakòz maladi.

Sa a rete vre menm jan ou laj. Egzèsis regilye ka ede kenbe sistèm iminitè ou fò, kèlkeswa laj ou. Se konsa, li pa janm twò ta yo kòmanse fè fè egzèsis yon pati nan woutin chak jou ou pou yon sistèm iminitè ki an sante ak an jeneral byennèt.

Ki sa ki nan kalite ki pi efikas nan fè egzèsis pou amelyore iminite?

Sepandan, li enpòtan sonje ke se pa tout fòm nan fè egzèsis yo egal nan efè yo sou sistèm iminitè a. Egzèsis aerobic, tankou mache, kouri, oswa monte bisiklèt, ki te konsantre nan majorite nan syans ekzamine relasyon ki genyen ant fè egzèsis ak iminite, ki gen ladan sa yo pa Dr Nieman. Pandan ke se plis rechèch ki nesesè yo detèmine kalite a pi bon nan fè egzèsis pou ranfòse iminite, regilyèman angaje nan modere ak aktivite aerobic wòdpòte yo te montre yo gen yon enpak pozitif sou sistèm iminitè a.

- Mache

Si w enterese nan ranfòse sistèm iminitè ou a ak fè egzèsis, li enpòtan yo kenbe yon entansite modere. Dapre Dr Nieman, mache nan yon apante nan alantou 15 minit pou chak mil se yon bon objektif vize pou. Sa a apante pral ede rekrite selil iminitè nan sikilasyon, ki ka amelyore sante jeneral ou. Pou lòt kalite fè egzèsis, tankou kouri oswa monte bisiklèt, vize yo rive jwenn sou 70% nan batman kè maksimòm ou. Nivo sa a nan entansite te montre yo dwe efikas nan ogmante iminite. Sepandan, li enpòtan pou koute kò ou epi yo pa pouse tèt ou twò difisil, espesyalman si w ap jis kòmanse fè egzèsis oswa gen nenpòt ki kondisyon sante kache.

- HIIT antrennman

Syans sou enpak fòmasyon entèval entansite (HIIT) sou iminite limite. Gen kèk etid ki sijere ke HIIT te kapab amelyore fonksyon iminitè a, pandan ke lòt moun yo te jwenn pa gen okenn enpak. Yon etid 2018 ki te pibliye nan jounal "Atrit Rechèch ak Terapi," ki konsantre sou pasyan atrit, te jwenn ke HIIT te kapab ranfòse iminite. Sepandan, yon etid 2014 nan "Journal of Enflamasyon Rechèch" te jwenn ke HIIT antrennman pa bese iminite.

An jeneral, dapre Dr Neiman, entèval antrennman gen plis chans yo dwe san danje pou iminite ou. "Kò nou yo te itilize sa a nati tounen-ak-soti, menm pou kèk èdtan, osi lontan ke li pa inplakabl fè egzèsis segondè entansite," te di Dr Neiman.

- Fòmasyon fòs

Anplis de sa, si w ap jis kòmanse yon pwogram fòmasyon fòs, li pi bon yo kòmanse ak pi lejè pwa ak konsantre sou fòm apwopriye diminye risk pou yo aksidan. Kòm fòs ou ak andirans ogmante, ou ka piti piti ogmante pwa a ak entansite nan antrennman ou. Menm jan ak nenpòt ki kalite fè egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pran jou repo jan sa nesesè.

An jeneral, kle pou ranfòse sistèm iminitè ou nan egzèsis se konsistans ak varyete. Yon pwogram egzèsis ki byen balanse ki gen ladan yon melanj de aktivite aerobic, fòmasyon fòs, ak etann ka ede amelyore sante jeneral ou ak diminye risk pou ou nan maladi. Sepandan, li enpòtan kenbe nan tèt ou ke fè egzèsis pou kont li se pa yon garanti kont maladi, epi li ta dwe konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, dòmi apwopriye, ak teknik jesyon estrès pou pi bon rezilta yo.

# Ki kalite ekipman kapasite ki disponib?