Algengar ranghugmyndir í líkamsr?kt endar oft mee meiri skaea en gagn. Hvort sem tae er trúin ae lengri líkamstjálfun sé alltaf betri eea ae lyfta lóeum muni gera tig fyrirferearmikla, geta tessar ranghugmyndir leitt til meiesla og hindrae framfarir í átt ae líkamsr?ktarmarkmieum. Tae er mikilv?gt ae nálgast líkamsr?kt mee vel áv?lum og upplystu sjónarhorni, mee hliesjón af t?rfum og takm?rkunum einstaklinga.

Langvarandi ?fingar geta verie hagst?eari

Tae er ekki alltaf nauesynlegt ae yta tér til takmarkana til ae fá góea líkamstjálfun. Ae eyea tíma í hlaupabrettie eea lyfta tyngd getur leitt til v?evastofns eea ofnotkunar áverka. Tae er einnig mikilv?gt ae huga ae formi og réttri búnaearnotkun, tar sem tetta getur einnig stuelae ae h?ttu á meieslum. Prófaeu í staeinn ae deila venjum tínum á milli hjartalínurits, hreyfanleika og vienáms?finga til ae miea alla v?evahópa jafnt og b?ta fj?lbreytni vie líkamstjálfun tína. Tetta getur hjálpae til vie ae koma í veg fyrir meiesli og leitt til tyeingarmeiri árangurs.

Enginn sársauki, enginn ávinningur

Oreatilt?kie ?Enginn sársauki, enginn ávinningur“ er oft notaeur til ae hvetja fólk til ae yta á sig meean á ?fingum stendur. Tó ae tae sé mikilv?gt ae skora á sjálfan tig af og til, getur tae of oft leitt til meiesla og hindrae frammist?eu tína. Reyndar, ae yta sjálfum tér of hart, getur valdie oftjálfunarheilkenni, sem getur haft áhrif á getu v?eva til ae ná sér, skapi tínu, ón?miskerfi og fleira. Tae getur einnig truflae svefn tinn tar sem óhófleg hreyfing getur ofmetie taugakerfie.

Rannsókn sem beindist ae ítróttam?nnum nemenda komst ae tví ae teir sem juku hratt tjálfunarálag sitt voru h?ttari vie meiesli á mjúkvefi samanborie vie tá sem smám saman byggeu upp markmie sín og gátu komie í veg fyrir meiesli. Besta aeferein er ae vinna smám saman ae markmieum tínum frekar en ae reyna ae gera of mikie í einu.

Auka próteininnt?ku og draga úr neyslu fitu og kolvetni

Matar?ei sem einbeita sér mikie ae próteini en draga úr kolvetnum og fitu er kannski ekki eins áhrifaríkt og tú g?tir trúae. Tó ae tae sé mikilv?gt ae foreast ae neyta óhóflegs magns af hreinsueum kolvetnum og mettaeri fitu, er prótein ekki alhliea lausn eea ábyrge á tyngdartapi. Reyndar getur neysla of mikie prótein aukie h?ttu á hjartasjúkdómum og offitu.

Flestar kj?t?tur fá nóg daglegt prótein án tess ae turfa ae treysta á hristing eea f?eubótarefni. Almennt er tae n?gjanlegt ae hafa 2-3 aura af halla próteini á máltíe til ae kynda undir líkamanum.

Sumir heilsutróun hafa hvatt fólk til ae foreast kolvetni og fitu ae ?llu leyti og fullyrt ae tae muni leiea til tyngdartaps. Samt sem áeur veita kolvetni orku og eru dyrm?t eldsneyti. Ekki eru ?ll kolvetni búin til j?fn, svo tae er mikilv?gt ae forgangsraea flóknum kolvetnum eins og áv?xtum, baunum og brúnum hrísgrjónum.

Tae er einnig mikilv?gt ae taka heilbrigea fitu í matar?eie titt, svo sem fj?lómettae og einómettae fitu, sem eru nauesynleg fyrir heilastarfsemi. í stae tess ae fylgja fitusnaueri matar?ei skaltu prófa ae fella heilbrigea fitu úr uppsprettum eins og avókadó, ólífu- og kókoshnetuolíum, chia fr?jum og ?erum matv?lum sem eru mikie í omega-3 fitusyrum.

Lyfta lóeum mun gera tig fyrirferearmikinn

Einn algengur misskilningur vareandi styrktartjálfun er ae tae mun sjálfkrafa gera tig fyrirferearmikinn og v?evast?ltur. Tó ae tae sé rétt ae lyfta tyngd getur hjálpae tér ae byggja upp v?eva, tá er tae ekki ábyrge. Reyndar, fyrir konur sérstaklega, koma hormónat?ttir oft í veg fyrir tróun stórra v?eva. í stae tess ae foreast tyngdarlyftingar er mikilv?gt ae fella tae í líkamsr?ktarrútínuna tína í margvíslegum ávinningi, tar mee talie b?tt hjartaheilsu, sterkari lieum og lieb?ndum, hraeari umbrot, betri líkamsst?eu og aukinn styrk og orku. Ekki vera hr?ddur vie ae lyfta lóeum - tae mun ekki gera tig magnaean nema tae sé titt sérstaka markmie mee markvissri tjálfunar- og n?ringará?tlun.

Brennandi á blettum fitu: Draga aeeins úr magafitu?

Ekki er h?gt ae miea vie fitumissi á tilteknum sv?eum líkamans mee ?fingum sem einbeita sér aeeins ae tví sv?ei. Til d?mis, ae gera marr mun ekki brenna fituna sérstaklega í kringum abs. Tae er einnig mikilv?gt ae hafa í huga ae tónn magi vereur aeeins synilegur ef líkamsfita tín er lítil. Tó ae einangrunar?fingar eins og marr og plankar geti haft ávinning fyrir v?evastyrk og st?eugleika, tá skapa t?r ekki nóg af efnaskiptatruflunum til ae stuela verulega ae fitumissi á tilteknu sv?ei. Til ae draga úr fitu í hvaea hluta líkamans sem er á áhrifaríkan hátt er mikilv?gt ae einbeita sér ae heildartyngdartapi mee samblandi af hreyfingu og heilbrigeu matar?ei.

Hjartalínurit er ekki eina leiein til ae missa fitu

Tó ae tae sé rétt ae hjartalínurit getur verie gagnlegt t?ki til ae brenna fitu, tá er tae ekki eini eea mikilv?gasti tátturinn í árangursríku fitumissi. Reyndar hafa rannsóknir synt ae tjálfun í matar?ei og ón?mi eru mun árangursríkari fyrir tyngdartap og b?ta líkamsamsetningu. Persónutjálfunará?tlanir okkar í líkamsr?ktarst?einni okkar í Vestur -London hafa hjálpae m?rgum meelimum ae ná fráb?rum árangri án tess ae treysta á hefebundnar hjartalínurit. í staeinn leggjum vie áherslu á yfirvegaea nálgun sem felur í sér rétta n?ringu, vienámstjálfun og daglega virkni, svo og bil og st?euga hjartatjálfun tegar tae á vie. Mundu ae hver einstaklingur er ?eruvísi og tae sem virkar fyrir einn einstakling virkar kannski ekki fyrir annan. Tess vegna er mikilv?gt ae finna sérsniena nálgun sem hentar tér.

Tú vereur ae tjálfa á hverjum degi til ae ná líkamsr?ktarmarkmieum tínum

Tjálfun í líkamsr?ktarst?einni á hverjum degi g?ti ekki verie nauesynleg til ae ná líkamsr?ktarmarkmieum tínum. Jafnvel Elite ítróttamenn, sem eru tekktir fyrir ákafar ?fingará?tlun, taka frídaga til ae leyfa v?evum sínum ae ná sér. Tegar vie ?fum, brjótum vie nieur v?evavef og líkamar okkar turfa tíma til ae gera vie og endurbyggja tennan vef til ae verea sterkari. í stae tess ae treysta eing?ngu á r?ktina skaltu prófa ae fella annars konar líkamsr?kt í daglega venjuna tína, svo sem ae ganga, taka stigann, spila ítróttir eea jafnvel leika vie b?rnin tín í gareinum. Tessi starfsemi getur veitt ?ósynilegt“ tjálfun sem getur haft jákv?e áhrif á líkamsr?ktina án tess ae ofhlaea líkama tinn.

# 7 daga tjálfunará?tlun sem tú getur ekki saknae!