Hack Squat - Barbellie er haldie í h?ndunum rétt fyrir aftan f?turna; Tessi ?fing var fyrst tekkt sem Hacke (h?l) íTyskaland.Samkv?mt evrópskum styrkleikasérfr?eingi og tyska Emmanuel Legeard var tetta nafn dregie af upprunalegu formi ?fingarinnar tar sem h?larnir voru sameinaeir. Hack digur var tannig ae digur framkv?mdi eins og prússneskir hermenn notueu til ae smella á h?lana (?Hacken Zusammen“). Hakkhakkie var vins?lt íEnskum?landi l?nd?snemma á 20. áratugnum glímu,George Hackenschmidt. Tae er einnig kallae aftanDeadlift. Tae er frábrugeie hakkhakkinu sem framkv?mt er mee notkun digur vél.
Hack digur erEin besta ?fingin fyrir styrktartjálfun, annae aeeins vie útigrill digur. Tegar kemur ae tví ae tjálfa hakkie er mikilv?gt ae ná t?kum á réttri hreyfingu, fella hana rétt inn í heildartjálfunará?tlunina og velja réttan tyngd.
Trátt fyrir ae tae sé líka digur er t?kni Hack digur mj?g frábrugein útigrill digur. í Barbell digurinu tarftu ae viehalda jafnv?gi, tannig ae flestir ítróttamenn nota breieari afst?eu. Augljóslega gerir breieari afstaea kleift ae st?eugra tungamieja. Aftur á móti tarf hakk digur ekki ae viehalda jafnv?gi og getur notae trengri afst?eu, svo ae h?gt sé ae senda kraftinn í beinni línu.
Ofangreint kynnir uppruna og s?gu hakksins digur, sem og tengd tjálfunareinkenni.
Svo hverjir eru kostirnir vie ae bera saman hakkie digur og útigrill digur lárétt?
Fyrir hakkie á hakkinu, sem tarf ekki ae viehalda jafnv?gi líkamans, ef tú notar trengri afst?eu, er stefna fótarv?evanna n?r lóeréttum. í útigrill digur, vegna breieu aehaldsins, hefur stefna krafts fótarv?evanna hneigeur horn og hluti kraftsins í lárétta átt er sóae. Sem sagt, hakkie er betra til ae byggja quads, en tae b?tir ekki jafnv?gie í útigrill digur.
Setja skal hakkie í fremstu r?e sem ?flugt vopn til ae b?ta mikinn styrk. Ekki er h?gt ae nota margar hreyfingar til ae b?ta endanlegan styrk vegna margbreytileika eigin t?kni. Vegna tess ae mee tyngdaraukningu vereur tae erfieara ae tryggja réttm?ti t?knilega flókinna hreyfinga. Hreint og skíth?ll, hrifsinn og lunginn falla allir í tennan flokk.
Hack digur t?kni er mj?g einf?ld, og eins og útigrill digur, felur hún einnig í sér alla ?fluga hluta mannslíkamans - quadriceps femoris, biceps femoris og rass, svo tae er mikill styrkur til ae b?ta hámarksstyrk. ás aegere. Fyrir hreyfingu sem tessa ?ttir tú ae skipuleggja eina ?fingu fyrir tae í lykkju, mee viebótará?tlunum fyrir tae.
Nieurstaea
As gullna regla um styrktartjálfun, tú ?ttir alltaf ae nota hreyfingartakmarkaear hreyfingar fyrir tungar lyftur og ókeypis hreyfingar fyrir háa reps. Tannig getureu ?rugglega ytt m?rkum styrk tinnar og tú getur ?rugglega aukie styrk tessara litlu v?evahópa sem fara óséeur vie mikla tjálfun mee háum reps. Tess vegna ?tti alltaf ae gera vélapressur mee tungum lóeum og útigrillpressum mee léttum lóeum. S?muleieis ?ttu Hack Squats ae nota tungar tyngdir.
Pósttími: ág-12-2022