Xeta jêr?n li ser werz??ê

Activityalak? ? ?alakiya la?? awayên mezin in ku xwe ba?tir h?s bikin, tenduristiyê bikin, ? kêfê bikin. Ji bo mezinên her? tendurist du celeb rêwerzên werz??ê hene:

? Perwerdehiya Cardio
Bi kêm? ve 150 deq?qe ji karan?na nerm-hi?k an 75 h?rdeman ji her hefte an j? alternat?f di navbera her duyan de bist?nin. Tête pê?niyar kirin ku ji bo n?v saetê rojê bi zêdeb?na werz??ê ya heftane balans bikin. Ji bo ku feydeyên tenduristiyê yên mezintir peyda bikin ? bi kêmb?na giran an domdariyê re, her? kêm 300 h?rdem her hefte tê pê?niyar kirin. D?sa j?, di heman demê de gelek ?alakiya la?? ji bo tenduristiya we ba? e ? divê di jiyana we de barê giran nebe.

? perwerdehiya hêzê
Hêz-Hêza Hem? Komên Mezin ên Mezinah? bi kêm? ve hefte du caran. Armanc ev e ku meriv bi kêm? ve yek komek dersên ji bo her koma mas?lkeyê bi karan?na giraniya giran an astek berxwedanê pêk b?ne. Mas?lkeyên xwe li d? 12 ? 15 dubare kirin.

Xebatek Moderate-Zenc?re Cardio di nav de ?alakiyên m?na Brisk Walk, ??kolata, ? ???tinê pêk tê. Cardio ya giran a berbi?av ?alakiyên wek? xebitandinê, boxing, ? dansê cardio pêk tê. Perwerdehiya Hêza dikare ?alakiyên wek? karan?na giran, giraniya bela?, bagên giran, giraniya xwe, an hilki??na rock.
Heke h?n dixwazin giraniya xwe winda bikin, bigih?jin armancên fitnessê yên taybet?, an j? bêtir ji wê bist?nin, dibe ku h?n hewce ne ku cardio nermtir zêde bikin.
B?nin b?ra xwe ku ber? destpêkirina bernameyek werzi?ê ya n?, bi taybet? ji bo pirsgirêkên tenduristiyê, an j? ji we re ne diyar e, heke rew?a jor?n pêk were, ji kerema xwe di bin rêberiya bij??k de bicerib?nin. Armanca me ev e ku la? tendurist be.

1. Xebatkirina girtina giran

Xebat dikare ji bo pê??lêgirtina giraniya zêde an j? al?kariya domandina giraniya giran bike. Dema ku h?n ?alakiya la?? dikin, h?n kaloriyan di?ewit?nin. Xebatek bêtir hi?k, bêtir kaloriyên ku h?n di?ewit?nin.

Ew di avahiya mas?lkan de fonksiyona metabol?k bi rê ve dibe ? veqetandina fat ? vexwarinê dide. Mas?lkeyan di nav xw?nê de as?man ? karan?na as?dên r?nê bela? zêde dike. Avakirina mas?lkan di heman demê de karan?na glukozê di xw?nê de j? zêde dike, pê?? li veguher?na ?ekirê zêde di r?nê de ye, bi v? reng? avakirina fat kêm dike. Exercise zêde dibe Rêjeya Metabol?k (RMR), ku dikare li ser metabol?zma r?nê bandor bike ? bandorê li pergala rêziman? ya neuro-humoral ya la? bandor bike. Xebat dikare ji hêla ba?tirkirina fitness cardiorespiratory ve li metabol?zma r?nê bandor bike.

2 EXTRECISE di ?er ? nexwe?iyên tendurist? de dibe al?kar

? Xetereya nexwe?iya dil kêm bikin. Xebat dilê xwe xurt dike ? tix?bê we ba?tir dike. B?yera xw?nê zêde dibe asta oks?jenê xw?na we zêde dibe. Ev dibe al?kar ku xetera nexwe?iya dil wek? kolesterolê bilind, nexwe?iya ar??va koronar ? dilê dilê kêm bike. Kar?barê birêk?pêk j? dikare asta xw?nê ? astên triglyceride kêm bike.

? Al?kariya la?ê we dike ku asta ?ekir ? ?nsul?nê kontrol bike. Xebat dikare asta ?ekirê xw?na xw?nê kêm bike ? al?kariya xebata ?nsul?nê ?êtir bike. Ev dikare xetera we ya sindroma metabol?k kêm bike ? ?ekir 2 ya celeb 2 kêm bike. Ger we jixwe yek ji van ?ertan heye, werz?? dikare ji we re bibe al?kar ku h?n wê ?dare bikin.

3. Xebatkariyê al?kariyê ba?tir dike

Mirovên ku bi rêk?pêk kar dikin, bi hestyar? bêtir in, li seranserê rojê bêtir enerj?k in, bi ?ev bêtir xew bibin, b?ran?nên ?êtir hebin, ? ji xwe ? jiyana xwe rehettir ? erên? h?s bikin.

Kar?barê birêk?pêk dikare bandorên erên? yên k?r li ser depresyonê, xeyal ? adhd hebe. Di heman demê de ew stresê xwe? dike, b?ra xwe ba?tir dike, ji we re dibe al?kar ku h?n ?êtir xew bikin, ? ?iyana we ya gi?t? bilind bikin. Lêkol?n n??an dide ku tenê m?qdara rastê dikare c?dahiyek rast?n bike, ? h?n ne hewce ne ku barê giran li ser jiyana xwe bikin. Naha asta we an j? fitneya we, h?n dikarin fêr bibin ku ji bo ?areserkirina pirsgirêkên tenduristiya giyan?, enerjiya xwe zêde bikin, ? bêtir ji jiyana xwe ba?tir bikin.

4. Karker dikare xwe? be ... ? civak?!

Kar?bar ? ?alakiya la?? dikare xwe? be. Ew ji we re derfet didin ku h?n rihet bibin, li derve xwe? bikin an j? bi hêsan? be?dar? ?alakiyên ku we dilxwe? dikin tevbigerin. Activityalakiya la?? j? dikare ji we re bibe al?kar ku h?n bi malbat an hevalên xwe re di m?hengek civak? ya kêfê de têkildar bibin.

Ji ber vê yekê, pola komek hildin, bi?in ser hespekê, an gomlekê bixin da ku hevalên xwe yên hi?mend bib?nin. Activityalakiyek la?? ya ku h?n jê hez dikin bib?nin ? bikin. acizkir? Ti?tek n? bicerib?nin an ti?tek bi hevalên an malbatê re bikin.