在线观看黄免费-在线观看黄色-在线观看黄色x视频-在线观看黄色的网站-久久综合一个色综合网-久久综合亚洲一区二区三区

C?dahiya di navbera karesatên Aerob?k ? Anaerob?k de

Kirr?birra aerob?k ?i ye?
Celebên ceribandinên aerob?k
Exerciseêwaza Anaerob?k ?i ye?
C?reyên ceribandinên anaerob?k
Feydeyên tendurist? yên werzi?ê ya aerob?k
Feydeyên Tendurist? yên Kar?barê Anaerob?k

Pêdiv? ye ku hem?bavek aerob?k ? ana anaerob?k bibe be?ek gir?ng a birêk?pêkkirina we. Ew dikarin feydeyên tendurist? peyda bikin ? ji we re bibin al?kar ku h?n tendurist bim?nin. C?dahiya di navbera wan de ye awayê ku la?ê we enerjiyê bikar t?ne da ku wan bike.

Kirr?birra aerob?k ?i ye?

Xebatên Aerob?k li ser zêdeb?na fonksiyona kartiopulmonary balê diki??ne. Gotina "aerob?k" tê wateya "bi oks?jenê", ji ber ku ev celeb exercê ji hêla oks?jenê ve tê ?ewitandin ku h?n ji bêhnvedanê bist?nin.
Gava ku h?n werz??ê dikin, mas?lkeyên we bêtir oks?jenê bim?nin, ? kapas?teya hilgirtina xw?na xw?nê hêd? hêd? li hev dixe ku h?n rêjeya dilê we bilind bibin ? bêhna we ji bo k?r ? leza we. Di heman demê de, Perwerdehiya Aerob?k bi lebatên xw?nê yên pi??k fireh dike da ku bêtir oks?jenê bide komên muscle yên mezin, wek ?ekên we, ling ? hips.
Dema ku karan?na aerob?k e, divê h?n her? kêm 30 h?rdem an bêtir ?alakiyê armanc bikin. Ev ?alak? tevgera dubare, domdar pêk tê.

Celebên ceribandinên aerob?k

?ansên ku h?n bi hin m?nakan ji ceribandinên aerob?k ên berê re nas dikin. Pispor pê?niyar dikin ku h?n bi kêm? ve n?v saet, her hefte sê saetan, sê-heft car? bikin. Xebatên Aerob?k ev in:

?Running an jogging
?Walking, nemaze li pace brisk
?Semb?m
?Beh?r
?Bis?klet an biking
?Rov? jumping
?Step Aerobics
?Sking?n
?Stair Climbing
?Danskirin
?Bikaran?na mak?neyên cardio m?na treadmill an elliptical

Heke h?n tenê bi Cardio dest pê dikin, an j? heke we di demekê de nexebitiye, hêd? hêd? dest pê bikin. Ji bo 5 ? 10 h?rdeman germ bikin, ku h?n her ku di?in, piya hildibijêrin. Pi?t? germb?na we, armanca her? kêm 5 h?rdeman ?alakiya hilbijart? armanc bikin. Her roj, demek pi??ktir li ser riya xebata xwe zêde bikin, gava ku h?n di?in, piya hildibijêrin. Bawer bikin ku demên sar-jêr?n, wek? rêvekirin an dirêjkirin.

Exerciseêwaza Anaerob?k ?i ye?

Xebatek anaerob?k di ser? de li ser veqet?na enerjiyê di hundurê mas?lkan de ji bil? peydakirina oks?jenê di dema werz??ê de ye. Berevaj? werzi?ê ya aerob?k, ku werz??ê domdar e, di astên berbi?av de kurt e, ? ew bi gelemper? f??ekên mas?lkan bikar t?ne ku dikare bi lez ? bez ji bo werzi?ên kurt-hi?k bi lez bike.
Xebatek anaerob?k di ser? de li ser veqet?na enerjiyê di hundurê mas?lkan de ji bil? peydakirina oks?jenê di dema werz??ê de ye. Berevaj? xebatek aerob?k a domdar, werz??ê anaerob?k di astên giran de kurt e, ? ew bi gelemper? fêkiyên mas?lkan bikar t?ne ku dikare bi lez ? bez ji bo werzi?ên kurt-zêde bi lez bike.
Bi gelemper?, divê ezm?na Anaerob?k ji du-sê h?rdeman zêdetir nebe, her ku mas?lkeyan dê tir, lawaz bikin, ? hewceyê aramiyê. Interval dest?r didin ku mas?lkeyan rehet bikin ? rê bidin ku h?n karên xwe biparêzin. Carekê qediya, h?n dikarin ji qonaxa may? veguhez?nin ji bo karan?na aerob?k.
Xebatên Anaerob?k ku hewl bidin ku tev? sprinting, giran?, bilindb?na bilind, ? perwerdehiya navbeynkariyê ya bilind. Van ceribandinan têne pê?niyar kirin ku dema afirandina "bandorek pi?t? ta?tê." Bi ferm? bi ferm? wek? vexwarinên oks?jenê ya zêde (EPOC) tê zan?n, pi?t? ?ewit? al?kariyê dide kaloriyên bêtir pi?t? ?alakiya zirav.

C?reyên ceribandinên anaerob?k

Armanca sereke ya werzi?ê anaerob?k e ku girseya mas?lkan zêde bike. Pi?t? serdemek perwerdehiya domdar, hêza we ya mas?lkan ? girsey? dê di dema perwerdehiyê de bi dirêjah?, tevlihev?, zirarê were ?êkirin.
Nim?neyên ceribandinên Anaerob?k ev in:

?Perwerdehiya interval ya bilind-zirav (hiit)
?WeightLifting
?Calisthenics, wek squats ? squats
?Plyometrics

Dema ku h?n bixebitin anaerob?k, h?n la?ê xwe di?oxil?nin da ku di hewildana xwe ya her? bilind de bixebitin. Her ?alakiyek di vê astê de ku oks?jenê bi mas?lkan ?êdike anaerob?k tê hesibandin.
Ji bo destpêkirina xebatek anaerob?k, m?na giran?, 5 h?rdeman germ bikin, an rêve bibin, dirêjkirin, an jogging. Dest pê bikin ku h?n gr?pên mezin ên mas?lkeyên xwe pê??, m?na dest ? lingên xwe bixebitin.
1 ji 3 komên 8 ? 15 dubare bikin. Giraniya ku h?n hilbijêrin divê bi qas? dubareb?na pa??n, mas?lkeyên we amade ne ku bisekinin. He?t ? deh dersên cihêreng hilbijêrin. Pa?ê, bi dirêjkirinê ve sar bibe.

Feydeyên tendurist? yên werzi?ê ya aerob?k
Feydeya her? gir?ng a werzi?ê ya aerob?k bandora tenduristiya kardiovaskular e. Xebatek birêk?pêk a birêk?pêk dikare dilê we ?êbike ? xurtir bike ? ji bo pê??girtina nexwe?iya dil bi cih aniye.
Di heman demê de, werz??a aerob?k dikare ?ansên we yên pê?xistina nexwe?iyên din kêm bike, di nav de:

?Qansêr
?Nexwe??ya ?ekir
?Osteoporosis
?Obesity
?Zexta xw?nê bilind
?Bir?nkirin
?Sindroma metabol?k

Lêkol?na Aerob?k j? dikare ji we re bibe al?kar ku h?n giraniya xwe birêve bibin, ji bil? parêzek tendurist a ku h?n giraniya xwe biparêzin an winda bikin. Her weha meriv dikare ?iyana we ba?tir bike, dema ku h?n bixebitin, la?ê we di mejiyê de diherike - k?myew? di mêjiyê ku we rehet dibe, ku dikare ji we re bibe al?kar.

Feydeyên Tendurist? yên Kar?barê Anaerob?k

Her ?end berjewendiya her? mezin a werz??ê anaerob?k zêde dibe koma mas?lkan, ew j? kaloriyan di?ewit?ne ? fitneya kariovaskular ba?tir dike.
Perwerdehiya berxwedanê ya birêk?pêk, wek? girtina giraniyê, dikare ji we re bibe al?kar ku h?n girsey? ? dendikê hestiyê zêde bikin, ji we re dibe al?kar ku h?n bi temenên hestiyên xwe xurt bikin. Perwerdehiya berxwedanê dikare kontrola ?ekirê xw?nê j? bike, al?kariya la?ê we dike ku ?nsul?n ? ?ekirê xw?nê bi rengek bikêr bikar b?ne. Bê guman, werz??ek anaerob?k j? dikare we xwe? bike.


Demjimêra pa??n: Oct-25-2022
主站蜘蛛池模板: 一区二区免费在线观看 | 激情小视频在线观看 | 黄 色 成 年人在线 黄 色 免 费 网站在线观看 | 成人影院一区二区三区 | 三级小说第一页 | 国产一进一出视频网站 | 国产视频自拍一区 | 精品新一区二区三区四区 | 亚洲香蕉伊综合在人在线 | 亚洲午夜在线视频 | 在线观看黄色网 | 日韩色区 | 中文字幕激情视频 | 欧美激情午夜 | 一二三区 | 99久久国产综合精麻豆 | 日韩美女va毛片在线播放 | 一区二区中文字幕 | 六月丁香婷婷天天在线 | 黄在线视频播放免费网站 | 伊人插| 欧美人与禽zoz0性伦交免费看 | 国产精品高清免费网站 | 加勒比高清在线 | 91国内在线 | 亚洲午夜视频在线观看 | 欧美日韩一区二区亚洲 | 色视频在线播放 | 日本人真淫视频一区二区三区 | 搞黄网站在线观看 | 美女扒开腿让男人捅爽 | 日韩免费毛片 | 国产精品三区四区 | 国产精品亚洲一区二区三区在线观看 | 五月婷婷六月天 | 国产色视频网站 | 最新毛片久热97免费精品视频 | 97精品国产自在现线免费观看 | 久一视频在线观看 | 色天使色婷婷在线影院亚洲 | riav久久中文一区二区 |