Grunts līnija vingrinājumā

Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir lieliski veidi, kā justies labāk, veicināt veselību un izklaidēties. Ir divu veidu vingrinājumu vadlīnijas lielākajai da?ai veselīgu pieaugu?o:

? Sirds apmācība
Iegūstiet vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus vai 75 minūtes ener?iskas intensitātes vingrinājumus nedē?ā vai pārmai?us starp abiem. Ieteicams līdzsvarot nedē?as vingrinājumu intensitāti pusstundu dienā. Lai sniegtu lielākus ieguvumus veselībai un palīdzētu svara zaudē?anai vai uzturē?anai, ieteicams vismaz 300 minūtes nedē?ā. Tomēr pat neliels fizisko aktivitā?u daudzums ir labs jūsu veselībai, un tam nevajadzētu būt apgrūtinājumam jūsu dzīvē.

? Spēka treni??
Spēka vilciens Visas galvenās musku?u grupas vismaz divas reizes nedē?ā. Mēr?is ir veikt vismaz vienu vingrinājumu kopumu katrai musku?u grupai, izmantojot pietiekami lielu svaru vai pretestības līmeni. Noguris musku?us pēc apmēram 12 līdz 15 atkārtojumiem.

Mērena intensitātes kardio vingrinājumi ietver tādas aktivitātes kā strauji staigā?ana, rite?brauk?ana un peldē?ana. Augstas intensitātes kardio ietver tādas aktivitātes kā skrie?ana, bokss un kardio deja. Spēka treni?? var ietvert tādas aktivitātes kā svaru, brīvo svaru, smago somu, sava svara vai klin?u kāp?anas izmanto?ana.
Ja vēlaties zaudēt svaru, sasniegt noteiktus fitnesa mēr?us vai no tā iegūt vairāk, jums, iespējams, būs jāpievieno vairāk mērenas kardio.
Pirms jaunas vingrinājumu programmas uzsāk?anas atcerieties konsultēties ar ārstu, it īpa?i, ja jums nav skaidrs par savu veselības stāvokli, jūs ilgi neesat vingrojis vai arī jums ir hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, diabēts vai locītavu iekaisums utt., Ja notiek iepriek? minētā situācija, lūdzu, vingrojiet ārsta vadībā. Mūsu mēr?is ir padarīt ?ermeni veselīgāku.

1. Vingrinājums svara kontrolei

Vingrinājumi var palīdzēt novērst pārmērīgu svara pieaugumu vai palīdzēt saglabāt svara zaudē?anu. Veicot fiziskas aktivitātes, jūs sadedzināt kalorijas. Jo intensīvāks vingrinājums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

Tas regulē vielmai?as funkciju, izmantojot musku?u veido?anu un veicina tauku sadalījumu un patēri?u. Muskulis pastiprina brīvo taukskābju uz?em?anu un izmanto?anu asinīs. Musku?u veido?ana arī palielina glikozes izmanto?anu asinīs, novēr?ot liekā cukura pārvēr?anu taukos, tādējādi samazinot tauku veido?anos. Vingrinājumi palielina metabolisma ātrumu (RMR), kas var ietekmēt tauku metabolismu, ietekmējot ?erme?a neiro-humorālo regulējo?o sistēmu. Vingrinājumi var ietekmēt tauku metabolismu, uzlabojot kardiorespiratoro piemērotību.

2. Vingrinājumi palīdz cīnīties ar veselības stāvokli un slimībām

? Samaziniet sirds slimību risku. Vingrinājumi stiprina jūsu sirdi un uzlabo asinsriti. Palielināta asins plūsma paaugstina jūsu skābek?a līmeni asinīs. Tas palīdz samazināt sirds slimību risku, piemēram, augstu holesterīna līmeni, koronāro artēriju slimību un sirdslēkmi. Regulāra vingro?ana var arī pazemināt asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni.

? Palīdz jūsu ?ermenim kontrolēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmenī. Vingrinājumi var pazemināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt labākam insulīnam strādāt. Tas var samazināt jūsu metaboliskā sindroma un 2. tipa cukura diabēta risku. Ja jums jau ir kāds no ?iem nosacījumiem, vingrinājumi var palīdzēt to pārvaldīt.

3. Vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli

Cilvēki, kas regulāri vingro, ir emocionāli stabilāki, visu dienu jūtas ener?iskāki, naktī vairāk gu?, ir labākas atmi?as un jūtas mierīgāki un pozitīvāki par sevi un savu dzīvi.

Regulārai vingro?anai var būt dzi?a pozitīva ietekme uz depresiju, trauksmi un ADHD. Tas arī mazina stresu, uzlabo atmi?u, palīdz labāk gulēt un paaugstina kopējo garastāvokli. Pētījumi rāda, ka tikai pareizais vingrinājumu daudzums var radīt reālas pārmai?as, un jums nav jāpadara vingro?ana par slogu savai dzīvei. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai fitnesa līme?a, jūs varat iemācīties izmantot vingrinājumus kā spēcīgu instrumentu garīgās veselības problēmu risinā?anai, ener?ijas uzlabo?anai, garastāvok?a uzlabo?anai un vairāk no dzīves.

4. treni?? var būt jautri ... un sabiedrisks!

Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var būt patīkamas. Vi?i dod jums iespēju atpūsties, izbaudīt brīvā dabā vai vienkār?i iesaistīties aktivitātēs, kas jūs iepriecina. Fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt sazināties ar ?imeni vai draugiem jautrā sociālā vidē.

Tāpēc apmeklējiet grupas klasi, dodieties pārgājienā vai dodieties uz sporta zāli, lai atrastu līdzīgi domājo?us draugus. Atrodiet fiziskās aktivitātes, kas jums patīk, un dariet to. garlaicīgi? Izmē?iniet kaut ko jaunu vai dariet kaut ko ar draugiem vai ?imeni.