Vispirms secinājums. Smil?u ma?īnasun brīvajiem svariem ir savas priek?rocības, un vingrotājiem jāizvēlas atbilsto?i savām apmācības prasmēm un apmācības mēr?iem.
?ajā rakstā kā piemēru tiek izmantots tupē?anas vingrinājums, apskatīsim divas galvenās at??irības starp Smita tupē?anu un brīvo svaru tupē?anu.
Galvenā at??irība
-- Pirmaisir tas, cik tālu uz priek?u var iet pēda. Ar brīvo svaru tupē?anu ir tikai viena iespējamā pozīcija, kur pēda atrodas zem stieni. Vingrotājs to nevar izdarīt citādi, jo ir viegli zaudēt līdzsvaru un radīt ievainojumus. Turpretī Smita tupē?ana iet pa fiksētu ce?u, tāpēc nav nepiecie?ams papildu līdzsvars, un vingrotājs var papla?ināt pēdu da?ādos attālumos apmācībai.
-- OtraisAcīmredzama at??irība ir tā, ka ar Smita ma?īnu ir vieglāk izlauzties cauri smagajam svaram nekā ar stieni. Paaugstinātais spēks Smita tupē tiek attiecināts uz samazinātu līdzsvara nepiecie?amību, lai jūs varētu koncentrēties uz stie?a uzspie?anu uz aug?u. Kad jūs tupēsit ar Smita ma?īnu, jūsu maksimālā izturība būs augstāka.
Galvenā at??irība starp iepriek?minētajiem diviem punktiem vienmēr ir bijusi karsta fitnesa diskusiju tēma.
Tātad, kādi ir brīvā svara squats plusi un mīnusi, salīdzinot ar Smita tupus?
Mīnusi
● Jūs nevarat stāvēt priek?ā. ?īs pozīcijas ie?em?ana tupē?anas laikā izraisīs līdzsvara un kritiena zaudē?anu.
● Tā kā kustības laikā jūs nevarat stāvēt uz papē?iem, glutes un hamstringu aktivizē?ana ir īsāka.
● Jūs nevarat izolēt vienu kāju, jo jūs nevarat saglabāt līdzsvaru.
● Pēdu novieto?ana zem ?erme?a nozīmē mazāku griezes momentu gū?as locītavās un mazāk iesaistī?anās no glutēm un ?ūpolēm.
Pros
● Jums ir Kustības brīvība, tātad josla var pārvietoties lokā. Smita tupē?ana piespiedīs jūs sekot stienī?a ce?am, ko norāda ma?īna, bet stienis ce?? ir jāiek?auj jūsu ?ermenim.
● Brīvā tupē?ana izmanto stieni, lai nolaistu ?ermeni, vienlaikus nedaudz noliecot rumpi uz priek?u, bet tomērUzturiet neitrālu mugurkaulu un kaklu.
● Bezmaksas svara tupē?anas laikā, jūsuStabilizatora musku?i saraujas, lai jūsu ?ermenis būtu stabilsApvidū Tā kā stabilizatora musku?i ir svarīgi brīva svara vingrinājumiem, ir jēga apmācīt tos, kuriem ir brīva svara.
● Brīvā svara tupē?anaAktivizējiet aug?stilba musku?us vairāk nekā Smita tupiApvidū Tas ir saistīts ar pēdu stāvokli. Ievietojot pēdas zem ?erme?a, ir lielāks brīdis ap ce?galu un vairāk slodzes ?etrgalvu.
Turpretī ir viegli apkopot arī Smita tupē?anas plusus un mīnusus.
Mīnusi
● Joslai jāseko fiksētai trajektorijai taisnā līnijā, nevis lokā, piemēram, brīvā svara tupē. Squatting joslai nevajadzētu pārvietoties taisnā līnijā. Tas rada lielāku spiedienu uz jūsu muguras lejasda?u. Bāram visā kustībā vajadzētu nedaudz kustēties uz priek?u un atpaka?.
● Kad jūsu kājas ir uz priek?u, jūsu gurni zaudē dabisko iek?ējo līkumu, jo gurni ir uz priek?u un prom no ideālā stāvok?a. Bet, pateicoties Smita ma?īnas stabilizējo?ajai dabai, jūs joprojām varat veikt kustību nepareizā stāvoklī, un vi?u gurni var pat labi pārvietoties plecu priek?ā, bet stipri nolieciet muguras lejasda?u, kas noved pie traumas.
● Arī pārmērīgas berzes dē? starp pēdu un grīdu (ne?aujot pēdai slīdēt uz priek?u), tas rada cirp?anas spēku ce?a iek?pusē, kur? iek?ēji mē?ina atvērt ce?galu. Salīdzinot ar brīvo svara tupus, tas rada papildu spiedienu uz ce?galiem, pirms aug?stilbi ir paralēli vai gandrīz paralēli grīdai, palielinot ce?gala traumas risku.
Pros
●Dro?ība.Smita tupi var būt laba alternatīva brīvā svara tupē?anai, jo tie sniedz norādes, kas samazina negadījuma iespējamību līdzsvara zaudē?anas dē?.
●īpa?i piemēroti iesācējiem.Daudz vieglāk ir vingrot ma?īnā, jo tā ir pilnībā vadīta un tai nav jāsabalansē stie?i. Tas samazina traumas iespējamību līdzsvara zaudē?anas dē? musku?u noguruma dē?. Noguruma dē? ir arī mazāka tehniska pasliktinā?anās iespēja. Tāpēc iesācējiem ma?īnas ir dro?ākas nekā svara cel?ana, līdz tās k?ūst prasmīgas, lai kontrolētu galveno musku?u grupu stabilitāti. Smita ma?īnas ir lieliski piemērotas ?im nolūkam.
●Jūs varat novietot kājas da?ādos attālumos.Noturot kājas tālāk viens no otra, tiks aktivizētas vairāk glutes un hamstring. ?is efekts ir īpa?i izdevīgs, ja jūsu ??ēr??i un glutes ir nepietiekami apmācītas.
● Tā kā jūs esat pilnībā līdzsvarots, varatViegli veikt kustību ar tikai vienu kāju.Jums vienkār?i jākoncentrējas uz svara cel?anu, un līdzsvars un stabilitāte ?eit nav problēma.
Secinājums
Divu apmācības stilu elastīga kombinācija var būt labs risinājums debatēm. Brīvie svari lielāku uzsvaru liek uz pilna ?erme?a musku?u iesaistī?anos, un ma?īnu apmācība ir vieglāk lietojama un var stiprināt glutes un hamstring.Abi kalpo da?ādiem mēr?iem un izvēlas, kuru izpildīt, ir atkarīgs no jūsu mēr?iem un fitnesa vēlmēm.
Pasta laiks: jūlijs-07-2022