Bie?i sastopami nepareizie priek?stati par fitnesu bie?i nodara vairāk ?auna nekā laba. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pārliecība, ka garāki treni?i vienmēr ir labāki vai ka svara cel?ana padarīs jūs apjomīgu, ?ie nepareizie priek?stati var izraisīt ievainojumus un kavēt virzību uz fitnesa mēr?iem. Ir svarīgi tuvināties fitnesam ar labi noapa?otu un informētu perspektīvu, ?emot vērā individuālās vajadzības un ierobe?ojumus.

Ilgsto?i treni?i var būt izdevīgāki

Lai iegūtu labu treni?u, ne vienmēr ir jāpiespie? sevi līdz robe?ai. Pavadot stundas uz skrejceli?a vai svara cel?anas, var izraisīt musku?u celmu vai pārmērīgu izmanto?anu. Ir arī svarīgi apsvērt formas un pareizu aprīkojuma izmanto?anu, jo tie var arī veicināt ievainojumu risku. Tā vietā mē?iniet sadalīt rutīnu starp kardio, mobilitāti un pretestības vingrinājumiem, lai vienmērīgi mēr?ētu uz visām musku?u grupām un treni?am pievienotu da?ādību. Tas var palīdzēt novērst ievainojumus un izraisīt jēgpilnākus rezultātus.

Nav sāpju, nav ieguvumu

Teiciens "bez sāpēm, bez ieguvumiem" bie?i tiek izmantots, lai mudinātu cilvēkus spiest sevi treni?u laikā. Lai gan ir svarīgi laiku pa laikam izaicināt sevi, to darot pārāk bie?i, var izraisīt ievainojumus un kavēt jūsu sniegumu. Faktiski, pastāvīgi spie?ot sevi pārāk smagi, var izraisīt pārmērīgu apmācību, kas var ietekmēt jūsu musku?u spēju atgūties, garastāvokli, imūnsistēmu un daudz ko citu. Tas var arī traucēt miegu, jo pārmērīgs vingrinājums var pārmērīgi stimulēt nervu sistēmu.

Pētījumā, kas vērsts uz studentu sportistiem, tika atklāts, ka tie, kuri strauji palielināja treni?u slodzi, bija vairāk pak?auti mīksto audu ievainojumiem, salīdzinot ar tiem, kuri pakāpeniski izveidoja savus mēr?us un spēja novērst ievainojumus. Vislabākā pieeja ir pakāpeniski strādāt pie saviem mēr?iem, nevis mē?ināt darīt pārāk daudz vienlaikus.

Palieliniet olbaltumvielu uz?em?anu un samaziniet tauku un og?hidrātu uz?em?anu

Diētas, kas lielā mērā koncentrējas uz olbaltumvielām, vienlaikus samazinot og?hidrātus un taukus, var nebūt tik efektīvas, kā jūs varētu ticēt. Lai gan ir svarīgi izvairīties no pārmērīga rafinētu og?hidrātu un piesātināto tauku patērē?anas, olbaltumvielas nav universāls risinājums vai garantija svara zaudē?anai. Faktiski pārāk daudz olbaltumvielu patērē?ana var palielināt jūsu sirds slimību un aptauko?anās risku.

Lielākā da?a plēsēju sa?em pietiekami daudz ikdienas olbaltumvielu, nepa?aujoties uz satricinājumiem vai piedevām. Parasti, lai uzkurinātu ?ermeni, pietiek ar 2-3 unces liesas olbaltumvielu vienā ēdienreizē.

Da?as veselības tendences ir mudināju?as cilvēkus pilnībā izvairīties no og?hidrātiem un taukiem, apgalvojot, ka tas izraisīs svara zaudē?anu. Tomēr og?hidrāti nodro?ina ener?iju un ir vērtīgs degvielas avots. Ne visi og?hidrāti ir izveidoti vienādi, tāpēc ir svarīgi noteikt prioritāti sare??ītiem og?hidrātiem, piemēram, aug?iem, pupi?ām un brūnajiem rīsiem.

Ir svarīgi arī iek?aut veselīgus taukus uzturā, piemēram, polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus, kas ir nepiecie?ami smadze?u darbībai. Tā vietā, lai ievērotu diētu ar zemu tauku saturu, mē?iniet iek?aut veselīgus taukus no tādiem avotiem kā avokado, olīvu un kokosriekstu e??as, chia sēklas un citus ēdienus, kuros ir daudz omega-3 taukskābju.

Svaru cel?ana padarīs jūs apjomīgu

Viens izplatīts nepareizs priek?stats par spēka treni?u ir tas, ka tas automātiski padarīs jūs apjomīgu un musku?otu. Lai gan ir taisnība, ka svaru cel?ana var palīdzēt veidot musku?us, tā nav garantija. Faktiski sievietēm jo īpa?i hormonālie faktori bie?i novēr? lielo musku?u attīstību. Tā vietā, lai izvairītos no svarcel?anas, ir svarīgi to iek?aut fitnesa rutīnā, lai iegūtu da?ādus ieguvumus, ieskaitot uzlabotu sirds veselību, spēcīgākas locītavas un saites, ātrāku metabolismu, labāku stāju un palielinātu izturību un ener?iju. Nebaidieties pacelt svaru - tas nepadarīs jūs neapmierinātību, ja vien tas nav jūsu konkrētais mēr?is ar mēr?tiecīgu apmācību un uztura plānu.

Vietas tauku sadedzinā?ana: samazināt tikai vēdera taukus?

Nav iespējams mēr?ēt uz tauku zudumiem noteiktos ?erme?a apgabalos, izmantojot vingrinājumus, kas koncentrējas tikai uz ?o apgabalu. Piemēram, gurkstē?anas veik?ana īpa?i nededzina taukus ap jūsu abs. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tonizēts ku??is būs redzams tikai tad, ja jūsu ?erme?a tauki ir zemi. Kaut arī izolācijas vingrinājumiem, piemēram, krauk??iem un dē?iem, var būt ieguvumi musku?u spēkam un stabilitātei, tie nerada pietiekami daudz metabolisma traucējumus, lai ievērojami veicinātu tauku zaudē?anu noteiktā apgabalā. Lai efektīvi samazinātu taukus jebkurā ?erme?a da?ā, ir svarīgi koncentrēties uz kopējo svara zudumu, izmantojot fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu.

Kardio nav vienīgais veids, kā zaudēt taukus

Lai gan ir taisnība, ka kardio var būt noderīgs instruments tauku sadedzinā?anai, tas nav vienīgais vai vissvarīgākais faktors veiksmīgā tauku zudumā. Faktiski pētījumi parādīja, ka uztura un rezistences apmācība ir daudz efektīvāka svara zaudē?anai un ?erme?a sastāva uzlabo?anai. Mūsu personīgās apmācības programmas mūsu Rietum Londonas sporta zālē ir palīdzēju?as daudziem dalībniekiem sasniegt lieliskus rezultātus, nepa?aujoties uz tradicionālajiem kardio vingrinājumiem. Tā vietā mēs koncentrējamies uz līdzsvarotu pieeju, kas ietver pareizu uzturu, pretestības apmācību un ikdienas aktivitāti, kā arī uz intervālu un vienmērīgu kardio apmācību, ja tas ir nepiecie?ams. Atcerieties, ka katrs indivīds ir at??irīgs, un tas, kas der vienai personai, var nedarboties cita labā. Tāpēc ir svarīgi atrast pielāgotu pieeju, kas jums der.

Jums jāapmāca katru dienu, lai sasniegtu savus fitnesa mēr?us

Apmācība sporta zālē katru dienu var nebūt nepiecie?ama, lai sasniegtu jūsu fitnesa mēr?us. Pat elites sportisti, kuri ir pazīstami ar intensīvām apmācības re?īmiem, aizvada brīvdienas, lai ?autu vi?u musku?iem atgūties. Vingrojot, mēs sadalām musku?u audus, un mūsu ?ermenim ir nepiecie?ams laiks, lai labotu un atjaunotu ?os audus, lai k?ūtu stiprāki. Tā vietā, lai pa?autos tikai uz sporta zāli, mē?iniet ikdienas rutīnā iek?aut citus fizisko aktivitā?u veidus, piemēram, pastaigāties, pa?emt pa kāpnēm, spēlēt sportu vai pat spēlēties ar saviem bērniem parkā. ?īs aktivitātes var nodro?ināt "neredzamu" apmācības veidu, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu piemērotību, nepārslogojot ?ermeni.

# 7 dienu apmācības plāns, kuru nevarat palaist garām!