在线观看黄免费-在线观看黄色-在线观看黄色x视频-在线观看黄色的网站-久久综合一个色综合网-久久综合亚洲一区二区三区

4 Manfaat Latihan Biasa

1.Bersenam untuk mengawal berat badan
2.Melawan keadaan kesihatan dan penyakit
3.Meningkatkan mood
4.Nikmati kehidupan yang lebih baik

Garis bawah latihan

Latihan dan aktiviti fizikal adalah cara yang baik untuk berasa lebih baik, menggalakkan kesihatan, dan bersenang -senang. Terdapat dua jenis garis panduan latihan untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat:

? Latihan Cardio
Dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana atau 75 minit latihan intensiti yang kuat setiap minggu atau alternatif antara kedua-duanya. Adalah disyorkan untuk mengimbangi intensiti senaman mingguan selama setengah jam sehari. Untuk memberikan manfaat kesihatan yang lebih besar dan membantu penurunan berat badan atau penyelenggaraan, sekurang -kurangnya 300 minit seminggu adalah disyorkan. Namun, walaupun sedikit aktiviti fizikal adalah baik untuk kesihatan anda dan tidak boleh menjadi beban hidup anda.

? Latihan kekuatan
Kekuatan Kereta Api Semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Matlamatnya adalah untuk melakukan sekurang -kurangnya satu set latihan untuk setiap kumpulan otot menggunakan berat badan atau rintangan yang cukup berat. Letih otot anda selepas kira -kira 12 hingga 15 pengulangan.

Latihan kardio intensiti sederhana termasuk aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal, dan berenang. Kardio intensiti tinggi termasuk aktiviti seperti berjalan, tinju, dan tarian kardio. Latihan kekuatan boleh termasuk aktiviti seperti menggunakan berat, berat percuma, beg berat, berat badan sendiri, atau pendakian batu.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, capai matlamat kecergasan tertentu, atau dapatkan lebih banyak daripada itu, anda mungkin perlu menambah lebih banyak kardio yang sederhana.
Ingatlah untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru, terutamanya jika anda tidak jelas tentang status kesihatan anda, tidak lama lagi bersenam, atau mempunyai masalah kesihatan kronik seperti penyakit jantung, diabetes atau keradangan sendi, dan sebagainya, jika keadaan di atas berlaku, sila bersenam di bawah bimbingan doktor. Tujuan kami adalah untuk menjadikan badan lebih sihat.

1. Latihan untuk mengawal berat badan

Latihan boleh membantu mencegah peningkatan berat badan atau membantu mengekalkan penurunan berat badan. Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, anda membakar kalori. Semakin kuat latihan, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Ia mengawal fungsi metabolik melalui bangunan otot dan menggalakkan kerosakan dan penggunaan lemak. Otot meningkatkan pengambilan dan penggunaan asid lemak bebas dalam darah. Bangunan otot juga meningkatkan penggunaan glukosa dalam darah, menghalang penukaran gula berlebihan ke dalam lemak, dengan itu mengurangkan pembentukan lemak. Latihan meningkatkan kadar metabolik berehat (RMR), yang boleh menjejaskan metabolisme lemak dengan mempengaruhi sistem pengawalseliaan neuro-humoral badan. Latihan boleh menjejaskan metabolisme lemak dengan meningkatkan kecergasan cardiorespiratory.

2. Latihan membantu melawan keadaan kesihatan dan penyakit

? Mengurangkan risiko penyakit jantung. Latihan menguatkan hati anda dan meningkatkan peredaran anda. Peningkatan aliran darah menimbulkan tahap oksigen darah anda. Ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koronari dan serangan jantung. Latihan yang kerap juga boleh menurunkan tekanan darah dan tahap trigliserida.

? Membantu badan anda mengawal gula darah dan tahap insulin. Latihan boleh menurunkan paras gula darah anda dan membantu insulin anda berfungsi dengan lebih baik. Ini dapat mengurangkan risiko sindrom metabolik dan diabetes jenis 2. Jika anda sudah mempunyai salah satu syarat ini, senaman dapat membantu anda mengurusnya.

3. Latihan membantu meningkatkan mood

Orang yang bersenam secara kerap lebih stabil secara emosi, berasa lebih bertenaga sepanjang hari, mendapatkan lebih banyak tidur pada waktu malam, mempunyai kenangan yang lebih baik, dan merasa lebih santai dan positif tentang diri mereka dan kehidupan mereka.

Latihan yang kerap boleh memberi kesan positif yang mendalam terhadap kemurungan, kecemasan, dan ADHD. Ia juga melegakan tekanan, meningkatkan memori, membantu anda tidur lebih baik, dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya jumlah senaman yang betul boleh membuat perbezaan yang nyata, dan anda tidak perlu membuat latihan untuk hidup anda. Tidak kira tahap umur atau kecergasan anda, anda boleh belajar menggunakan senaman sebagai alat yang berkuasa untuk menangani masalah kesihatan mental, meningkatkan tenaga anda, meningkatkan mood anda, dan mendapatkan lebih banyak daripada hidup anda.

4. Bekerja boleh bersenang -senang ... dan sosial!

Latihan dan aktiviti fizikal boleh menjadi menyeronokkan. Mereka memberi anda peluang untuk berehat, menikmati di luar rumah atau hanya terlibat dalam aktiviti yang membuat anda gembira. Aktiviti fizikal juga boleh membantu anda berhubung dengan keluarga atau rakan -rakan dalam suasana sosial yang menyeronokkan.

Oleh itu, ambil kelas kumpulan, pergi mendaki, atau tekan gim untuk mencari kawan-kawan yang berfikiran sama. Cari aktiviti fizikal yang anda nikmati dan lakukannya. membosankan? Cuba sesuatu yang baru atau buat sesuatu dengan rakan atau keluarga.


Masa Post: Okt-14-2022
主站蜘蛛池模板: 99久久国产综合精品国 | 很黄很暴力深夜爽爽无遮挡 | 欧美a极品极品欧美 | 日韩一区国产二区欧美三区 | 国产精品色综合久久 | 国产在线综合网 | 国产在视频线精品视频 | 亚洲免费二区 | 久久精品国内一区二区三区 | 88av 在线| 色吊丝网站| 国内精品视频区在线2021 | 在线视频国产一区 | 国产情侣真实露脸在线最新 | 人人揉揉香蕉大青草 | 黄色在线免费观看网址 | 午夜在线视频观看版 | 国产精品视频h | 人人狠狠综合久久亚洲婷婷 | 精品综合久久久久久98 | 亚洲二区在线播放 | 成 人 黄 色 视频免费播放 | 一本大道加勒比久久综合 | 国产成人在线观看网站 | 免费人成a大片在线观看动漫 | 五月婷婷丁香花 | se94se欧美 | 色视频免费观看高清完整 | 亚洲一区在线免费 | 久久久久久综合一区中文字幕 | 人成精品视频三区二区一区 | 在线视频亚洲欧美 | 久久亚洲天堂 | 黄 色 成 年人在线 黄 色 免 费 网站在线观看 | 天天天综合| 狠狠久久亚洲欧美专区 | 精品无码一区在线观看 | 久9视频这里只有精品 | 综合精品视频 | 中文乱码精品一区二区三区 | 国产白白视频在线观看2 |