Kesalahpahaman umum dalam kecergasan sering kali melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik. Sama ada kepercayaan bahawa latihan yang lebih lama sentiasa lebih baik atau berat mengangkat akan membuat anda besar, kesalahpahaman ini boleh menyebabkan kecederaan dan menghalang kemajuan ke arah matlamat kecergasan. Adalah penting untuk mendekati kecergasan dengan perspektif yang baik dan bermaklumat, dengan mengambil kira keperluan dan batasan individu.

Latihan yang berpanjangan dapat lebih bermanfaat

Ia tidak semestinya perlu untuk mendorong diri anda ke had untuk mendapatkan latihan yang baik. Jam perbelanjaan di atas treadmill atau mengangkat berat boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan berlebihan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan penggunaan dan penggunaan peralatan yang betul, kerana ini juga dapat menyumbang kepada risiko kecederaan. Sebaliknya, cuba membahagikan rutin anda antara kardio, mobiliti, dan latihan rintangan untuk mensasarkan semua kumpulan otot secara merata dan tambahkan pelbagai ke senaman anda. Ini dapat membantu mencegah kecederaan dan menyebabkan hasil yang lebih bermakna.

Tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan

Pepatah "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan" sering digunakan untuk menggalakkan orang ramai untuk mendorong diri mereka semasa latihan mereka. Walaupun penting untuk mencabar diri sendiri sekali -sekala, melakukannya terlalu kerap boleh menyebabkan kecederaan dan menghalang prestasi anda. Malah, secara konsisten mendorong diri anda terlalu keras boleh menyebabkan sindrom yang berlebihan, yang boleh menjejaskan keupayaan otot anda untuk pulih, mood anda, sistem imun, dan banyak lagi. Ia juga boleh mengganggu tidur anda kerana senaman yang berlebihan dapat melebih -lebihkan sistem saraf.

Satu kajian yang memberi tumpuan kepada atlet pelajar mendapati bahawa mereka yang dengan cepat meningkatkan beban latihan mereka lebih cenderung kepada kecederaan tisu lembut berbanding mereka yang secara beransur-ansur membina matlamat mereka dan dapat mencegah kecederaan. Pendekatan terbaik adalah secara beransur -ansur bekerja ke arah matlamat anda dan bukannya cuba melakukan terlalu banyak sekaligus.

Meningkatkan pengambilan protein dan mengurangkan pengambilan lemak dan karbohidrat

Diet yang memberi tumpuan besar kepada protein sambil mengurangkan karbohidrat dan lemak mungkin tidak berkesan seperti yang anda percaya. Walaupun penting untuk mengelakkan memakan jumlah karbohidrat yang berlebihan dan lemak tepu, protein bukan penyelesaian sejagat atau jaminan untuk penurunan berat badan. Malah, memakan terlalu banyak protein dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesiti.

Kebanyakan karnivor mendapat protein harian yang cukup tanpa perlu bergantung kepada shake atau suplemen. Secara amnya, mempunyai 2-3 auns protein tanpa lemak setiap hidangan cukup untuk memacu badan.

Sesetengah trend kesihatan telah menggalakkan orang ramai untuk mengelakkan karbohidrat dan lemak sepenuhnya, mendakwa bahawa ia akan membawa kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, karbohidrat memberikan tenaga dan merupakan sumber bahan api yang berharga. Tidak semua karbohidrat dicipta sama, jadi penting untuk mengutamakan karbohidrat kompleks seperti buah, kacang, dan beras perang.

Ia juga penting untuk memasukkan lemak yang sihat dalam diet anda, seperti lemak tepu dan tak tepu monounsaturated, yang penting untuk fungsi otak. Daripada mengikuti diet rendah lemak, cuba memasukkan lemak yang sihat dari sumber seperti alpukat, zaitun dan minyak kelapa, biji chia, dan makanan lain yang tinggi dalam asid lemak omega-3.

Mengangkat berat akan menjadikan anda besar

Salah satu kesalahpahaman umum tentang latihan kekuatan adalah bahawa ia secara automatik akan membuat anda besar dan berotot. Walaupun benar bahawa mengangkat berat boleh membantu anda membina otot, ia bukan jaminan. Malah, bagi wanita khususnya, faktor hormon sering menghalang perkembangan otot besar. Daripada mengelakkan angkat berat, penting untuk memasukkannya ke dalam rutin kecergasan anda untuk pelbagai manfaat termasuk kesihatan jantung yang lebih baik, sendi dan ligamen yang lebih kuat, metabolisme yang lebih cepat, postur yang lebih baik, dan peningkatan kekuatan dan tenaga. Jangan takut untuk mengangkat berat - ia tidak akan membuat anda pukal kecuali itu adalah matlamat khusus anda dengan latihan yang disasarkan dan pelan pemakanan.

Spot Fat Burning: Kurangkan lemak perut sahaja?

Tidak mungkin untuk mensasarkan kehilangan lemak di kawasan tertentu badan melalui latihan yang hanya memberi tumpuan kepada kawasan itu. Sebagai contoh, melakukan crunches tidak akan membakar lemak di sekitar abs anda. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa perut kencang hanya akan dapat dilihat jika lemak badan keseluruhan anda rendah. Walaupun latihan pengasingan seperti crunches dan papan mungkin mempunyai manfaat untuk kekuatan dan kestabilan otot, mereka tidak membuat cukup gangguan metabolik untuk menyumbang dengan ketara kepada kehilangan lemak di kawasan tertentu. Untuk mengurangkan lemak secara berkesan di mana -mana bahagian badan anda, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada penurunan berat badan secara keseluruhan melalui gabungan senaman dan diet yang sihat.

Cardio bukan satu -satunya cara untuk kehilangan lemak

Walaupun benar bahawa kardio boleh menjadi alat yang berguna untuk membakar lemak, ia bukan satu -satunya faktor yang paling penting dalam kehilangan lemak yang berjaya. Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan diet dan rintangan jauh lebih berkesan untuk penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi badan. Program latihan peribadi kami di Gim London Barat kami telah membantu banyak ahli mencapai hasil yang hebat tanpa bergantung pada latihan kardio tradisional. Sebaliknya, kami memberi tumpuan kepada pendekatan yang seimbang yang merangkumi pemakanan yang betul, latihan rintangan, dan aktiviti harian, serta latihan cardio selang dan mantap apabila sesuai. Ingat, setiap individu adalah berbeza dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Oleh itu, adalah penting untuk mencari pendekatan yang disesuaikan untuk anda.

Anda mesti melatih setiap hari untuk mencapai matlamat kecergasan anda

Latihan di gim setiap hari mungkin tidak diperlukan untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Malah atlet elit, yang terkenal dengan rejimen latihan mereka yang sengit, mengambil hari untuk membolehkan otot mereka pulih. Apabila kita bersenam, kita memecahkan tisu otot, dan badan kita memerlukan masa untuk membaiki dan membina semula tisu ini menjadi lebih kuat. Daripada bergantung semata -mata di gym, cuba masukkan bentuk aktiviti fizikal lain ke dalam rutin harian anda, seperti berjalan, mengambil tangga, bermain sukan, atau bermain dengan anak -anak anda di taman. Aktiviti -aktiviti ini dapat memberikan bentuk latihan yang "tidak kelihatan" yang dapat memberi kesan positif terhadap kecergasan anda tanpa memunggah tubuh anda.

# Rancangan latihan 7 hari yang tidak boleh anda ketinggalan!