Hack Squat - Barbell holdes i hendene like bak beina; Denne ?velsen ble f?rst kjent som Hacke (h?l) iTyskland.I f?lge European Strength Sports Expert og Germanist Emmanuel Legeard ble dette navnet avledet fra den opprinnelige formen for ?velsen der h?lene ble sl?tt sammen. Hack -kneb?yen var s?ledes en kneb?y utf?rte slik pr?yssiske soldater pleide ? klikke p? h?lene ("Hacken Zusammen"). Hack -kneb?yen ble popularisert iEngelsktalende land?Ved begynnelsen av 1900 -tallet Wrestler,George Hackenschmidt. Det kalles ogs? en bakDeadlift. Det er annerledes enn hack -kneb?y utf?rt med bruk av en kneb?ymaskin.
Hack -kneb?yen erEn av de beste ?velsene for styrketrening, sekundet bare til vektstangen p? huk. N?r det gjelder trening av hack -kneb?y, er det viktig ? mestre riktig bevegelse, innlemme den riktig i det samlede treningsprogrammet og velge riktig vekt.
Selv om det ogs? er en kneb?y, er Hack Squat -teknikken veldig forskjellig fra vektstangen p? huk. I vektstangen kneb?y m? du opprettholde balanse, slik at de fleste idrettsut?vere bruker en st?rre holdning. Det er klart at en bredere holdning gir mulighet for et mer stabilt tyngdepunkt. P? den annen side trenger ikke hack -kneb?yet ? opprettholde balansen, og kan bruke en smalere holdning, slik at kraften kan overf?res i en rett linje.
Ovennevnte introduserer opprinnelsen og historien til hack -kneb?yen, s? vel som de relaterte treningsegenskapene.
S? hva er fordelene ved ? sammenligne hack -huk og vektstangen p? horisontalt?
For hack -kneb?y, som ikke krever ? opprettholde kroppsbalansen, hvis du bruker en smalere holdning, er retningen p? benmuskulaturen n?rmere vertikal. P? grunn av den brede holdningen har retningen p? benmuskulaturen p? grunn av den brede holdningen en skr?stilt vinkel, og den delen av kraften i horisontal retning er bortkastet. N?r det er sagt, er hack -kneb?yet bedre for ? bygge firer, men det forbedrer ikke balansen i Barbell -kneb?yen.
Hack -kneb?yen skal plasseres i forkant som et kraftig v?pen for ? forbedre ekstrem styrke. Mange bevegelser kan ikke brukes til ? forbedre den endelige styrken p? grunn av kompleksiteten i sine egne teknikker. For med vekt?kningen blir det mer og mer vanskelig ? sikre riktigheten av teknisk komplekse bevegelser. The Clean and Jerk, The Snatch, og Lunge faller alle inn i denne kategorien.
Hack Squat -teknikken er veldig enkel, og i likhet med vektstangen p? huk, inkluderer den ogs? alle de kraftige delene av menneskekroppen - quadriceps femoris, biceps femoris og rumpe, s? det er en stor styrke ? forbedre maksimal styrke. Ace Action. For en bevegelse som denne, b?r du planlegge en enkelt trenings?kt for den i en loop, med tilleggsprogrammer for det.
Konklusjon
As En gylden regel for styrketrening, b?r du alltid bruke bevegelsesbegrensede bevegelser for tunge heiser og frie bevegelser for h?ye reps. P? denne m?ten kan du trygt skyve grensene for styrken din, og du kan trygt ?ke styrken til de sm? muskelgruppene som g?r up?aktet hen under tung trening med h?ye reps. Derfor b?r maskinbenpress alltid gj?res med tunge vekter og vektstangpresser med lette vekter. P? samme m?te skal hack -kneb?y bruke tunge vekter.
Posttid: august 12.-1222