Powszechne nieporozumienia w fitness cz?sto wyrz?dzaj? wi?cej szkody ni? po?ytku. Niezale?nie od tego, czy jest to przekonanie, ?e d?u?sze treningi s? zawsze lepsze, czy podnoszenie ci??arów sprawi, ?e b?dziesz niepor?czny, te nieporozumienia mog? prowadzi? do obra?eń i utrudnia? post?py w celach fitness. Wa?ne jest, aby podej?? do sprawno?ci z dobrze zaokr?glon? i ?wiadom? perspektyw?, bior?c pod uwag? indywidualne potrzeby i ograniczenia.

D?ugotrwa?e treningi mog? by? bardziej korzystne

Nie zawsze konieczne jest popchni?cie si? do granic, aby uzyska? dobry trening. Sp?dzanie godzin na bie?ni lub ci??arach podnosz?cych mo?e prowadzi? do obci??eń odkszta?cenia mi??ni lub nadu?ywania. Wa?ne jest równie? rozwa?enie formy i odpowiedniego wykorzystania sprz?tu, poniewa? mog? one równie? przyczyni? si? do ryzyka obra?eń. Zamiast tego spróbuj podzieli? swoj? rutyn? mi?dzy ?wiczenia cardio, mobilno?ci i oporu, aby równomiernie ukierunkowa? na wszystkie grupy mi??ni i zwi?kszy? trening. Mo?e to pomóc w zapobieganiu obra?eniom i prowadzi? do bardziej znacz?cych wyników.

Bez bólu, bez zysku

Powiedzenie ?bez bólu, brak zysku” jest cz?sto u?ywane, aby zach?ci? ludzi do popychania si? podczas treningów. Chocia? wa?ne jest, aby od czasu do czasu rzuci? sobie wyzwanie, zbyt cz?sto mo?e prowadzi? do kontuzji i utrudni? wydajno??. W rzeczywisto?ci konsekwentne popychanie si? zbyt mocno mo?e spowodowa? zespó? przetrenowania, który mo?e wp?yn?? na zdolno?? mi??ni do odzyskiwania, nastroju, uk?adu odporno?ciowego i innych. Mo?e równie? zak?óca? sen, poniewa? nadmierne ?wiczenia mog? przekroczy? uk?ad nerwowy.

Badanie skupione na sportowcach studenckich wykaza?o, ?e ci, którzy szybko zwi?kszyli obci??enia treningowe, byli bardziej podatni na obra?enia tkanek mi?kkich w porównaniu z tymi, którzy stopniowo budowali swoje cele i byli w stanie zapobiec obra?eniom. Najlepszym podej?ciem jest stopniowa d??enie do twoich celów, a nie próbowanie zrobienia zbyt wiele jednocze?nie.

Zwi?ksz spo?ycie bia?ka i zmniejsz spo?ycie t?uszczu i w?glowodanów

Diety, które mocno koncentruj? si? na bia?ku, jednocze?nie zmniejszaj?c w?glowodany i t?uszcze, mog? nie by? tak skuteczne, jak mo?na si? wydawa?. Chocia? wa?ne jest, aby unika? spo?ywania nadmiernych ilo?ci rafinowanych w?glowodanów i t?uszczów nasyconych, bia?ko nie jest powszechnym rozwi?zaniem ani gwarantuje utrat? masy cia?a. W rzeczywisto?ci spo?ywanie zbyt du?ej ilo?ci bia?ka mo?e zwi?kszy? ryzyko chorób serca i oty?o?ci.

Wi?kszo?? mi?so?erców ma wystarczaj?c? ilo?? codziennego bia?ka bez konieczno?ci polegania na koktajlach lub suplementach. Zasadniczo posiadanie 2-3 uncji chudego bia?ka na posi?ek jest wystarczaj?cy do nap?dzania organizmu.

Niektóre trendy zdrowotne zach?ci?y ludzi do ca?kowicie unikania w?glowodanów i t?uszczów, twierdz?c, ?e doprowadzi to do utraty wagi. Jednak w?glowodany zapewniaj? energi? i s? cennym ?ród?em paliwa. Nie wszystkie w?glowodany s? równe, dlatego wa?ne jest, aby priorytetowo traktowa? z?o?one w?glowodany, takie jak owoce, fasola i br?zowy ry?.

Wa?ne jest równie? w??czenie zdrowych t?uszczów w diecie, takich jak t?uszcze wielonienasycone i jednonienasycone, które s? niezb?dne do funkcjonowania mózgu. Zamiast pod??a? za diet? o niskiej zawarto?ci t?uszczu, spróbuj w??czy? zdrowe t?uszcze ze ?róde? takich jak awokado, olej z oliwek i kokosowy, nasiona chia i inne pokarmy wysoko w kwasach t?uszczowych omega-3.

Podnoszenie ci??arów sprawi, ?e b?dziesz niepor?czny

Jednym z powszechnych nieporozumień dotycz?cych treningu si?owego jest to, ?e automatycznie sprawi, ?e b?dziesz niepor?czny i muskularny. Chocia? prawd? jest, ?e podnoszenie ci??arów mo?e pomóc w budowaniu mi??ni, nie jest to gwarancja. W rzeczywisto?ci w szczególno?ci dla kobiet czynniki hormonalne cz?sto zapobiegaj? rozwojowi du?ych mi??ni. Zamiast unika? podnoszenia ci??arów, wa?ne jest w??czenie go do rutyny fitness dla ró?nych korzy?ci, w tym poprawy zdrowia serca, silniejszych stawów i wi?zade?, szybszego metabolizmu, lepszej postawy oraz zwi?kszonej si?y i energii. Nie bój si? podnosi? ci??arów - nie sprawi, ?e b?dziesz masowy, chyba ?e jest to twój konkretny cel z ukierunkowanym planem treningu i ?ywienia.

Spalanie t?uszczu na miejsce: zmniejszy? tylko t?uszcz z brzucha?

Nie mo?na celowa? w utrat? t?uszczu w okre?lonych obszarach cia?a poprzez ?wiczenia, które koncentruj? si? tylko na tym obszarze. Na przyk?ad wykonywanie kryzysów nie spaliby t?uszczu wokó? twojego mi??nia brzucha. Nale?y równie? zauwa?y?, ?e stonowany ?o??dek b?dzie widoczny tylko wtedy, gdy ogólny t?uszcz z organizmu jest niski. Podczas gdy ?wiczenia izolacyjne, takie jak kryzys i deski, mog? przynie?? korzy?ci ze wzgl?du na si?? i stabilno?? mi??ni, nie tworz? wystarczaj?cego zaburzenia metabolicznego, aby znacz?co przyczyni? si? do utraty t?uszczu w okre?lonym obszarze. Aby skutecznie zmniejszy? t?uszcz w dowolnej cz??ci cia?a, wa?ne jest, aby skupi? si? na ogólnej utraty wagi poprzez po??czenie ?wiczeń i zdrowej diety.

Cardio nie jest jedynym sposobem na utrat? t?uszczu

Chocia? prawd? jest, ?e cardio mo?e by? przydatnym narz?dziem do spalania t?uszczu, nie jest to jedyny lub najwa?niejszy czynnik w udanej utraty t?uszczu. W rzeczywisto?ci badania wykaza?y, ?e trening diety i oporu s? znacznie bardziej skuteczne w odchudzaniu i poprawie sk?adu cia?a. Nasze osobiste programy szkoleniowe w naszej si?owni w zachodnim Londynie pomog?y wielu cz?onkom osi?gn?? ?wietne wyniki bez polegania na tradycyjnych ?wiczeniach kardio. Zamiast tego skupiamy si? na zrównowa?onym podej?ciu, które obejmuje w?a?ciwe od?ywianie, trening oporowy i codzienn? aktywno??, a tak?e interwa? i sta?y trening kardio w razie potrzeby. Pami?taj, ?e ka?da osoba jest inna, a to, co dzia?a dla jednej osoby, mo?e nie dzia?a? dla innej. Dlatego wa?ne jest, aby znale?? dostosowane podej?cie, które dzia?a dla Ciebie.

Musisz trenowa? codziennie, aby osi?gn?? swoje cele fitness

Codzienne trening na si?owni mo?e nie by? konieczne do osi?gni?cia celów fitness. Nawet elitarni sportowcy, znani z intensywnych schematów treningowych, bior? dni wolne, aby umo?liwi? odzyskanie mi??ni. Kiedy ?wiczymy, rozk?adamy tkank? mi??niow?, a nasze cia?a potrzebuj? czasu na napraw? i odbudow? tkanki, aby sta? si? silniejsza. Zamiast polega? wy??cznie na si?owni, spróbuj w??czy? inne formy aktywno?ci fizycznej do codziennej rutyny, takie jak spacery, robienie schodów, uprawianie sportu, a nawet zabawa z dzie?mi w parku. Dzia?ania te mog? zapewni? ?niewidzialn?” form? treningu, która mo?e mie? pozytywny wp?yw na Twoj? sprawno?? bez przeci??enia cia?a.

# 7-dniowy plan treningowy, którego nie mo?esz przegapi?!