Wniosek pierwszy. Maszyny SmithA wolne ci??ary maj? swoje w?asne zalety, a ?wiczenia musz? wybiera? zgodnie z w?asnymi umiej?tno?ciami szkoleniowymi i celami szkoleniowymi.
W tym artykule wykorzystano ?wiczenie przysiadów jako przyk?ad, spójrzmy na dwie g?ówne ró?nice mi?dzy przysiadem Smitha a przysiadem o wolnej masie.
G?ówna ró?nica
-- PierwszyCzy to, jak daleko mo?e si? posun?? stopa. Przy przysiadach o swobodnej masie jest tylko jedna mo?liwa pozycja, w której stopa znajduje si? pod sztangi. ?wicz nie mo?e tego zrobi? w ?aden inny sposób, poniewa? ?atwo jest straci? równowag? i spowodowa? obra?enia. Natomiast przysiad Smith pod??a ustalon? ?cie?k?, wi?c nie ma potrzeby dodatkowej równowagi, a ?wiczenie mo?e rozszerzy? stop? na ró?ne odleg?o?ci do szkolenia.
-- DrugiOczywist? ró?nic? jest to, ?e ?atwiej jest prze?ama? ci??kie ci??ary za pomoc? maszyny Smitha ni? sztang?. Zwi?kszona si?a przysiadu Smitha przypisuje si? zmniejszonej potrzebie równowagi, aby? móg? skupi? si? na podnoszeniu paska. Gdy przysiada maszyn? Smitha, twoja maksymalna si?a b?dzie wy?sza.
G?ówna ró?nica mi?dzy powy?szymi dwoma punktami zawsze by?a gor?cym tematem kontrowersji w sprawno?ci fitness.
Wi?c jakie s? zalety i wady przysiadów o wolnej wagi w porównaniu z przysiadami Smitha?
Wady
● Nie mo?esz sta? z przodu. Zaj?cie tej pozycji podczas kucania spowoduje utrat? równowagi i upadek.
● Poniewa? nie mo?esz sta? na pi?tach podczas ruchu, aktywacja po?ladków i ?ci?gien jest krótsza.
● Nie mo?esz odizolowa? jednej nogi, poniewa? nie mo?esz zachowa? równowagi.
● Uk?adanie stóp pod cia?em oznacza mniejszy moment obrotowy na stawach biodrowych i mniejsze zaanga?owanie z po?ladków i ?ci?gien.
Profesjonali?ci
● masz wolno?? ruchu, aby pasek mo?e porusza? si? w ?uku. Squat Smith zmusi ci? do pod??ania ?cie?k? sztangow? wskazan? przez maszyn?, ale ?cie?ka sztangi powinna by? podyktowana przez twoje cia?o.
● Wolne przysiad u?ywa paska do obni?enia cia?a, jednocze?nie lekko pochylaj?c tu?ów do przodu, ale nadalUtrzymaj neutralny kr?gos?up i szyj?.
● Podczas swobodnego przysiadu, twójMi??nie stabilizatora kurcz? si?, aby twoje cia?o stabilne. Poniewa? mi??nie stabilizatora s? wa?ne dla ?wiczeń o swobodnej wagi, warto trenowa? osoby o wolnych ci??arach.
● Przysiady wolnej wagiAktywuj mi??nie uda bardziej ni? przysiady Smith. Wynika to z pozycji stóp. Umieszczenie stóp pod cia?em powoduje wi?kszy moment wokó? kolana i wi?kszy obci??enie czworog?owe.
Natomiast zalety i wady przysiadu Smitha s? równie? ?atwe do podsumowania.
Wady
● Pasek musi ?ledzi? sta?? trajektori? w linii prostej, a nie w ?uku, takim w przysiadach o wolnej wagi. Podczas kucania pasek nie powinien porusza? si? w linii prostej. To wywiera wi?kszy nacisk na doln? cz??? pleców. Pasek powinien porusza? si? nieco tam iz powrotem przez ca?y ruch.
● Gdy stopy s? do przodu, biodra trac? naturalne zakr?t do wewn?trz, poniewa? biodra s? do przodu i z dala od idealnej pozycji. Ale dzi?ki stabilizuj?cej naturze maszyny Smitha nadal mo?esz wykonywa? ruch w niew?a?ciwej pozycji, a ich biodra mog? nawet porusza? si? przed ramionami, ale mocno zgi?? dolne plecy, co doprowadzi?o do kontuzji.
● Równie? z powodu nadmiernego tarcia mi?dzy stop? a pod?og? (zapobiegaj?c przesuwaniu si? stopy do przodu) tworzy to si?? ?cinaj?c? wewn?trz kolana, która wewn?trznie próbuje otworzy? kolano. W porównaniu z przysiadami o wolnej masie, wywiera dodatkowy nacisk na kolana, zanim uda b?d? równoleg?e lub prawie równoleg?e do pod?ogi, zwi?kszaj?c ryzyko uszkodzenia kolana.
Profesjonali?ci
●Bezpieczeństwo.Przysiady Smitha mog? by? dobr? alternatyw? dla przysiadów o wolnej wagi, poniewa? zapewniaj? wskazówki, które zmniejszaj? prawdopodobieństwo wypadku z powodu utraty równowagi.
●Szczególnie odpowiednie dla pocz?tkuj?cych.O wiele ?atwiej jest ?wiczy? na maszynie, poniewa? jest on w pe?ni prowadzony i nie musi równowa?y? pr?tów. Zmniejsza to szans? na obra?enia z powodu utraty równowagi z powodu zm?czenia mi??ni. Istnieje równie? mniejsze szanse na pogorszenie techniczne z powodu zm?czenia. Dlatego dla pocz?tkuj?cych maszyny s? bezpieczniejsze ni? podnoszenie ci??arów, dopóki nie stan? si? biegli w kontrolowaniu stabilno?ci grup mi??ni rdzeniowych. Maszyny Smith s? idealne do tego celu.
●Mo?esz umie?ci? stopy na ró?nych odleg?o?ciach.Odnoszenie stóp dalej aktywuje wi?cej po?ladków i ?ci?gien. Efekt ten jest szczególnie korzystny, je?li ?ci?gna ?ci?gna i po?ladki s? niedostatecznie wyszkoleni.
● Poniewa? jeste? w pe?ni zrównowa?ony, mo?esz?atwo wykona? ruch tylko jedn? nog?.Musisz tylko skupi? si? na podnoszeniu ci??arów, a równowaga i stabilno?? nie s? tutaj problemem.
Wniosek
Elastyczne po??czenie dwóch stylów treningowych mo?e by? dobrym rozwi?zaniem debaty. Bezp?atne ci??ary k?adzie wi?kszy nacisk na zaanga?owanie mi??ni ca?ego cia?a, a trening maszynowy jest ?atwiejszy w u?yciu i mo?e wzmacnia? po?ladki i ?ci?gna podkolanowe.Oba s?u?? ró?nym celom i wybór, który do wykonania zale?y od twoich celów i preferencji fitness.
Czas po: 07-2022 lipca