A conclus?o primeiro. Máquinas SmithE os pesos livres têm suas próprias vantagens, e os praticantes precisam escolher de acordo com suas próprias fins de proficiência em habilidades de treinamento e treinamento.
Este artigo usa o exercício de agachamento como exemplo, vejamos as duas principais diferen?as entre o agachamento do Smith e o agachamento de peso livre.
Principal diferen?a
-- O primeiroestá longe o futuro que o pé pode ir. Com agachamento de peso livre, existe apenas uma posi??o possível em que o pé está sob a barra. O exercício n?o pode fazê -lo de outra maneira, porque é fácil perder o equilíbrio e causar ferimentos. Por outro lado, o agachamento de Smith segue um caminho fixo, portanto n?o há necessidade de equilíbrio adicional e o exercício pode estender o pé a diferentes distancias para o treinamento.
-- O segundoA diferen?a óbvia é que é mais fácil romper pesos pesados ??com uma máquina Smith do que com uma barra. O aumento da for?a no agachamento de Smith é atribuído à necessidade reduzida de equilíbrio, para que você possa se concentrar em empurrar a barra para cima. Quando você agacha -se com uma máquina Smith, sua for?a máxima será maior.
A principal diferen?a entre os dois pontos acima sempre foi um tema quente de controvérsia na aptid?o.
Ent?o, quais s?o os prós e contras dos agachamentos de peso livre em compara??o com os agachamentos de Smith?
Contras
● Você n?o pode ficar na frente. Tomar essa posi??o durante o agachamento resultará em perda de equilíbrio e queda.
● Como você n?o pode ficar de pé durante o movimento, a ativa??o dos glúteos e isquiotibiais é mais curta.
● Você n?o pode isolar uma perna porque n?o pode manter seu equilíbrio.
● Colocar os pés sob seu corpo significa menos torque nas articula??es do quadril e menos envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Prós
● Você tem liberdade de movimento, para que o bar possa se mover em um arco. O Smith Squat o for?ará a seguir o caminho de barra indicado pela máquina, mas o caminho da barra deve ser ditado pelo seu corpo.
● O agachamento livre usa a barra para abaixar o corpo enquanto inclina o tronco para a frente um pouco, mas aindaMantenha uma coluna e pesco?o neutros.
● Durante um agachamento de peso livre, seuOs músculos estabilizadores contraem para manter seu corpo estável. Como os músculos do estabilizador s?o importantes para exercícios de peso livre, faz sentido treinar aqueles com pesos livres.
● agachamentos de peso livreAtive os músculos da coxa mais do que os agachamentos de Smith. Isso se deve à posi??o dos pés. Colocar os pés sob o corpo resulta em um momento maior ao redor do joelho e mais carga no quadríceps.
Por outro lado, os prós e contras do agachamento de Smith também s?o fáceis de resumir.
Contras
● A barra deve seguir uma trajetória fixa em uma linha reta, n?o em um arco como em um agachamento de peso livre. Ao agachar, a barra n?o deve se mover em uma linha reta. Isso coloca mais press?o na parte inferior das costas. A barra deve se mover um pouco para trás e para trás ao longo do movimento.
● Quando seus pés est?o à frente, seus quadris perdem a curva interior natural porque seus quadris est?o à frente e longe da posi??o ideal. Mas, gra?as à natureza estabilizadora da máquina Smith, você ainda pode fazer o movimento na posi??o errada, e seus quadris podem até se mover bem na frente dos ombros, mas flexionar a regi?o lombar, levando a les?es.
● Também devido ao atrito excessivo entre o pé e o piso (impedindo que o pé deslize para a frente), isso cria uma for?a de cisalhamento dentro do joelho que tenta internamente abrir o joelho. Comparado aos agachamentos de peso livre, isso coloca press?o adicional nos joelhos antes que as coxas sejam paralelas ou quase paralelas ao piso, aumentando o risco de les?o no joelho.
Prós
●Seguran?a.Os agachamentos de Smith podem ser uma boa alternativa ao agachamento de peso livre, porque eles fornecem orienta??o que reduz a probabilidade de um acidente devido à perda de equilíbrio.
●Especialmente adequado para iniciantes.é muito mais fácil fazer exercícios na máquina porque está totalmente guiada e n?o precisa equilibrar as barras. Isso reduz a chance de les?o devido à perda de equilíbrio devido à fadiga muscular. Também há menos chances de deteriora??o técnica devido à fadiga. Portanto, para iniciantes, as máquinas s?o mais seguras do que levantar pesos até que se tornem proficientes no controle da estabilidade dos grupos musculares do núcleo. As máquinas Smith s?o perfeitas para esse fim.
●Você pode colocar seus pés em diferentes distancias.Colocando os pés mais afastados será ativado mais glúteos e isquiotibiais. Esse efeito é especialmente benéfico se seus isquiotibiais e glúteos estiverem subestimados.
● Como você está totalmente equilibrado, você podeexecutar facilmente o movimento com apenas uma perna.Você só precisa se concentrar no levantamento de pesos, e o equilíbrio e a estabilidade n?o s?o problemas aqui.
Conclus?o
Uma combina??o flexível dos dois estilos de treinamento pode ser uma boa solu??o para o debate. Os pesos livres colocam mais ênfase no engajamento muscular de corpo inteiro, e o treinamento em máquinas é mais fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e isquiotibiais.Ambos servem a propósitos diferentes e a escolha de qual deles executar depende de seus objetivos e preferências de condicionamento físico.
Hora de postagem: JUL-07-2022