Spodnja vrstica pri vadbi

Vadba in telesna aktivnost sta odli?ni na?ini, kako se po?utiti bolje, spodbujati zdravje in se zabavati. Obstajata dve vrsti smernic za vadbo za ve?ino zdravih odraslih:

? Kardio trening
Pridobite vsaj 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut vadbe ?ivahne intenzivnosti na teden ali se med njima izmeni?no izmeni?no. Priporo?ljivo je uravnote?iti intenzivnost tedenske vadbe za pol ure na dan. Za zagotovitev ve?jih zdravstvenih koristi in pomo? pri huj?anju ali vzdr?evanju je priporo?ljivo najmanj 300 minut na teden. Kljub temu je celo majhna koli?ina telesne dejavnosti dobra za va?e zdravje in ne bi smela biti breme za va?e ?ivljenje.

? Trening mo?i
Mo? treniranja vse glavne mi?i?ne skupine vsaj dvakrat na teden. Cilj je izvesti vsaj en niz vaj za vsako mi?i?no skupino z uporabo dovolj velike te?e ali odpornosti. Po pribli?no 12 do 15 ponovitvah utrudite svoje mi?ice.

Kardio vadba zmerne intenzivnosti vklju?uje dejavnosti, kot so hitra hoja, kolesarjenje in plavanje. High Intensity Cardio vklju?uje dejavnosti, kot so tek, boks in kardio ples. Trening mo?i lahko vklju?uje dejavnosti, kot so uporaba ute?i, proste ute?i, te?ke torbe, lastna te?a ali plezanje po skalah.
?e ?elite shuj?ati, dose?i posebne cilje v fitnesu ali se iz njega ve? ujeti, boste morda morali dodati bolj zmerno kardio.
Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, preden za?nete z novim vadbenim programom, ?e posebej, ?e niste jasni glede svojega zdravstvenega stanja, ?e dolgo ne telovadite ali imate kroni?ne zdravstvene te?ave, kot so sr?ne bolezni, vnetja diabetesa ali sklepov itd. Na? namen je narediti telo bolj zdravo.

1. vaja za nadzor te?e

Vadba lahko pomaga prepre?iti prekomerno pove?anje telesne mase ali ohraniti huj?anje. Ko opravljate telesno aktivnost, kurite kalorije. Bolj intenzivna je vaja, ve? kalorij kuri.

Uravnava presnovno delovanje z gradnjo mi?ic in spodbuja razpad in porabo ma??ob. Mi?ica pove?uje vnos in uporabo prostih ma??obnih kislin v krvi. Mi?i?na zgradba tudi pove?a uporabo glukoze v krvi, kar prepre?uje pretvorbo odve?nega sladkorja v ma??obo in s tem zmanj?a nastanek ma??ob. Vadba pove?uje hitrost presnove v mirovanju (RMR), kar lahko vpliva na presnovo ma??ob, tako da vpliva na telesni nevro-humorski regulativni sistem. Vadba lahko vpliva na presnovo ma??ob z izbolj?anjem kardiorespiratorne kondicije.

2. Vadba pomaga pri boju proti zdravstvenim stanjem in boleznim

? Zmanj?ajte tveganje za sr?ne bolezni. Vadba krepi va?e srce in izbolj?a va? cirkulacijo. Pove?an krvni pretok vam dvigne raven kisika v krvi. To pomaga zmanj?ati tveganje za sr?ne bolezni, kot so visok holesterol, koronarna bolezen in sr?ni infarkt. Redna vadba lahko tudi zni?a raven krvnega tlaka in trigliceridov.

? Pomaga telesu, da nadzira krvni sladkor in raven insulina. Vadba lahko zni?a raven sladkorja v krvi in ??pomaga bolje delovati insulin. To lahko zmanj?a tveganje za presnovni sindrom in sladkorno bolezen tipa 2. ?e ?e imate enega od teh pogojev, vam lahko vadba pomaga pri njej.

3. Vadba pomaga izbolj?ati razpolo?enje

Ljudje, ki redno telovadijo, so bolj ?ustveno stabilni, se ?ez dan po?utijo bolj energi?ne, pono?i se bolj spajo, imajo bolj?e spomine in se po?utijo bolj spro??ene in pozitivne do sebe in svojega ?ivljenja.

Redna vadba ima lahko globoke pozitivne u?inke na depresijo, tesnobo in ADHD. Prav tako laj?a stres, izbolj?uje spomin, vam pomaga bolje spati in pove?uje va?e splo?no razpolo?enje. Raziskave ka?ejo, da lahko ravno prava koli?ina vadbe resni?no spremeni, zato vam ni treba, da bi vadbo obremenili za svoje ?ivljenje. Ne glede na starost ali kondicijsko raven, se lahko nau?ite uporabljati vadbo kot mo?no orodje za re?evanje te?av z du?evnim zdravjem, pove?anje energije, izbolj?anje razpolo?enja in ve? iz ?ivljenja.

4. Vadba je lahko zabavna ... in dru?abna!

Vadba in telesna aktivnost sta lahko prijetna. Omogo?ajo vam prilo?nost, da se sprostite, u?ivate na prostem ali se preprosto vklju?ite v dejavnosti, ki vas osre?ujejo. Telesna aktivnost vam lahko pomaga tudi pri povezovanju z dru?ino ali prijatelji v zabavnem dru?abnem okolju.

Torej, vzemite skupinski razred, pojdite na pohod ali udarite v telovadnico in poi??ite podobno misle?e prijatelje. Poi??ite telesno dejavnost, v kateri u?ivate, in to storite. dolgo?asno? Poskusite nekaj novega ali naredite nekaj s prijatelji ali dru?ino.