Zaklju?ek najprej. Smith strojiIn svobodne ute?i imajo svoje prednosti, vaditelji pa morajo izbirati glede na lastno znanje in usposabljanje za usposabljanje.
Ta ?lanek kot primer uporablja vajo za po?epe, poglejmo si dve glavni razliki med Smith Squat in prostim te?e.
Glavna razlika
-- Prvije, kako dale? lahko stopi stopalo. S prostim te?em je le en mo?en polo?aj, kjer je stopalo pod mre?o. Vadilec tega ne more storiti druga?e, ker je enostavno izgubiti ravnovesje in povzro?iti po?kodbe. V nasprotju s tem Smith Squat sledi fiksni poti, tako da ni potrebe po dodatnem ravnovesju in vadilec lahko stopalo raz?iri na razli?ne razdalje za trening.
-- DrugiO?itna razlika je v tem, da je la?je prebiti te?ke ute?i s Smith stroj kot z mre?o. Pove?ana mo? v Smithovem po?epu je pripisana zmanj?ani potrebi po ravnote?ju, tako da se lahko osredoto?ite na potiskanje palice. Ko po?epnete s Smithom strojem, bo va?a najve?ja trdnost ve?ja.
Glavna razlika med zgornjimi dvema to?kama je bila vedno vro?a tema polemike v kondiciji.
Kak?ne so torej prednosti in slabosti po?epov proste te?e v primerjavi s Smith Squats?
To?no
● Ne morete stati spredaj. Zavzemanje tega polo?aja med po?epom bo povzro?ilo izgubo ravnote?ja in padec.
● Ker med gibanjem ne morete stati na petah, je aktiviranje glute in hrbtenice kraj?e.
● Ne morete izolirati ene noge, ker ne morete ohraniti ravnote?ja.
● ?e stopala pod telo pomenite manj navora na kol?nih sklepih in manj vpletenosti iz glute in hrbtenice.
Proti
● Imate svoboda gibanja, tako da se lahko vrstica premika v loku. Smith Squat vas bo prisilil, da sledite poti z mre?o, ki jo navaja stroj, vendar mora pot za mre?o narekovati va?e telo.
● Prosti po?ep s pomo?jo palice za spu??anje telesa, medtem ko trup rahlo nagne naprej, a vseenoohranite nevtralno hrbtenico in vrat.
● Med prostim te?eStabilizatorske mi?ice se nari?ite, da bo va?e telo stabilno. Ker so mi?ice stabilizatorja pomembne za vaje za prosto te?o, je smiselno trenirati tiste s prostimi ute?mi.
● Prosti te?eAktivirajte stegenske mi?ice bolj kot Smith Squats. To je posledica polo?aja stopal. ?e postavite stopala pod telo, povzro?i ve?ji trenutek okoli kolena in ve? obremenitve na kvadricepsu.
V nasprotju s tem je prednosti in slabosti Smith Squata enostavno povzeti.
To?no
● Vrstica mora slediti fiksni usmeritvi v ravni ?rti, ne v loku, kot v prosti te?i. Pri po?epu se palica ne bi smela premikati po ravni ?rti. To bolj pritiska na spodnji del hrbta. Bar bi se morala premikati malo naprej in nazaj skozi celotno gibanje.
● Ko so noge naprej, boki izgubijo naravni upogib navznoter, ker so boki naprej in stran od svojega idealnega polo?aja. Toda zahvaljujo? stabilizirajo?i naravi Smith Machine ?e vedno lahko premikate v napa?nem polo?aju, njihovi boki pa se lahko celo premikajo pred rameni, vendar se spodnji del hrbta slabo privede do po?kodb.
● Tudi zaradi prekomernega trenja med stopalom in tlemi (prepre?uje, da bi stopalo zdrsnilo naprej) to ustvari stri?no silo v kolenu, ki notranje posku?a odpreti koleno. V primerjavi s ?udmi proste te?e to dodatno pritiska na kolena, preden so stegna vzporedna ali skoraj vzporedna s tlemi, kar pove?a tveganje za po?kodbe kolena.
Proti
●Varnost.Smith Squats so lahko dobra alternativa za proste te?e, saj zagotavljajo smernice, ki zmanj?ujejo verjetnost nesre?e zaradi izgube ravnote?ja.
●?e posebej primerno za za?etnike.Veliko la?je je vaditi na stroju, ker je v celoti vodeno in ni treba uravnote?iti palic. To zmanj?uje mo?nost po?kodbe zaradi izgube ravnote?ja zaradi utrujenosti mi?ic. Zaradi utrujenosti je tudi manj mo?nosti za tehni?no poslab?anje. Zato so za za?etnike stroji varnej?i od dvigovanja ute?i, dokler ne postanejo usposobljeni za nadziranje stabilnosti jedrnih mi?i?nih skupin. Smith stroji so kot nala?? za ta namen.
●Stopala lahko postavite na razli?ne razdalje.?e postavite noge, boste aktivirali ve? glute in hrbtenice. Ta u?inek je ?e posebej koristen, ?e so va?e hrbtenice in glute premalo usposobljene.
● Ker ste popolnoma uravnote?eni, lahkoenostavno izvedite gibanje z samo eno nogo.Osredoto?iti se morate na dvigovanje ute?i, ravnote?je in stabilnost pa tukaj nista problem.
Zaklju?ek
Prilagodljiva kombinacija dveh stilov treninga je lahko dobra re?itev za razpravo. Proste ute?i dajejo ve?ji poudarek mi?i?nim anga?majem v celotnem telesu, strojni trening pa je la?ji za uporabo in lahko okrepi glute in hrbtenice.Oba slu?ita razli?nim namenom in izbirata, koga izvesti, je odvisno od va?ih ciljev in kondicijskih nastavitev.
?as objave: julij-07-2022