Hack Squat - Barbell mbahet n? duar pik?risht pas k?mb?ve; Ky ushtrim u njoh p?r her? t? par? si Hacke (thembra) n?Gjermani.Sipas ekspertit evropian t? sportit dhe gjermanistit Evropian, Emmanuel Legeard, ky em?r u nxor nga forma origjinale e ushtrimit ku u bashkuan thembrat. Squat Hack ishte k?shtu nj? mbledhje e kryer m?nyr?n se si ushtar?t prusian? p?rdornin p?r t? klikuar thembrat e tyre ("Hacken Zusammen"). Squat hack u popullarizua n?Vendet q? flasin anglisht?nga fillimi i viteve 1900 mund?s,George Hackenschmidt. Quhet gjithashtu nj? e pasmevdekjeprur?se. Issht? e ndryshme nga mbledhja e hakut e kryer me p?rdorimin e nj? makine mbledhje.
Squat hack ?sht?nj? nga ushtrimet m? t? mira p?r trajnimin e forc?s, e dyta vet?m p?r mbledhjen e Barbell. Kur b?het fjal? p?r trajnimin e mbledhjes s? hakut, ?sht? e r?nd?sishme t? zot?roni l?vizjen e sakt?, ta p?rfshini at? n? m?nyr? korrekte n? programin e p?rgjithsh?m t? trajnimit dhe t? zgjidhni pesh?n e duhur.
Edhe pse ?sht? gjithashtu nj? mbledhje, teknika e hack Squat ?sht? shum? e ndryshme nga mbledhja e Barbell. N? mbledhjen e Barbell, ju duhet t? mbani ekuilibrin, k?shtu q? shumica e atlet?ve p?rdorin nj? q?ndrim m? t? gjer?. Natyrisht, nj? q?ndrim m? i gjer? lejon nj? qend?r m? t? q?ndrueshme t? gravitetit. Nga ana tjet?r, mbledhja e hakut nuk ka nevoj? t? ruaj? ekuilibrin dhe mund t? p?rdor? nj? q?ndrim m? t? ngusht?, n? m?nyr? q? forca t? mund t? transmetohet n? nj? vij? t? drejt?.
M? sip?r prezanton origjin?n dhe historin? e mbledhjes s? hack, si dhe karakteristikat e lidhura t? trajnimit.
Pra, cilat jan? avantazhet e krahasimit t? Squat Hack dhe Squat Barbell horizontale?
P?r mbledhjen e hack, e cila nuk k?rkon ruajtjen e ekuilibrit t? trupit, n?se p?rdorni nj? q?ndrim m? t? ngusht?, drejtimi i muskujve t? k?mb?s ?sht? m? af?r vertikale. N? mbledhjen e barbellit, p?r shkak t? q?ndrimit t? gjer?, drejtimi i forc?s s? muskujve t? k?mb?s ka nj? k?nd t? prirur, dhe pjesa e forc?s n? drejtimin horizontale ?sht? humbur. Th?n? k?shtu, mbledhja e hackit ?sht? m? e mir? p?r nd?rtimin e kuadrateve, por nuk e p?rmir?son ekuilibrin tuaj n? mbledhjen e Barbell.
Squat hack duhet t? vendosen n? ball? si nj? arm? e fuqishme p?r t? p?rmir?suar forc?n ekstreme. Shum? l?vizje nuk mund t? p?rdoren p?r t? p?rmir?suar forc?n p?rfundimtare p?r shkak t? kompleksitetit t? teknikave t? tyre. Sepse me rritjen e pesh?s, b?het gjithnj? e m? e v?shtir? t? sigurohet korrekt?sia e l?vizjeve teknikisht komplekse. T? pastra dhe hile, rr?mbyesi dhe lag?shtia t? gjith? bien n? k?t? kategori.
Teknika e Squat Hack ?sht? shum? e thjesht?, dhe si Squat Barbell, gjithashtu p?rfshin t? gjitha pjes?t e fuqishme t? trupit t? njeriut - kat?rk?nd?sh femoris, biceps femoris dhe mollaqe, k?shtu q? ?sht? nj? forc? e madhe p?r t? p?rmir?suar forc?n maksimale. ACE ACTION. P?r nj? l?vizje si kjo, duhet t? caktoni nj? seanc? t? vetme trajnimi p?r t? n? nj? lak, me programe ndihm?se p?r t?.
P?rfundim
As nj? rregull i art? i trajnimit t? forc?s, gjithmon? duhet t? p?rdorni l?vizje t? kufizuara me l?vizje p?r ashensor? t? r?nd? dhe l?vizje t? lira p?r p?rs?ritje t? larta. N? k?t? m?nyr? ju mund t? shtyni me siguri kufijt? e forc?s suaj, dhe ju mund t? rritni me siguri forc?n e atyre grupeve t? vogla t? muskujve q? kalojn? pa u v?n? re gjat? st?rvitjes s? r?nd? me p?rs?ritje t? larta. Kjo ?sht? arsyeja pse shtypjet e k?mb?ve t? makineris? duhet t? b?hen gjithmon? me pesha t? r?nda dhe presione barbell me pesha t? lehta. Po k?shtu, Squats Hack duhet t? p?rdor? pesha t? r?nda.
Koha e Postimit: Gusht-12-2022