Дно црта на вежба?у

Вежба и физичка активност су с?а?ни начини да се осе?ате бо?е, промовишу здрав?е и забавите се. Посто?е две врсте смерница за вежба?е за на?више здравих одраслих:

? Цардио обука
Набавите на?ма?е 150 минута вежба?а умереног интензитета или 75 минута вежба?а енергичног интензитета неде?но или наизменично изме?у ?их дво?е. Препоручу?е се уравнотеже?е неде?ног интензитета вежба?а током пола сата дневно. Да би се омогу?ило ве?е здравствене користи и помо? у губитку или одржава?у тежине, препоручу?е се на?ма?е 300 минута неде?но. Ипак, чак и мала количина физичке активности ?е добра за ваше здрав?е и не би требало да буде терет у вашем животу.

? Тренинг снаге
Возила снаге Све главне миши?не групе на?ма?е два пута неде?но. Ци? ?е извршити барем ?едан скуп вежби за сваку миши?ну групу користе?и дово?но велику тежину или ниво отпора. Уморите миши?е након отприлике 12 до 15 понав?а?а.

Умерено интензитет кардио вежба ук?учу?е активности попут жустро хода?е, бициклизам и плива?е. Цардио високог интензитета ук?учу?е активности попут трча?а, бокс и кардио плеса. Обука снаге може ук?учивати активности попут употребе тежине, слободних тежина, тешких торби, сопствене тежине или роцк пе?а?е.
Ако желите да смршате, досегнете специфичне ци?еве фитнеса или ?ете добити више од тога, можда ?ете морати да додате умерени?и кардио.
Не заборавите да се пре него што започнете нови програм за вежба?е, посебно ако не будете не?асни у вашем здравственом ста?у, нити сте вежбали дугорочни проблеми, попут срчане болести, ди?абетес или зглобове упале итд. Ако се гор?а ситуаци?а догоди, итд. Наша сврха ?е да тело учинимо здрави?им.

1. Вежба?е за контролу тежине

Вежба?е може помо?и у спречава?у прекомерног пове?а?а тежине или помо?и у одржава?у губитка килограма. Када радите физичку активност, спалите калори?е. Што ?е интензивни?а вежба, више калори?а ко?е сагоревате.

Регулише метаболичку функци?у кроз зграду миши?а и промовише квар и потрош?у масти. Миши?и пове?ава унос и кориш?е?е слободних масних киселина у крви. Гра?евина миши?а тако?е пове?ава кориш?е?е глукозе у крви, спречава?у?и претворбу вишка ше?ера у масно?у, чиме се сма?у?е формира?е масти. Вежба?е пове?ава боравак метаболичка стопа (РМР), што може утицати на метаболизам масти тако што утиче на неуро-хуморални регулаторни систем тела. Вежба може утицати на метаболизам масти побо?ша?ем кардиореспираторне кондици?е.

2 Вежба помаже у борби против здравствених услова и болести

? Сма?ите ризик од срчаних болести. Вежба о?ачава ваше срце и побо?шава вашу циркулаци?у. Пове?ани проток крви подиже ниво крви. Ово помаже у сма?е?у ризика од срчаних болести као што су високи холестерол, коронарна болест артери?а и срчани удар. Редовна вежба тако?е може нижи ниво крвног притиска и триглицерида.

? Помазе вашем телу контролише ниво ше?ера у крви и нивои инсулина. Вежба може да спусти ниво ше?ера у крви и помогне вашем инсулину бо?е. Ово може ума?ити ризик од метаболичког синдрома и ди?абетес типа 2. Ако ве? имате ?едан од ових услова, вежба вам може помо?и да то управ?ате.

3. Вежба помаже побо?ша?у расположе?а

?уди ко?и редовно вежба?у су емоционални?е стабилни?е, осе?а?у се енергични?е током дана, у?и више сна но?у, има?у бо?е успомене и осе?а?у се опуштени?е и позитивни према себи и ?иховим животима.

Редовна вежба може имати дубоке позитивне ефекте на депреси?у, анксиозност и адхд. Тако?е ублажава стрес, побо?шава мемори?у, помаже вам да бо?е спавате и повисите сво?е укупно расположе?е. Истражива?е показу?е да само праву количину вежба?а може направити стварну разлику, а не морате да вежбате терет у сво? живот. Без обзира на ниво ваше године или фитнеса, можете научити да користите вежба?е као мо?но средство за р?ешава?е проблема менталног здрав?а, ?ача?е ваше енерги?е, побо?шава?у?и ваше расположе?е и из вашег живота.

4. Радно време може бити забавно ... и друштвено!

Вежба и физичка активност могу бити угодне. Они вам да?у прилику да се опустите, уживате у отвореном или ?едноставно ук?учите у активности ко?е вас чине сре?ним. Физичка активност вам тако?е може помо?и да се повежете са породицом или при?ате?има у забавном друштвеном окруже?у.

Дакле, узмите групну класу, идите на планинаре?е или погодите теретану да бисте пронашли истомиш?енике. Прона?ите физичку активност у ко?о? уживате и то радите. Досадно? Проба?те нешто ново или учините нешто са при?ате?има или породицом.