Slutsatsen f?rst. Smith -maskinerOch fria vikter har sina egna f?rdelar, och ut?vare m?ste v?lja enligt sina egna kompetenser och utbildnings?ndam?l.
Den h?r artikeln anv?nder Squat -?vningen som ett exempel, l?t oss titta p? de tv? huvudskillnaderna mellan Smith Squat och den fria vikten.
Huvudskillnad
-- Den f?rsta?r hur l?ngt fram?t foten kan g?. Med fri vikt kn?b?j finns det bara en m?jlig position d?r foten ?r under skivst?ngen. Tr?naren kan inte g?ra det p? n?got annat s?tt eftersom det ?r l?tt att f?rlora balans och orsaka skada. D?remot f?ljer Smith Squat en fast v?g, s? det finns inget behov av ytterligare balans, och tr?naren kan ut?ka foten till olika avst?nd f?r tr?ning.
-- Den andraUppenbar skillnad ?r att det ?r l?ttare att bryta igenom tunga vikter med en Smith -maskin ?n med en skivst?ng. Den ?kade styrkan i Smith Squat tillskrivs det minskade behovet av balans s? att du kan fokusera p? att skjuta upp baren. N?r du squat med en Smith -maskin blir din maximala styrka h?gre.
Den st?rsta skillnaden mellan ovanst?ende tv? punkter har alltid varit ett hett ?mne f?r kontroverser i fitnessen.
S?, vad ?r f?r- och nackdelarna med fri vikt squats j?mf?rt med Smith Squats?
Nackdelar
● Du kan inte st? framtill. Att ta denna position under squatting kommer att leda till f?rlust av balans och fall.
● Eftersom du inte kan st? p? dina klackar under r?relsen ?r aktiveringen av glutorna och hamstringarna kortare.
● Du kan inte isolera ett ben eftersom du inte kan h?lla balansen.
● Att s?tta dina f?tter under din kropp betyder mindre vridmoment vid h?ftleden och mindre engagemang fr?n glutorna och hamstringarna.
Proffs
● Du har r?relsefrihet, s? baren kan r?ra sig i en b?ge. Smith Squat kommer att tvinga dig att f?lja skivst?ngsv?gen som indikeras av maskinen, men skivst?ngen b?r dikteras av din kropp.
● Den fria squat anv?nder st?ngen f?r att s?nka kroppen medan du lutar ?verkroppen fram?t n?got, men ?nd?H?ll en neutral ryggrad och nacke.
● Under en fri vikt kn?b?j, dinStabilisatormuskler sammandras f?r att h?lla din kropp stabil. Eftersom stabilisatormusklerna ?r viktiga f?r fria vikt?vningar ?r det vettigt att tr?na de med fria vikter.
● Gratis vikt kn?b?jAktivera l?rmusklerna mer ?n Smith Squats. Detta beror p? fotens position. Att s?tta f?tterna under kroppen resulterar i ett st?rre ?gonblick runt kn?et och mer belastning p? quadriceps.
D?remot ?r f?r- och nackdelarna med Smith Squat ocks? enkla att sammanfatta.
Nackdelar
● Baren m?ste f?lja en fast bana i en rak linje, inte i en b?ge som i en fri vikt kn?b?j. N?r du squatting b?r baren inte r?ra sig i en rak linje. Detta s?tter mer tryck p? korsryggen. Baren ska r?ra sig lite fram och tillbaka under hela r?relsen.
● N?r dina f?tter ?r fram?t f?rlorar dina h?fter sin naturliga in?t b?jning eftersom dina h?fter ?r fram?t och bort fr?n deras ideala position. Men tack vare Smith -maskinens stabiliserande natur kan du fortfarande g?ra r?relsen i fel position, och deras h?fter kan till och med r?ra sig bra framf?r axlarna men b?ja nedre ryggen d?ligt vilket leder till skada.
● ?ven p? grund av den ?verdrivna friktionen mellan foten och golvet (f?rhindrar att foten glider fram?t) skapar detta en skjuvkraft inuti kn?et som internt f?rs?ker ?ppna kn?et. J?mf?rt med fri vikt kn?b?j s?tter detta ytterligare tryck p? kn?na innan l?ren ?r parallella eller n?stan parallella med golvet, vilket ?kar risken f?r kn?skada.
Proffs
●S?kerhet.Smith Squats kan vara ett bra alternativ till fri vikt kn?b?j eftersom de ger v?gledning som minskar sannolikheten f?r en olycka p? grund av f?rlust av balans.
●S?rskilt l?mplig f?r nyb?rjare.Det ?r mycket l?ttare att tr?na p? maskinen eftersom den ?r helt guidad och inte beh?ver balansera staplarna. Detta minskar risken f?r skada p? grund av f?rlust av balans p? grund av muskeltr?tthet. Det finns ocks? mindre risk f?r teknisk f?rs?mring p? grund av tr?tthet. D?rf?r ?r maskiner f?r nyb?rjare s?krare ?n att lyfta vikter tills de blir skickliga i att kontrollera stabiliteten i k?rnmuskelgrupperna. Smith -maskiner ?r perfekta f?r detta ?ndam?l.
●Du kan placera dina f?tter p? olika avst?nd.Att s?tta dina f?tter l?ngre is?r aktiverar fler glutor och hamstrings. Denna effekt ?r s?rskilt f?rdelaktig om dina hamstrings och glutes ?r underutbildade.
● Eftersom du ?r helt balanserad kan duUtf?r r?relsen med bara ett ben.Du beh?ver bara fokusera p? att lyfta vikter, och balans och stabilitet ?r inga problem h?r.
Slutsats
En flexibel kombination av de tv? tr?ningsstilarna kan vara en bra l?sning p? debatten. Fria vikter l?gger mer tonvikt p? muskelengagemang i hela kroppen, och maskintr?ning ?r l?ttare att anv?nda och kan st?rka glutorna och hamstringarna.B?da tj?nar olika syften och att v?lja vilken du ska utf?ra beror p? dina m?l och fitnesspreferenser.
Posttid: JUL-07-2022