Hitimisho kwanza. Mashine za SmithNa uzani wa bure una faida zao wenyewe, na watendaji wanahitaji kuchagua kulingana na ustadi wao wa ustadi wa mafunzo na madhumuni ya mafunzo.
Nakala hii hutumia zoezi la squat kama mfano, wacha tuangalie tofauti mbili kuu kati ya squat ya Smith na squat ya uzito wa bure.
Tofauti kuu
-- Ya kwanzaJe! Mbele ya mguu inaweza kwenda mbali. Na squat ya uzito wa bure, kuna nafasi moja tu ambayo mguu uko chini ya vifaa. Mazoezi hayawezi kuifanya kwa njia nyingine yoyote kwa sababu ni rahisi kupoteza usawa na kusababisha kuumia. Kwa kulinganisha, squat ya Smith inafuata njia iliyowekwa, kwa hivyo hakuna haja ya usawa zaidi, na mazoezi yanaweza kupanua mguu kwa umbali tofauti wa mafunzo.
-- Ya piliTofauti dhahiri ni kwamba ni rahisi kuvunja uzito mzito na mashine ya Smith kuliko na vifaa. Nguvu iliyoongezeka katika squat ya Smith inahusishwa na hitaji lililopunguzwa la usawa ili uweze kuzingatia kusukuma bar. Wakati wa squat na mashine ya Smith, nguvu yako ya juu itakuwa ya juu.
Tofauti kuu kati ya vidokezo viwili hapo juu imekuwa mada ya moto ya ubishani katika usawa wa mwili.
Kwa hivyo, ni nini faida na hasara za squats za uzito wa bure ikilinganishwa na squats za Smith?
Cons
● Hauwezi kusimama mbele. Kuchukua msimamo huu wakati squatting itasababisha upotezaji wa usawa na kuanguka.
● Kwa kuwa huwezi kusimama juu ya visigino vyako wakati wa harakati, uanzishaji wa glutes na nyundo ni mfupi.
● Hauwezi kutenga mguu mmoja kwa sababu huwezi kuweka usawa wako.
● Kuweka miguu yako chini ya mwili wako kunamaanisha torque kidogo kwenye viungo vya kiboko na ushiriki mdogo kutoka kwa glutes na viboko.
Faida
● Una Uhuru wa harakati, kwa hivyo bar inaweza kusonga katika arc. Squat ya Smith itakulazimisha kufuata njia ya vifaa vilivyoonyeshwa na mashine, lakini njia ya vifaa inapaswa kuamuru na mwili wako.
● squat ya bure hutumia bar kupunguza mwili wakati unategemea torso mbele kidogo, lakini badoKudumisha mgongo wa upande na shingo.
● Wakati wa squat ya uzito wa bure, yakoMkataba wa misuli ya utulivu ili kuweka mwili wako thabiti. Kwa kuwa misuli ya utulivu ni muhimu kwa mazoezi ya bure ya uzito, inafanya akili kutoa mafunzo kwa wale walio na uzani wa bure.
● Vipimo vya uzito wa bureAnzisha misuli ya paja zaidi ya squats za Smith. Hii ni kwa sababu ya msimamo wa miguu. Kuweka miguu chini ya mwili husababisha wakati mkubwa kuzunguka goti na mzigo zaidi kwenye quadriceps.
Kwa kulinganisha, faida na hasara za squat ya Smith pia ni rahisi kutoa muhtasari.
Cons
● Baa lazima ifuate trajectory iliyowekwa katika mstari wa moja kwa moja, sio kwenye arc kama kwenye squat ya uzito wa bure. Wakati wa squatting, bar haipaswi kusonga katika mstari wa moja kwa moja. Hii inaweka shinikizo zaidi kwenye mgongo wako wa chini. Baa inapaswa kusonga nyuma kidogo na nje wakati wote wa harakati.
● Wakati miguu yako iko mbele, viuno vyako vinapoteza bend yao ya asili kwa sababu viuno vyako viko mbele na mbali na msimamo wao mzuri. Lakini shukrani kwa hali ya utulivu wa mashine ya Smith, bado unaweza kufanya harakati katika nafasi mbaya, na viuno vyao vinaweza kusonga mbele mbele ya mabega lakini kubadilika nyuma ya chini na kusababisha kuumia.
● Pia kwa sababu ya msuguano mwingi kati ya mguu na sakafu (kuzuia mguu kutoka kusonga mbele) hii inaunda nguvu ya kuchelewesha ndani ya goti ambayo ndani hujaribu kufungua goti. Ikilinganishwa na squats za uzito wa bure, hii inaweka shinikizo zaidi kwa magoti kabla mapaja hayafanani au karibu sambamba na sakafu, na kuongeza hatari ya kuumia kwa goti.
Faida
●Usalama.Squats za Smith zinaweza kuwa mbadala mzuri wa squats za bure kwa sababu zinatoa mwongozo ambao hupunguza uwezekano wa ajali kutokana na kupoteza usawa.
●Inafaa sana kwa Kompyuta.Ni rahisi kupata mazoezi kwenye mashine kwa sababu imeongozwa kikamilifu na sio lazima kusawazisha baa. Hii inapunguza nafasi ya kuumia kwa sababu ya kupoteza usawa kutokana na uchovu wa misuli. Pia kuna nafasi ndogo ya kuzorota kwa kiufundi kwa sababu ya uchovu. Kwa hivyo, kwa Kompyuta, mashine ni salama kuliko kuinua uzani hadi ziwe na ujuzi katika kudhibiti utulivu wa vikundi vya misuli ya msingi. Mashine za Smith ni kamili kwa kusudi hili.
●Unaweza kuweka miguu yako kwa umbali tofauti.Kuweka miguu yako mbali zaidi kutaamsha glutes zaidi na viboko. Athari hii ni ya faida sana ikiwa viboko na glutes zako zimefundishwa.
● Kwa kuwa una usawa kabisa, unawezaFanya harakati kwa urahisi na mguu mmoja tu.Unahitaji tu kuzingatia kuinua uzito, na usawa na utulivu sio shida hapa.
Hitimisho
Mchanganyiko rahisi wa mitindo miwili ya mafunzo inaweza kuwa suluhisho nzuri kwa mjadala. Uzito wa bure huweka mkazo zaidi juu ya ushiriki wa misuli ya mwili kamili, na mafunzo ya mashine ni rahisi kutumia na inaweza kuimarisha glutes na viboko.Wote hutumikia madhumuni tofauti na kuchagua ambayo ya kutekeleza inategemea malengo yako na upendeleo wa usawa.
Wakati wa chapisho: JUL-07-2022