Ma?kda a?aky ?yzyk

Ma?k we bedenteriyany ?züňizi ?züňizi duymagyň has gowula?yny, ?sdürmegiň we hezil etmegiň ajayyp taraplarydyr. Sagdyn ulular ü?in iň sagdyn uly ma?k g?rkezmeleriniň iki g?rnü?i bar:

? kardio okuwy
Iň azyndan 150 minutlyk, ?onda-da 75 minutlyk güy?li güy?li ma?k ya-da iki gezek güy?li güy?li ma?k ediň ya-da ikisiniň arasynda alternatiw Günde yarym sagatlap hepdelik ma?k yagynyň intensiwligini deňle?dirmek maslahat berily?r. Giň gowulandyrmak ü?in has k?p saglyk peydalary we horlanmak bilen k?mek etmek, hepdede azyndan 300 minut, hepdede azyndan 300 minut maslahat berily?r. ?eyle-de bolsa, hatda az mukdarda fiziki i?jeňlik, saglygyňyza peydaly d?l we durmu?yňyza yük bolmaly d?l.

? Güy? okuwy
Hepdede azyndan iki gezek ?hli esasy my?sa toparlary. Maksat yeterlik agyr agram ya-da gar?ylyk düzümini ulanyp, her my?sa topary ü?in iň bolmanda ma?k toplumyny etmekdir. Takmynan 12-15-den 15-e ?enli my?salardan yadadyar.

Oratiki güy?-intensiwlik kardio ma?klary ?alt y?remek, skabasiya, skamek we yüzmek yaly ??releri giry?r. Uriginokary güy?leny?n yürekden ylgamak, butpir we kardi tansy yaly ??releri ?z i?ine alyar. Güy? okuwy agramy, erkin agramlar, erkin agramlar, agyr suw sumkalaryny, ?z agramy ya-da gaya dyrmagy yaly ??releri ?z i?ine alyp biler.
Horlanmak isleseňiz, belli bir sag-nyzyz yetiň ya-da has k?p yeňi? gazanmak isleseňiz, has k?p aram gurak bolmaly.
T?ze ma?k programmasyna ba?lamazdan ozal lukman bilen yüz tutmagyny yatdan ?ykarmaň, esasanam saglyk yagdayynyň a?a k?pelmese, ?adyyanlyk ya-da ?.m., yokardaky yagday yüze ?ykyar, lukmanyň yolba??ylygynda ma?k etsin. Biziň maksadymyz bedeniň sagdynlygyny etmekdir.

1. Agramy dolandyrmak ü?in ma?klar

Ma?k, a?a agramyň ?ňüni almaga ya-da horlanmak ü?in horlanmaga k?mek etmegine k?mek edip biler. Fiziki i?jeňlik edeniňizde, kaloriyany yakyarsyňyz. Ma?gala has güy?li, ?on?a-da k?p kaloriya yakyarsyňyz.

My?sanyň bina arkaly metaboliki funksiyany kadala?dyryar we yagyň bozulmagy we sarp etmegi ?ňe süry?r. Muskle, ganda erkin yag kislotalarynyň yokarlanmagyny we ulanmagy güy?lendiry?r. My?sun binasy, ?eyle hem, a?-?ekerd?ki yitginiň yüzüne ?ykarylmagynyň ulanylmagyny artdyryar, ?eyd ?emalyny yagyň yag emele getiry?ndigini ga?a-da yokarlandyrmagy artdyryar. Ma?k, bedeniň newrora gumaral kadala?dyryjy kadala?dyryjy ulgamyna t?sir edip, RMR-yň i?inde semiz metabolizmi emele getirip biler. TERJIME EDIP BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLAN BOLANOK

2. Ma?k saglyk yagdaylaryna we kesellere gar?y g?re?m?ge k?mek edy?r

? heartürek keseliniň t?wekgel?iligini azaltmak. Ma?k yüregiňizi güy?lendiry?r we aylany?yňyzy gowula?dyryar. Gan akymynyň yokarlanmagy ganyň kislorod derejesini yokarlandyryar. Bu, Beyik holesterin, kowar ?ikri keselleri we yürek agyry yaly yürek keseli howpuny azaltmaga k?mek edy?r. Yzygiderli ma?klar gan basy?yny we trigliser boyun?a derejeleri hem peseldip biler.

? Bedeniňize g?zeg?ilik edy?n gane ?eker we insulin derejeleriňize k?mek edy?r. Ma?k ganyň ?eker derejesini peseldip, insulin has gowy i?lem?ge k?mek edip biler. Bu metaboliki sindromyň t?wekgel?iligini azaldyp, 2 sany süyji g?rnü?ini azaldyp biler. Bu ?ertleriň biri bar bolsa, ma?k ony dolandyrmaga k?mek edip biler.

3. Ma?k keypini gowula?dyrmaga k?mek edy?r

On yzygiderli yzygiderli ma?layan adamlar, gije has k?p ukrog yaylym, has gowy yatlaň, has gowy yatlamalar alyň we ?zleri we durmu?y hakda has rahat we oňyn duyyarlar.

Yzygiderli ma?k depressiyada, alada we ADHD-de yeterlik oňyn t?sir edip bilmez. ?eyle hem stresden dynyar, yady gowula?dyryar, has gowy uklamaga k?mek edy?r we umumy keypiňizi yokarlandyrmaga k?mek edy?r. G?zlegleriň diňe dogry mukdaryny diňe ma?k edip biljekdigini g?rkezy?r we durmu?yňyza agyr yüklemek h?kman d?l. Age ya-da bedenterbiye derej?ňi hem garamazdan, akyl saglygyny üytgetmek ü?in güy?li gural h?kmünde enjam h?kmünde ulanmagy ?wrenip bilersiňiz, keypiňizi gowula?dyrmak, koweliňy gowula?dyrmak we durmu?yňyzdan has k?p peydalanmak ü?in güy?li ma?k h?kmünde ulanmagy ?wrenip bilersiňiz.

4. I?lemek gyzykly bolup biler ... we sosial!

Ma?k we bedenterbiye hezil edip bolyar. Size dyn? almaga mümkin?ilik bery?r, a?yk howada lezzet alyarlar ya-da diňe sizi begendiry?n ??relere gatna?yarlar. Fiziki i?jeňlik, ma?gala ya-da dostlar bilen gyzykly sosial ?ertde birle?dirm?ge k?mek edip biler.

?eylelik bilen, toparlayyn synp alyň, pikirli dostlary tapmak ü?in gezelenje ?ykyň ya-da sport zalyna basyň. Lezzet alyan we muny hezil edy?n fiziki i?jeňligiňizi tapyň. i?gysgyn?my? T?ze bir zat synap g?rüň ya-da dostlaryňyz ya-da ma?galalar bilen bir zat ediň.