Dogry fitnes bilen n?dip ba?lamaly?

Iň gowusy, adaty sag -?a, takmynan 5 gün soň, takmynan 5 gün soň, hepdede 5 gün soň ma?k etmeli, hepdede takmynan 5 günki ma?k etmeli, "achock" -y "achok" -ny maksat edinmeli maksat edinmeli bolarNeou, Saglygy akym hyzmaty, saglyga aydyaryn. Bu, k?p yaly g?rüner, y?ne indi indi indi beyle gün güy?li, türgenle?ik tertibi 30 minut yaly pes bolup biler.
Haysydyr bir yzygiderli dü?üny?rsiňiz, saglygymyzdan lezzet alyarsyňyz we elyeterli wagtyňyz hem bar. Mysal ü?in, ma?k etmekden t?ze bolan bolsaňyz, ayak 10000-e golay ?dimden biri hepdede azyndan 5 gün supononda günortan yaly has ki?i maksat bilen ba?laň. Ya-da i? wagtyňyzda hepdede 5-e ?enli ma?k etmekde, bir hepd?niň dowamynda 5 günüň dowamynda bir gezek ma?k etmek we ?on?a-da bir günl?p bilseňiz duydury? bermek ü?in duydury? beriň.
Mundan ba?ga-da, 5 günde i?ley?n türgenle?ikleriňiziň haysy g?rnü?lerini ?aly?maly bolarsyňyz. 2 ya-da 3 günlük aerobik, tersine ya-da tersine ya-da 3 günlük elektrik mekdebinde 3 günlük ge?irip bilseňiz.
Hekseliň dowamlylygynyň dowamlylygy ü?in az türgenle?y?n tertipde azaldsaňyz, günleriniň günlerinde elektrik we aerobik garyndyny gary?dyryp bilersiňiz (pikiriňiz?e: 4 minutlyk degi?me, 20 minutlyk agramly Deňiz-yokary ?uňluk (Salam) ya-da zyyany okuw komissiyasy hem wagt bermek, kortir floresapyk sessiya, CSCLAR, NIC-ilkinji nobatda, saglyk bilen aydylmagyna seb?p bolmak ü?in wagt bermek
M?hirli saglyk düy?leriniň bir mylayym i? naharynyň birine baglydygyny, muňa g?züňe sürgündigine ynanmak ü?in gutin gidy?r, agramyň azaltmak ya-da elektrik mekdebine, her aerobik, ya-da elektrik okuw mekdebine berilmeli esasy, bu aerobik we elektrik mekdebine t?lemeli.
Netijur bolsa-da, i? meyilnamalaryňyza we türgenle?ikler meyilnamaňyza iň ??girasiyaňyza begeny?nleriň ü?in a?aklygyna ?hli yol bilen sagalyar. Hariti yigreny?n bolsaňyz, ge?iň. Tany?mak we welin, tans etmek, oňa pas ediny?n bolsaňyz. Ma?galaňyza begenmekden ho?al, has uly ter ü?in gaydyp, netijelere gaydyp gely?r.

Kardio türgenle?ikleri ü?in n?me etmeli:
Urio zonasyny gurmak ü?in haysy enjam ussat sport zallarynyň ulanyandygyny g?reliň!

Amerikan yürek birle?igi hepdede bir yüz elli minyikli güymenje (bu b??, 30 minutlyk türgenle?ik ruzomlary) yzygiderli b?? minutlyk 5 minutlyk okuw sapaklary ya-da yetmi? b?? minutlyk Bu dereje i?lemek, ?ybyklar yaly dürli yagdaylara gar?y durmaga k?mek etmek, ?ol bir wagtyň ?zünde peroaragly yürekleri yitirm?ge mümkin?ilik bery?r. Mundan ba?ga-da, pikiriňizi h?siyetlendiriň we h?siyetiňizi h?siyetlendiriň we süňküň saglygyna ?würm?ge mümkin?ilik bery?r.
Hepdede 3 hepdede 3 gün dowam edy?r, aerob türgenle?ik düzgünlerine layyklykda in?ekesel has yokarydygyny aydyar. "?lmek, türgenle?igiň gysga m?hleti" atly at. "Uzak wagtlap surat ?ekmek zerur bolsa, ?uňluga ?enli pasly."
Aerobik ü?in n?me edy?ndigiňizi anyklamak, edy?n zadyňyza yene bir gezek gely?r, Hangok diyy?r. Bu tanslamak, welin, ylgamak, i?lemek, ?ykmak ya-da ayak bazaryum bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proonometium bina ü?in ?dimler proyentli yürek bahasyna yetiň.
Hankok we floriyler iň yokary ya?yl we güy?li türgenle?igiň hiroz we tabata diyseň ylala?yarlar. Tabatda, agramsyz ya-da agramsyz doldurylyp bilinjek hirarlaryň has agyr nusgasydyr. Onda 20 sekunt dyn? alyar we 10 ya?yny we 8 sany umumy tapgyra gaytalap saklayar.
Elite türme adamlary k?p yyllap adaty ornuny ?sdürmegi we takyklygyň seb?bi yokarlandyrmak ü?in dil programmirlik bilimini ulandy. Pyyada wagtyň ge?megi bilen yokarda notch aerobiki türgenle?igini dowam etdiry?r, C programmirleme dil bilimini pyyada bolup bilmez: her kardio we Anderobiki ma?klary bery?r. Dürli s?zler bilen, Tabata we Hirit yag yakyp, birbada powak we ?yken merhematsyzlygyny we ?ykenti, koroner yürek we ?ykenti, birbondaky yürek we ?ykeniň h?siyetli bolup biler.
Seb?bi gaty kyn, hiti hait türgenle?igini, 25-den 30 minutda güy?li terk etmekde kyn?ylyk ?ekip bilersiňiz. ?okok: "Iň esasysy," tagallalaryňyza "edy?n tagallalary g??üry?nden soň, ?züňize yeterlik yagy?, ?z-?züňi yeterlik bejeri? bereninden soň, ?z-?züne efirde bol?y yaly, size y?arat edy?n synany?yklaryna g?z yetiren synany?yklaryna g?z yetiriň.

Güy? türgenle?ikleri ü?in n?me etmeli:
Professional GYMlaryň güy? zolagynda haysy enjamlaryň bardygyny g?rüň?

Güy? okuw günüňizde yokary, a?aky ya-da umumy beden edip bilersiňiz. Güy? i?leriniň k?püsinden has k?p peydalanmak ü?in flolar tutu? bedeni ny?ana alan we go?ma?alary tutu? bir my?salary i?ley?n ?ol ma?klary ?z i?ine alyar.

Pol?yňyz yaly, sessiyaňyzyň sesini artdyrmagy maksat ediny?r, bu bolsa agramyny artdyrmagy we ma?klaryň umumy wizley?nleri k?peltmegi aňladyar "-diydi. ?eylelikde, bu yolda yzygiderli dowam etdirmek has gowy güy? gazan?laryna we monjuk bnukuna getirer.
Güy? we ony d?wmek ü?in has k?p günüňiz bar bolsa (esasanam my?salary gurjak bolsaňyz), esasanam a?aky beden gününi we a?aky beden gününi edip bilersiňiz, haysy akkok g?rkezy?r.
?ol yokarky beden günlerinde, iteklemek we ?ekmek barada ma?k etmek we ulanmak barada pikir ediň, Hangok diyy?r. Itekleriň hereketleri py?aklary, d?? basgan?aklary ya-da d??üni ya-da d??üni ?z i?ine alyar. Türgenle?ik ma?klary hatarlar, ?eki?leri, paltalary, paltalary, paltalary we yüzüjiler ya-da supermenler bar. Bisepp we Tri?e-tri?kalarda garklarsyňyz, Hangok aydy?y yaly garalarsyňyz. Bedeniň a?aky güni ü?in skats, ?yken etmek, ?yken etmek we türmeler bilen me?gullanyanlar, otaglar yaly bu teklip edy?n k?rde?lerinler.

Smit enjamynyň we skrentd?ki mugt agramlaryň arasynda n?me tapawut bar?

"RECH-iň güyji" -yň ?asy "," -yň "squs ya-da barbell squat squat squat-da?

Dyn? günleri ha?an almaly:

Dyn? aly?yň iň azyndan bir ya-da gününi dyn? almaga rugsat bermek, ?ar?uwaňyzy gowula?dyrmak we t?zeden gurmak ü?in m?hümdir. Hankk Rathon Hearary Hearary Hearune Hearary Hearund Hearary Hearund ya?y t?legini (RHR) ?wrenip,, soňraky u?u?yň indiki ?erasyny ??zmek ü?in g?ry?rler.
Saglyk yzarlayjylarynyň we akylly-agtara?ylaryň k?püsi aydym-saz koronary yürek t?legi we dyn? alyan t?legiňize dü?üni?mez. RHR Dyn? aly?da bolanyňyzda koronar yürek ur?laryňyzyň aralygy. Korazaryň yüregiňiziň has az z?hmet bilen go?ma?a gany nasoslayan pes rhr usulydyr. Bu has sagdyn bolyandygyňyz, koronar yüregiňiziň güy?leny?r.
RHR-ni yzygiderli yzarlayan bolsaňyz, gujurly türgenle?ikden soň birn??e sagatlap ya-da birn??e sagatlap k?p sanly wagtlap k?pely?ndiginden ya-da birn??e sagatlap k?pely?ndigini bilip bilersiňiz. ?eyle-de bolsa, her gün RHR-de, adaty RHR-den yokary ya-da go?ma?a, ?onda-da artykma?lykdan soň Beyleki dyn? aly? gününi alyň we RHR-ni zinana yene-de bir günden ba?layan?a gara?yň.
Dyn? günleri aerobik we güy?den i?siz wagt teklip ediň, ?übhesiz hi? zada ?übhe etmezligi maslahat bermey?r. Dükanlary togalamak ü?in dyn? aly? günleriňizi uzadyň, uzatmak, uzalyp gidy?n ya-da yum?ak hereketi, gyly? diyy?r.
"Maksatlyk edy?nleriňize ugrukdyryan zanyňyzda bir tagalla edip, tagalla edy?n tagallalaryňyza layyk gely?r, ya-da yoklugy, layyk ya-da yoka?yan dolap emele edy?n agyz bendini emele getiry?ndigine ya-da hakykatdanam güy?li we gurulyandygyna, layyk gely?n b?kü?mek ya-da t?sirli bolmagyňy dikryandygyna" -diydi. "Adamlaryň bedenimize üns bery?ndigi we ony-da has k?peltmek howpy garayarsyňyz".
I?ley?n bolsaňyz, az okuwdan birn??e okuwda ayratynlyklara m?t??ligiňiz ü?in dowam etdiry?rsiňiz. Agyr agramlary g?tery?n bolsaňyz, go?ma?a Aerob, peroarhyň yürek t?legini almagyň zerurlygyny dowam etdirmeli. "Bedenimiz" stresurlara layyk getirmelidigini, ?onuň ü?in "rapa üytgetmegini" gorap saklamak boyun?a sezatorlary gorap saklamak ü?in has m?hümdir "-diydi.