Максим?зац?я тренувань для кращого здоров’я так само просто, як розум?ння зв’язку м?ж ф?зичними вправами та ?мун?тетом. Управл?ння стресом та збалансована д??та важлив? для п?двищення вашо? ?мунно? системи, але ф?зичн? вправи також в?д?грають вир?шальну роль. Незважаючи на те, що в?дчува? себе виснаженим, регулярно перем?щення т?ла може забезпечити потужний ?нструмент для боротьби з ?нфекц?ями. Однак важливо зазначити, що не вс? вправи мають однаковий вплив на вашу ?мунну систему. Ось чому ми консультувалися з експертами, як? вивчали вплив вправи на ?мунну систему, ? ми хот?ли б под?литися з вами ?хн?ми думками.

Як ф?зичн? вправи п?двищують вашу ?мунну систему?

Вправа не т?льки приносить користь вашому псих?чному самопочуттю, але й посилю? вашу ?мунну систему, зг?дно з науковим оглядом, опубл?кованим у журнал? спорту та науки про охорону здоров'я в 2019 роц?. Огляд виявив, що ф?зичн? навантаження, особливо пом?рн? та висок? вправи, що тривають менше години, можуть зб?льшити ?мунну в?дпов?дь, зменшити ризик захворювання та знизити р?вень запалення. Пров?дний автор досл?дження, Дев?д Н?ман, DRPH, професор кафедри б?олог?? Аппалачського державного ун?верситету та директор Лаборатор?? ефективност? роботи ун?верситету, пояснив, що к?льк?сть ?мунних кл?тин в орган?зм? обмежена, ? вони, як правило, проживають у л?мфо?дних тканинах та органах, таких як селез?нки, де вони допомагають боротися з в?русами, бактер?ями та ?ншими м?борг?змами.

Вдосконалений ?мун?тет з регулярн?стю

Вправа позитивно вплива? на вашу ?мунну систему, яка ? не лише тимчасовою, але й кумулятивною. Безпосередня реакц?я вашо? ?мунно? системи п?д час ф?зичних вправ може тривати к?лька годин, але посл?довн? та регулярн? ф?зичн? вправи можуть посилити вашу ?мунну в?дпов?дь з часом. Насправд?, досл?дження доктора Н?мана та його команди показало, що участь у аеробних вправах протягом п'яти ? б?льше дн?в на тиждень може зменшити частоту ?нфекц?й верхн?х дихальних шлях?в на понад 40% всього за 12 тижн?в. Отже, включення ф?зичних навантажень у св?й розпорядок дня може бути ефективним способом п?двищення вашого ?мун?тету та збереження хорошого загального здоров’я.

Те саме стосу?ться вашо? ?мунно? системи. Регулярн? ф?зичн? вправи можуть забезпечити тривалий вплив на ваше загальне здоров'я та добробут. Досл?дники британського журналу спортивно? медицини виявили, що посл?довн? ф?зичн? навантаження можуть не лише знизити ризик зараження, але й тяжк?сть Covid-19 та ймов?рн?сть госп?тал?зац?? чи смерт?. Так само, як ? пост?йно чистий будинок, посл?довно активний спос?б життя може призвести до пол?пшення ?мунно? функц?? та загального стану здоров'я. Отже, зроб?ть ф?зичн? вправи частиною свого розпорядку дня ? побачити позитивн? насл?дки, як? в?н може мати на вашу ?мунну систему та загальне самопочуття.

"Вправи д?ють як форма ведення господарства для вашо? ?мунно? системи, що дозволя? ?й патрулювати ваше т?ло та виявляти та боротися з бактер?ями та в?русами", - заявив доктор Н?ман. Неможливо лише пер?одично займатися ф?зичними вправами ? оч?кувати, що мати ?мунну систему, яка ? ст?йкою до хвороб. Регулярно займаючись ф?зичними навантаженнями, ваша ?мунна система краще оснащена для в?дбиття м?кроб?в, як? викликають хворобу.

Це залиша?ться правдою нав?ть у в?ц?. Регулярн? ф?зичн? вправи можуть допомогти п?дтримувати вашу ?мунну систему сильною, незалежно в?д вашого в?ку. Отже, н?коли не п?зно почати робити ф?зичн? вправи частиною вашого розпорядку для здорово? ?мунно? системи та загального добробуту.

Який найефективн?ший тип вправ для покращення ?мун?тету?

Однак важливо зазначити, що не вс? форми ф?зичних вправ однаков? за ?х впливом на ?мунну систему. Аеробн? вправи, так? як ходьба, б?г або ?зда на велосипед?, були в центр? уваги б?льшост? досл?джень, що вивчають вза?мозв'язок м?ж ф?зичними вправами та ?мун?тетом, у тому числ? доктором Н?маном. Хоча для визначення оптимального типу вправ для п?двищення ?мун?тету необх?дно б?льше досл?джень, регулярно залучатись до пом?рно? та енерг?йно? аеробно? активност?, позитивно вплива? на ?мунну систему.

- ходьба

Якщо ви зац?кавлен? в п?двищенн? ?мунно? системи з ф?зичними вправами, важливо п?дтримувати пом?рну ?нтенсивн?сть. За словами доктора Н?мена, ходити темпом близько 15 хвилин за милю - це хороша мета, до яко? сл?д прагнути. Цей темп допоможе набирати ?мунн? кл?тини в кровооб?г, що може покращити ваше загальне здоров'я. Для ?нших вид?в ф?зичних вправ, як, наприклад, б?г або ?зда на велосипед?, прагн?ть досягти приблизно 70% в?д максимально? частоти серцевих скорочень. Цей р?вень ?нтенсивност? виявився ефективним для зб?льшення ?мун?тету. Однак важливо слухати сво? т?ло ? не надто сильно п?дштовхувати себе, особливо якщо ви т?льки почина?те займатися ф?зичними вправами або ма?те основн? умови здоров'я.

- HIIT тренування

Наука на вплив ?нтервальних тренувань високо? ?нтенсивност? (HIIT) на ?мун?тет обмежена. Деяк? досл?дження припускають, що HIIT може покращити ?мунну функц?ю, а ?нш? не виявили впливу. У досл?дженн? 2018 року, опубл?кованому в журнал? "Досл?дження та терап?я артритом", який зосередився на хворих на артрит, виявило, що HIIT може п?двищити ?мун?тет. Однак у досл?дженн? 2014 року в "Журнал? досл?джень запалення" було встановлено, що тренування HIIT не знижують ?мун?тет.

Загалом, за словами доктора Неймана, ?нтервальн? тренування, ймов?рно, будуть безпечними для вашого ?мун?тету. "Наш? т?ла звикли до ц??? природи, нав?ть протягом дек?лькох годин, якщо це не невблаганна вправа з високою ?нтенсивн?стю",-сказав доктор Нейман.

- Силов? тренування

Кр?м того, якщо ви т?льки почина?те програму силових тренувань, найкраще почати з легших ваг ? зосередитись на належн?й форм?, щоб зменшити ризик травмування. З? зб?льшенням вашо? сили та витривалост? ви можете поступово зб?льшити вагу та ?нтенсивн?сть тренування. Як ? будь -який тип вправ, важливо слухати сво? т?ло ? приймати дн? в?дпочинку за потребою.

Загалом, ключовим для п?двищення вашо? ?мунно? системи шляхом ф?зичних вправ - це посл?довн?сть та р?зноман?тн?сть. Всеб?чна програма ф?зичних вправ, яка включа? по?днання аеробно? активност?, силов? тренування та розтягування, може допомогти покращити ваше загальне здоров'я та зменшити ризик захворювання. Однак важливо пам’ятати, що вправи поодинц? не ? гарант??ю в?д хвороби, ? це сл?д по?днувати з? здоровою д??тою, адекватним сном та методами управл?ння стресом для найкращих результат?в.

# Як? види ф?тнес -обладнання доступн??