在线观看黄免费-在线观看黄色-在线观看黄色x视频-在线观看黄色的网站-久久综合一个色综合网-久久综合亚洲一区二区三区

Eto ik?k? am?daju

?Aar?: Kadio

??j? Tuesday: ara kekere

??j?ru: Ara oke ati Core

?Ojobo: isinmi ti n?i?e l?w? ati imularada

??j? Jim?: ara kekere p?lu idojuk? lori ?w?

?Satidee: ara oke

?Sunday: isinmi ati imularada

Tabili igba i?? 7 yii le ?e iranl?w? fun ? lati ?e idagbasoke aw?n iwa idaraya deede ati ik?k? kaakiri ik?k? ati isinmi ni gbogbo ?j?. Eyi ni ohun ti o ngbero fun ?j? k??kan ninu aw?n i?eto:

Aar?: Kadio

Ona ti o dara jul? lati b?r? ?s? ju igba ipade kadio? If?kansi fun aw?n i??ju 45 ti i?? aerobic, g?g? bi jigging, keke, tabi nrin. Eyi y? ki o ?ee ?e ni iyara itunu, eyiti o tum? si pe o le s?r? lakoko ada?e r? ati tun f? lagun.
Di? sii ni deede, o?uw?n ?kan r? y? ki o wa laarin 64% ati 76% ti o?uw?n ?kan ti o p?ju r?, ni ibamu si aw?n ile-i?? fun i?akoso ati contener arun (CDC). Ofin ti o dara ti atanpako fun wiwa o?uw?n ?kan ti o p?ju r? ni lati y? kuro ni ?j?-ori r? lati 225 Nitorinaa, o?uw?n ?kan ti o fojusi r? y? ki o wa laarin 122 BPM ati 143 BPM lakoko i?? yii.

- ?e aw?n anfani ti ik?k? Cardio?

?j? Tuesday: ara kekere

Aw?n ilana m?ta ti aw?n atunwi 10 ti aw?n ada?e at?le ni a ?e i?eduro (Ya isinmi i??ju kan laarin eto k??kan ati idojuk? lori mimu mi duro, aw?n ?mi jinl? le dak?
Fun aw?n olubere, n ?e afikun iwuwo ko y? ki o j? a?ayan ak?k?. ?aaju ki o to pe, w?n nilo lati pe aw?n oludugbo ik?k? w?n titi w?n fi ni toot? ninu aw?n agbeka ik?k? ati o le pari ik?k? ni itunu. Eyi ?e pataki pup?, nitori pe o le ?e yago fun ?gb?. L?hin iy?n, o to akoko lati fikun to iwuwo to pe aw?n atun?e to ti pari yoo sun aw?n i?an r? ki o gba fifa ?kan r?.

? Aw?n onigun:Kekere ara r? bi ?ni pe o joko ninu ijoko kan. Duro p?lu ?s? ejika-pup? yato si, ?s? r? lori il?. Titari pada lati duro.
- Torì squat ni "?ba agbara"?

? Aw?n kut?l?: P?lu ?s? ejika-fif? yato si, t? aw?n ibadi pada, aw?n kneeskun die di?, l?hinna t? siwaju. (Jeki ?hin r? taara) ja a barbell tabi bata ti dumbbells ni ?w? r?. Gbe iwuwo ti o wuwo nipa titari aw?n ibadi r? siwaju lakoko ti o t?ju alapin ?hin r?. Laiyara dinku iwuwo naa pada si il?.
?Hip le: Joko lori il? p?lu aw?n ejika r? l?hin r? lori ibujoko ibujoko tabi iduro?in?in. P?lu aw?n ?s? r? lori il?, Titari aw?n ibadi r? soke ki o fun p? r? r? titi aw?n kneeskun r? wa ni igun 90-ìyí. Kekere ibadi r? pada si il?.
? Lunge: Duro ni ipo pipin ki ?s? kan j? ?s? di? ni iwaju miiran. Tit?ju funrso taara, t? aw?n knees r? titi di knewee r? j? inches di? ninu il? ati itan iwaju r? j? afiwe si il?. Pada si ipo ib?r? nipas? aw?n igigiris? r?. ?e eyi ni ?gb? mejeeji.

Ak?sil? iyara: ?aaju ki o to b?r? igba ik?k? eyikeyi agbara, o ?e pataki ni lati lo 10 i??ju igbona igbona soke lati yago fun ?gb?. Aw?n i?ee?e agbara ti wa ni niyanju (Ronu aw?n giga orokun ati hip gba) lati gba ?j? ti n?an si aw?n i?an ati gbe aw?n is?po nipas? sakani kikun w?n ti i?ipopada.

?j?ru: Ara oke ati Core

Ni kete ti o ba pari r?-oyin r?, iw? yoo ?i?? aw?n Biceps r?, aw?n ?na orin r?, ati pecs p?lu aw?n gbigbe ori?iri?i m?ta:

?Aw?n ?m?-?w? BICEP:Mu Dumbbell kan ni ?w? k??kan (tabi barbell ni ?w? mejeeji) p?lu aw?n igunla r? ni aw?n ?gb? r? ati aw?n iwaju r? ti o gbooro sii ni il?. T? aw?n igun r? kuro, yi iwuwo pada si aw?n ejika r?, ki o pada si ipo ib?r?.
?Triceps:Joko lori alaga tabi ibujoko ki o ja eti nitosi ibadi r?. ?aworanhan aw?n ibadi r? kuro niga alaga ki o dinku ara r? ki o t? ara aw?n igun r? ni o t? ni igun 45- tabi 10-ìye 90. Titari ara r? pada si ipo ib?r?.
?àyà t?:Par? lori ?hin r? lori ibujoko kan p?lu ?s? r? p?l?p?l? lori il? ki o mu dumbbell ni ?w? k??kan (tabi mu barbell kan p?lu ?w? mejeeji). P?lu aw?n ?w? r? peye si ara r?, aw?n ?p? ti nk?ju si, fa aw?n alatako r? siwaju ati titari iwuwo naa. Dinku iwuwo lati pada si ipo ib?r?.

?e ?k??kan aw?n ada?e ni igba 10, isinmi fun i??ju kan laarin ?eto k??kan laarin eto k??kan, fun apap? ti aw?n eto m?ta.

Ojobo: isinmi ti n?i?e l?w? ati imularada

?j? m?ta ti ik?k? ni ?na kan yoo fi ? sil? ti o ji ?gb? loni, o sinmi loni ki o fun akoko ara r? lati b?sip?. G?g?bi acSM, l?j? i?an ni a fa nipas? omije omi ti o fa nipas? ik?k? agbara, ati lakoko ti eyi dara ati ohun ti o dara ati tum? si aw?n i?an r? yoo ?e deede ju ti w?n l? t?l? l?. ni okun sii.
"Laisi aw?n ?j? isinmi], o le ba ?ran ara run ati consonet ara asop? bi ara ?ni," s? pe Kigays Mahiney, oluk?ni ti ara ?ni, ati oludasile ti Emac. Eyi mu ewu eewu r? p? ati idil?w? aw?n i?an r? lati agbara kik?.
Ti o ko ba ni ?gb? ju tabi r?w?si, o niyanju pe ki o gba di? ninu ada?e paapaa lori aw?n ?j? isinmi. Rin tabi na ni itanran ati pe yoo ?e iy??da i?an i?an-?r? ti o ni agbara.

?j? Jim?: ara kekere p?lu idojuk? lori ?w?

L?hin ?j? isinmi, mura lati ?i?? aw?n i?an ?s? r? l??kansi - ni akoko yii fojusi aw?n glasi r? (aw?n ibadi AKA). Lati b?r? ada?e yii, o niyanju lati ni adun ?hin r? p?lu aw?n ada?e ?gb? resistance marun, g?g? bi aw?n squats, aw?n afara didan, ati aw?n clamselles, fun aw?n iyipo m?ta.
Ni kete ti ara r? n jo, iw? yoo b?r? ?i?? jade p?lu iwuwo. 10 Atunse ni a ?e i?eduro fun aw?n ada?e m?ta ti aw?n ada?e igbaw?n (bii aw?n oviaft, hip aw?n it?lera, ati aw?n ?w?-?w? ?y?kan) ti o fojusi aw?n glateru r? ati aw?n ariwo kan.
Lakoko ti agbara ti p? si j? anfani kan ti ik?k? iwuwo, o nfun di? sii ju iy?n l?.

Satidee: ara oke

Fun ada?e igb?hin r? ti ?s?, Mo ?eduro idojuk? lori ?hin r? ati aw?n ejika. G?g? bi ?j? ti o ?aaju, o nilo lati ?e ?p?l?p? aw?n i?an r? nipa ?i?? w?n ?aaju ki o to b?r? gbigbe iwuwo.
Tókàn, iw? yoo pari aw?n ada?e ti o ni iwuwo marun fun atun?e 10 ati aw?n eto m?ta. Aw?n ada?e w?nyi p?lu:

?Ejika t?:Joko tabi duro p?lu dumbbell ni ?w? k??kan ni iga ejika, aw?n apo ti nk?ju si ni ita, Elbowsnt bnt ni igun 90-ìyè kan. Titari iwuwo soke titi di apa r? wa ni tit? ati iwuwo f?w?kan lori lori. Laiyara dinku si ipo ib?r?.
?Ita gbe soke:Duro tabi joko p?lu Dumbbell ni ?w? k??kan, aw?n ?w? ni mojuto r?, ati laiyara gbe iwuwo si ?gb? kan titi aw?n apa r? fi ni afiwe si il?. Laiyara pada si ipo ib?r?.
?Yiyipada fò:Duro p?lu ?s? ejika iw?n l?t?, t??r? di? ni ?gb?-?gb?, ki o mu dumbBell mu ni ?w? k??kan. Gbe aw?n ?w? r? jade si aw?n ?gb? r?, fifun aw?n apo ejika r? pap?. pada si ipo ib?r?.
? Dumbbell nikan ni ?na:Gbe ?w? kan lab? ejika p?lu apa taara lori ibujoko kan. Gbe orokun ti o baamu lori ibujoko ati ?s? miiran kuro, p?lu ?s? alapin lori il?. Mimu dumbbell ni ?w? keji, kana aw?n igbele r? si aw?n ?gb? r? titi o fi afiwe si il?. Kekere ki o tun ?e ni apa keji.
?Latito:Lilo aw?n pulle, jab? igi p?lu ?w? ?w? r? ti nk?ju si jade ati ejika ejika yato si. Rii daju pe o joko lori ibujoko tabi kunl? lori il?. L?hinna, fa omi barbell sil? si ?kan r? ati ki o fa pada si ipo ib?r?.

Sunday: isinmi ati ?j? imularada

B??ni, loni tun j? ?j? isinmi paapaa, o le ?e di? ninu aw?n ada?e lil? kiri ti o r?run tabi aw?n ada?e mimu bi o ti ?e deede, ki ara r? le gba pada ni kikun. Nitorib??, mu ?j? kikun ni pipa ni o dara ju! Aw?n ?j? isinmi ati aw?n ?j? isinmi ni isimi ni pipe ni im?ran ti ik?k? ni ?s?, ti o ba ?e akiyesi ara r?, ohun gbogbo yoo dara jul? ati dara jul? ati dara jul? ati dara jul?!


Akoko Post: Idiw?n-23-2022
主站蜘蛛池模板: 欧美性高清在线视频 | 91免费国产在线观看 | 骚妇毛片| 精品视频久久 | 在线观看视频www在线观看 | 欧美xxxx三人交性视频 | 成人的天堂视频一区二区三区 | 午夜小网站 | 欧美xxxx三人交性视频 | 国产欧美久久久另类精品 | 91麻豆国产香蕉久久精品 | 精品国产品国语在线不卡丶 | 亚洲视频网站在线观看 | 亚洲性在线| 免费精品视频 | 午夜视频在线观看免费视频 | 日本乱人伦片中文字幕三区 | 国产精品欧美日韩视频一区 | 国产高清一区二区三区四区 | 69国产成人精品视频软件 | 在线免费观看黄色网址 | 日本理论片在线播放 | 国产激情在线观看 | 美女被免费视频网站九色 | 国产精品美女免费视频观看 | 国产成人+综合亚洲+天堂 | 精品国产高清不卡毛片 | 四虎国产精品免费观看 | 国产精品被窝福利一区 | 日日噜噜夜夜躁躁狠狠 | 日本最新免费不卡二区在线 | 狠狠色影院 | 日韩午夜视频在线观看 | 一区二区三区高清 | 日本理论午夜中文字幕第一页 | 性xxxx视频 | 91插视频| 三级黄网| 国产乱理论片在线观看理论 | 看全色黄大色大片免费视频 | 久久久久中文字幕 |