Treeningu alumine rida

Treening ja füüsiline aktiivsus on suurep?rased viisid, kuidas end paremini tunda, tervist edendada ja l?butseda. Enamiku tervete t?iskasvanute jaoks on treeningjuhiseid kahte tüüpi:

? Kardiotreening
Hankige v?hemalt 150 minutit m??duka intensiivsusega treeningut v?i 75 minutit j?ulist intensiivsusega treeningut n?dalas v?i vahelduge nende kahe vahel. Soovitatav on tasakaalustada igan?dalane treeningu intensiivsus pool tundi p?evas. Suuremate tervisega seotud eeliste ja kaalukaotuse v?i hoolduse abistamiseks on soovitatav v?hemalt 300 minutit n?dalas. Siiski on isegi v?ike kehaline aktiivsus teie tervisele hea ega tohiks olla teie elu koormus.

? j?utreening
Tugevuskreenid k?ik suuremad lihasrühmad v?hemalt kaks korda n?dalas. Eesm?rk on teha iga lihasrühma jaoks v?hemalt üks harjutuste komplekt, kasutades piisavalt rasket raskust v?i takistuse taset. V?sinud oma lihaseid p?rast umbes 12–15 kordust.

M??duka intensiivsusega kardioharjutus h?lmab selliseid tegevusi nagu vilgas k?ndimine, jalgrattas?it ja ujumine. Suure intensiivsusega kardio sisaldab selliseid tegevusi nagu jooksmine, poks ja kardiotants. J?utreening v?ib h?lmata selliseid tegevusi nagu raskuste kasutamine, tasuta raskused, rasked kotid, enda kaal v?i kaljuronimine.
Kui soovite kaalust alla v?tta, saavutada konkreetseid sobivuse eesm?rke v?i saada sellest rohkem v?lja, peate v?ib -olla lisama m??dukamat kardio.
?rge unustage enne uue treeningprogrammi alustamist oma arstiga konsulteerida, eriti kui olete oma tervisliku seisundi osas ebaselge, pole pikka aega treeninud v?i teil on kroonilisi terviseprobleeme nagu südamehaigused, diabeet v?i liigeste p?letik jne, kui ülaltoodud olukord ilmneb, palun treenige arsti juhendamisel. Meie eesm?rk on muuta keha tervislikumaks.

1. Harjutus kaalu kontrollimiseks

Treening aitab v?ltida liigset kaalut?usu v?i aidata s?ilitada kehakaalu langust. Kui teete füüsilist aktiivsust, p?letate kaloreid. Mida intensiivsem on harjutus, seda rohkem kalorite p?letate.

See reguleerib metaboolset funktsiooni lihaste suurendamise kaudu ning soodustab rasvade lagunemist ja tarbimist. Lihas suurendab vabade rasvhapete omastamist ja kasutamist veres. Lihaste ehitamine suurendab ka glükoosi kasutamist veres, hoides ?ra liigse suhkru muundamise rasvadeks, v?hendades sellega rasva moodustumist. Treening suurendab puhkamise metaboolset kiirust (RMR), mis v?ib m?jutada rasva metabolismi, m?jutades keha neuro-humoraalset regulatiivsüsteemi. Treening v?ib m?jutada rasva metabolismi, parandades kardiorespiratoorset sobivust.

2. Treening aitab v?idelda tervislike seisundite ja haigustega

? V?hendage südamehaiguste riski. Treening tugevdab teie südant ja parandab teie ringlust. Suurenenud verevool t?stab teie vere hapniku taset. See aitab v?hendada südamehaiguste riski nagu k?rge kolesterooli, p?rgarterite haigus ja südameatakk. Regulaarne treening v?ib v?hendada ka verer?hku ja triglütseriidide taset.

? Aitab teie kehal kontrollida veresuhkru ja insuliini taset. Treening v?ib v?hendada veresuhkru taset ja aidata teie insuliinil paremini t??tada. See v?ib v?hendada teie metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi riski. Kui teil on juba üks neist tingimustest, aitab treenimine teil seda hallata.

3. treening aitab tuju parandada

Regulaarselt treenivad inimesed on emotsionaalselt stabiilsemad, tunnevad end kogu p?eva jooksul energilisemana, saavad ??sel rohkem magada, neil on paremad m?lestused ning tunnevad end rahulikumalt ja enda ja oma elu suhtes positiivsemalt.

Regulaarsel treenimisel v?ib olla sügav positiivne m?ju depressioonile, ?revusele ja ADHD -le. See leevendab ka stressi, parandab m?lu, aitab teil paremini magada ja t?stab teie üldist tuju. Uuringud n?itavad, et just ?ige kogus treeningut v?ib muuta t?elist vahet ja te ei pea oma elule koormamist tegema. Olenemata vanusest v?i sobivuse tasemest, v?ite ?ppida kasutamist v?imsa vahendina vaimse tervise probleemide lahendamiseks, energia suurendamiseks, tuju parandamiseks ja oma elust rohkem kasu saamiseks.

4. Treenimine v?ib olla l?bus ... ja sotsiaalne!

Treening ja füüsiline tegevus v?ivad olla nauditavad. Need annavad teile v?imaluse l??gastuda, ?ues nautida v?i lihtsalt tegelasi tegelasi, mis teid ?nnelikuks teevad. Füüsiline aktiivsus v?ib aidata teil suhelda ka pere v?i s?pradega l?busas sotsiaalses keskkonnas.

Niisiis, v?tke grupiklass, minge matkale v?i lüüa j?usaali, et leida m?ttekaaslasi. Leidke füüsiline tegevus, mis teile meeldib, ja teete seda. igav? Proovige midagi uut v?i tehke midagi s?prade v?i perega.